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原帖由 miller 於 2011-1-24 16:01 發表
你使乜配速o者,總之一開始唔好慢,之後逐個圈再加,最後盡爆喇…
1:25, 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:21, 1:21, 0:39
咁就10:19... okay的話就開1:20,目標10:10之內…
呢課又係無乜強度,先玩下速度喇…
400m x 20sets, 3分一套,唔好慢過1:15
tempo就15km喇,1:00:00內,頭10km40分,最後5km唔好慢過之前,一小時跑唔晒就自爆喇...
課課都俾你話強度唔夠,呢次死得啦!
跑15ktempo ,你建議既時間都應該做到!事關美精濃都跑過59’啦!
但20隻400就死得,無人陪,同谷好辛苦架!呢個星期三又去唔到青衣同班死士一齊衝!
唔理啦!跑左課tempo先啦!長課20k開4’30”得架啦係唔係呀? |
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