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原帖由 MatthewTse 於 2011-1-24 17:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 米大夫，我再跑一次 5k x 4先 OK嗎? 15k Tempo 想要有力d先跑.
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原帖由 kenneth 於 2011-1-24 17:21 發表 登錄/註冊後可看大圖 米拿兄，保重，要...早日康復﹗﹗
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:23 發表 登錄/註冊後可看大圖 哈哈，有力跑２０ｋ ，無力跑１５ｋ！ｗａｈａｈａ 跑呢隻ｔｅｍｐｏ 都幾練到頂酸架！你得既！如果得，我聽晚係葵芳跑！一齊咯！
原帖由 miller 於 2011-1-24 16:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 你使乜配速o者，總之一開始唔好慢，之後逐個圈再加，最後盡爆喇… 1:25, 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:21, 1:21, 0:39 咁就10:19... okay的話就開1:20，目標10:10之內… 呢課又係無乜強度，先玩下速度喇… ...
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原帖由 711MF 於 2011-1-24 17:22 發表 登錄/註冊後可看大圖 目標已達.搵其他野玩....
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原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:25 發表 登錄/註冊後可看大圖 你講到好似食生菜咁
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-24 17:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶借個位 ~~ 米大夫，我再跑一次 2k x 5先 OK嗎? 15k Tempo 想要有力d先跑.
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[LV.1]初來乍到
原帖由 miller 於 2011-1-24 17:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 差唔多喇，休左兩個星期想渣打走好d就要逼下速度，你而家咁o既level要逼下架喇… 走完渣打你5km要走18分樓下…
原帖由 大俠 於 2011-1-24 17:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 你啲藥我自問食都食唔到 hgjD092" />" />hj
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:48 發表 登錄/註冊後可看大圖 逼！要逼！駛唔駛練吓wight train 打好個底先呢？ 另外下星期既800要求又係點既呢？ 5k18之內要跑1'26"先得，我都好想呀！走一隻都死架啦喎！
原帖由 miller 於 2011-1-24 17:50 發表 登錄/註冊後可看大圖 你之前有無走過800m interval？ 另外我暫時唔當你超人住，都係走完幾km均速先衝個5km o者…
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 舊年都好似跑過一次5x 800，由2'4x' 跑到後尾2'38"咁上緊啦！
原帖由 oscar 於 2011-1-24 23:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 你搵我把鬼咩﹖大家lv唔同.......除非又想lap我啦.....
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發表於 2011-1-24 17:24:48
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