獨跑樂

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2010-12-2 11:41 發表

                               
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呢啲都叫中速?????太慢啦..下次快返小小啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!

知啦知啦！跑快左，呢次半馬都應該回唔切做126，當日應好快爆，死得架啦！

燉奶佬

12k慢jog,一齊嗎

大俠

原帖由 燉奶佬 於 2-12-2010 13:13 發表

                               
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12k慢jog,一齊嗎

係咪好似我成日比人話咁, 慢Jog都係人嘅奪命跑呀

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2010-12-2 13:54 發表

                               
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係咪好似我成日比人話咁, 慢Jog都係人嘅奪命跑呀

係呀！尋晚中速都4'/k，今晚慢速開4'15"/k 都應該無死啦

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2010-12-2 14:05 發表

                               
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跑8k超慢jog，跟住跟吓七哥踢吓腿啦！想澳馬跑得好，要調整得好啲，呢個星期唔好咁搏........

菜單係12k，唔可以打67折架！就係想跟7兄踢腿，所以咪入鄧記囉！

大B

4'15" 都叫慢速....你班友...

大B

原帖由 sunrise 於 2010-12-2 10:56 發表

                               
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奶兄, 以你依家架狀態, 10k應該可以跑得38分了, 而全馬就起碼走到305樓下.
如果夠膽, 台馬或者可以sub 3都未定呀!

同意sunrise兄, 我記得睇過篇野, 係教點樣用10K時間去預測全馬時間步速.. 如下:

(mpw = mile per week, 1 mile = 1.6km)

Mileage                Ratio
30-35 mpw            5.5
40 mpw              5.0-5.3
55 mpw                 4.9
60 mpw            4.75-4.85
70 mpw              4.7-4.8
80-100 mpw     4.55-4.65

如果你一個星期跑80km(~50mile), 咁你既ratio就係5啦.. 如果奶兄跑10K 可以38分, 咁全馬大約38*5 = 3:10到啦...

如果你里數非常之咁足, 一個星期可以推到150km(~90mile).. 咁ratio係大約4.6... 照計全馬可以38*4.6= 2:55呀!!!!!

好似都幾準架, 不妨參考..

大B

嘩, 原來奶兄個卜100版喎!!  恭喜恭喜!!

燉奶佬

7兄，呢個係舊年我澳門半馬既pacing，唔嫌慢既，可以參考吓，尤其的上橋位係10k同17k

2k 7'39"；3k 4'15" ；4k 4'11" ； 5k 4'08" (20'25)
6k 4"06"；7k 4'14"；8k 4'07" ；9k 4"16；10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30"；13k 4'12"；14k 3'58" ；15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07"；17k 4'27"上橋；18k 3'46"；19k 3'50"；21.975k 8'06" (1:26'43)
成績是：晶片時間1:26’43” 大會時間 1:26’53

燉奶佬

原帖由 大B 於 2010-12-2 14:25 發表

                               
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4'15" 都叫慢速....你班友..." />" />

每k慢成15"，10k 慢2'30" 仲唔係慢？

燉奶佬

原帖由 大B 於 2010-12-2 14:35 發表

                               
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嘩, 原來奶兄個卜100版喎!!  恭喜恭喜!!" />" />

多謝大家捧場

燉奶佬

原帖由 大B 於 2010-12-2 14:34 發表

                               
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同意sunrise兄, 我記得睇過篇野, 係教點樣用10K時間去預測全馬時間步速.. 如下:

(mpw = mile per week, 1 mile = 1.6km)

Mileage                Ratio
30-35 mpw            5.5
40 mpw              ...

嘩，我100k 都未到呀，平均都係80k 到！310到啦！唔該晒，又有野收到！

running-sue

冇乜腳毛, 留低條頭髮先........

奶媽, 澳馬加油呀, 等你請班fd食飯呀

MatthewTse

奶奶 ~~ 澳馬加油 pb, 台馬加油再 pb.

燉奶佬

原帖由 running-sue 於 2010-12-3 09:53 發表

                               
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冇乜腳毛, 留低條頭髮先........

奶媽, 澳馬加油呀, 等你請班fd食飯呀  

請食飯約到時間就得啦！多謝！
都祝你早日重拾狀態，為跑網爭光呀！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-3 09:58 發表

                               
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奶奶 ~~ 澳馬加油 pb, 台馬加油再 pb.

Mattew 兄，奶奶會落足奶力跑架啦！台馬大家都ｐｂ就一齊賀賀佢啦喂！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-3 10:04 發表

                               
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Mattew 兄，奶奶會落足奶力跑架啦！台馬大家都ｐｂ就一齊賀賀佢啦喂！

奶奶 ~~ 台馬當日會著長跑網衫出現？

燉奶佬

2/12
19:30
屯門鄧記
12K 恢復跑
58'54"

與很多跑友都有參加澳門半馬，有些更是全馬，是晚他們多是先跑一個５'/K　的５K，然後以馬速跑１個３ｋ，星期天沒比賽的則跑兩組３ｋ。
我跟大隊先跑１個５ｋ，然後自行再跑多７ｋ，但因昨晚已跑了敞快的１２K，這晚不宜再快跑了。
然後向７兄討教跑姿與踢腿的問題，多謝賜教了。

本星期已跑４２K