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[LV.1]初來乍到
原帖由 燉奶佬 於 25-11-2010 09:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 25�11 6:30 葵芳運動場 19c 400快+100慢 x20 1'35";37";1'31";44";1'30";44";1'28";42";1'29";41";1'28";39";1'27";47" 1'28";43";1'29";45";1'29";40";1'30";45";1'28";41";1'28";43";1'28";41"; 1'24";41" ...
原帖由 oscar 於 2010-11-25 09:52 發表 登錄/註冊後可看大圖 經過今次陪行,原來20其實係好輕鬆的,就係上山係咁上,落山慢慢行,得閒無聊就慢jog......仲有,我係操咗個半月,你唔好老作,我唔係家明.....人家十八日就十八個鐘啦!我呢啲係小角色......." />" />nbk ...
原帖由 大俠 於 2010-11-25 10:02 發表 登錄/註冊後可看大圖 仲有大把喺手, 成日晨操晚練, 點夠你玩呀
原帖由 miller 於 2010-11-22 15:26 發表 登錄/註冊後可看大圖 兩個星期由全馬落10km真係考起,如果台灣o個邊有溫泉就浸下幫助恢復喇,踩車你唔係好似黃金寶咁踩就應該問題唔大… 返黎之後就先走一課6-7km tempo,用38分正pacing,即係目標1:32-1:33一圈,睇下感覺如何… 比賽之前個星期二走一課12km左右,4分pacing… 星期四就10個400m當加速喇… ...
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原帖由 燉奶佬 於 2010/11/25 03:54 發表 登錄/註冊後可看大圖 賓仔,我今朝跑左,今晚黎hea吓咋,你進步唔少喎!今晚跑咩時間呀?
原帖由 賓仔 於 2010-11-26 17:49 發表 登錄/註冊後可看大圖 好慢咋/_\ 因為好少跑8x1k , 所以跑都唔知用咩速度好/_\ 3'57 3'56 3'57 3'58 3'55 3'52 3'48 3'44
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原帖由 燉奶佬 於 2010-11-25 11:13 發表 登錄/註冊後可看大圖 米拿兄, 400m 是否休1分鐘個隻?
原帖由 miller 於 2010-11-26 19:54 發表 登錄/註冊後可看大圖 賽前o個個唔使玩咁大,3分鐘全套ok架喇,省下副engine o者…
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