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原帖由 miller 於 2009-1-15 22:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 15/1 - 800m x 6 (6min in total) 教練唔o向香港,同班跑友跟programme走800m interval,呢個星期有比賽或者預備10km就6個,預備半馬就8個,全馬o既就10個… 因為今個星期走半馬,所以按指示輕鬆走6組作調整, ...
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原帖由 miller 於 2009-1-16 08:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 大圍兄,睇跑 vs 休息時間就好似輕鬆,不過我都曾經講過800m interval係最難跑架…
原帖由 miller 於 2009-1-18 23:12 發表 登錄/註冊後可看大圖 18/1 - China Coast Half Marathon 呢日原本唔凍,去到現場發覺有d凍,不過因為知道上到山就一定熱,所以只係著多一年短袖衫做warm up… 起步之後同另外三名跑手一齊拍住跑,去到大約7km有一個跑手跟唔到,當 ...
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原帖由 miller 於 2009-1-19 12:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實最緊要係查找不足,一開始已經無set目標時間,只不過係跑o既過程同之前比賽好唔同,今次係唯一一場尾段爆到七彩o既賽事,自己上落斜同埋變速跑o既應變未夠火喉… 睇黎夏天都係要上多幾轉梅子林先! 反 ...
原帖由 miller 於 2009-1-25 13:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 25/1 - 12km tempo run 呢日又o向荃灣灣12km tempo,繼續用新鞋跑,由於比較遲出門口,所以已經有d熱…繼續為發財跑準備… 11:43, 11:44 (23:27) 11:45, 11:30 (23:15) total: 46:42
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