Terry,明天又要努力加油啊!
注意休息真係好好好重要,
我想每人既跑步人生時間表,進度都不同的,
什麼時候要忍耐,什麼時候要堅持,什麼時候要暫緩一下,
只有你自己先知呢~~
Terry，明天加油啊！
跑完番黎通知聲呀！:handshake
hgonion_icon_106ghgh恭喜Terry跑出組別第五名，hgonion_icon_106ghgh
hgonion_icon_106ghgh成功大吃盆菜！hgonion_icon_106ghgh
2010/05/02 Sun 元朗越野賽 8K (為盆菜而戰)
多謝大家鼓勵!
大會時間:39'01,全場11名,男子B組第5.總算可以食到盆菜.
大會調短路線, 唔係跑1k平路上斜,而係一開始跑2k上斜,.再上石級...上到腳仔軟.
最後一段上斜,估唔到係我前面D快馬都有人行,我都頂唔順,行了十幾級.以後如果要想改進時間,必須練多D行樓梯,最簡單係返屋企改行樓梯上廿十樓(渣打前2星期試過)
沿途風景區幾好,立了幾眼.最後2/3k落石級,要收慢速度,幾驚PK.
最後1K,前沒跑手,後無追兵,汁返個跑到死狗個樣,擺返個靚POSE,對住鏡頭扮下輕鬆,返終點....
[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 16:20 編輯 ]
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成
下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出晒汗,叫救命都沒用.
[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 23:59 編輯 ]
原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成
漸入佳景，腳仔好好多了，但也要給自已足夠休息的！
努力 ！
原帖由 pwong5618 於 2010-5-3 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
漸入佳景，腳仔好好多了，但也要給自已足夠休息的！
努力 ！
係啦...黃sir..我要注意足夠休息.
前幾星期強度大.又通頂睇波,休息不足,所以出事
原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成
下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...
150m 22sec.....hjhjD131hjhj hjhjD131hjhj hjhjD131hjhj
跑一個都跑唔到啦hjhjD162hjhj
原帖由 mc 於 2010-5-4 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
150m 22sec.....hjhjD131hjhj hjhjD131hjhj hjhjD131hjhj
跑一個都跑唔到啦hjhjD162hjhj
成村同學仔(男仔) 叫個女仔前10米起步, 一起步成村餓狼衝出去.....唔跑快d,追唔到女仔...ngD172hgh
原帖由 TerrySze 於 2010-5-4 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成村同學仔(男仔) 叫個女仔前10米起步, 一起步成村餓狼衝出去.....唔跑快d,追唔到女仔...ngD172hgh
前10米咁少
咁個女仔都跑得好快worhjhjD120hjhj
原帖由 mc 於 2010-5-4 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
前10米咁少
咁個女仔都跑得好快worhjhjD120hjhj
細佬女.... 閃電腳... 唔係幾多男仔可以過佢
原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010/05/02 Sun 元朗越野賽 8K (為盆菜而戰)
多謝大家鼓勵!
大會時間:39'01,全場11名,男子B組第5.總算可以食到盆菜.
大會調短路線, 唔係跑1k平路上斜,而係一開始跑2k上斜,.再上石級...上到腳仔軟.
最後一段上斜, ...
Terry, 你簡直係我偶像呀!hg9bnvbn
你地似練田徑短跑多d喎:)
不過我都想每星期練一課短課, 耐力我有小小, 但速度嚴重欠缺, 要依靠短跑來改善跑姿: 步幅, 提腿和後蹬:)
[ 本帖最後由 benson 於 2010-5-4 08:54 編輯 ]
原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成
下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...
uhgjuem46hj 都未走過d咁短途既interval...有機會自己都偷下C玩返1課睇下咩感覺先uhgjuem26hj
另恭喜Terry你勇奪盤菜~ 強呀~ uhgjuem21hj
原帖由 TerrySze 於 2010-5-3 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成
下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出 ...
想請教Terry, 300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成, 咁每個300之間休息幾多呢:handshake
恭喜terry 又增添記念品，你隔離條友仔有無跑跑下打筋斗呀:lol
恭喜Terry師兄得奬!跑完比賽第二日又有高强度課, 一個字 - 勁!
原帖由 benson 於 2010-5-4 08:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地似練田徑短跑多d喎:)
不過我都想每星期練一課短課, 耐力我有小小, 但速度嚴重欠缺, 要依靠短跑來改善跑姿: 步幅, 提腿和後蹬:)
Benson, 你全馬under320,耐力好過我好多 !
我都係速度嚴重欠缺,所以要衝短途...改善跑姿
我見專長1500米/3000米的同學,400m衝6次, 平均去到1:08, 如果佢上10k....會好快!
原帖由 benson 於 2010-5-4 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想請教Terry, 300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成, 咁每個300之間休息幾多呢:handshake
跑完每個300之後休息7分鐘,
[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-4 22:48 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-4 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Terry, 你簡直係我偶像呀!hg9bnvbn
你都係欠dd就有盤菜吃 !
