checkie
發表於 2010-9-23 13:15:33
2009 渣打馬拉松
經過東京馬拉松一役,好無信心,不如還元基本步,當跑步係強身健體,全馬只當作長期跑步既手段,成績唔重要。
所以重複東馬練習時間表一次,無定下特別目標。當然,渣馬當日亦當遊馬河,同朋友一路傾計傾番終點。
時間係 4:40 難得係朋友跟我同一個大會時間。:lol
2009 澳門馬拉松
賽後覺得無目標既馬拉松好唔過引,雖然年紀已由四轉五,但總希望跑次人生最好成績。
於是又搵到以下厘個時間表照跟。
http://www.halhigdon.com/Articles/personalbest.htm
感覺同以上個兩個練習表唔同,今次有耐力又有速度,好似 pro DD!:lol
但結果係好好多。:victory:
澳馬我成功破四,係 3:56返黎!又一次興奮!:loveliness:
其實練習多左係原因,場地比較平只有四段上斜,參加人數又少,都是造成績既主要因素。
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-23 15:46 編輯 ]
wong.siufu
發表於 2010-9-23 21:35:55
謝謝分享
師兄筆鋒一轉,文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步;P
checkie
發表於 2010-9-24 08:51:49
原帖由 wong.siufu 於 2010-9-23 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝分享
師兄筆鋒一轉,文字既pacing (節奏) 又快左好多bor
睇黎寫野都好似跑步;P
比師兄點醒左麻!
又驚口水太多悶親人, 所以pacing加快左。:loveliness:
checkie
發表於 2010-9-24 11:20:58
本來諗住澳門喺東京嘅熱身,東京先至係我嘅目標!澳門馬拉松係不經意地PB左,跟住嘅東京全馬又再次戰火重燃!
唉!又一次衰左。:Q
今年東馬落大雨,溫度零度!
無防雨設備同埋著錯襪,又衰多次,最後 4:09 完成,連sub 4都做唔到。:'(
checkie
發表於 2010-9-28 16:02:14
2010我將目標放係十二月既澳門馬拉松,同時目標時間希望可以三個半小時完成!
係厘到我參考Mike Li 同 佐治男孩既有關Pete Pifizinger訓練計劃之後,覺得好合理,亦目睹佢地既成果。
當然,好希望透過佢嚟達標。
首先多謝Mike Li師兄教導,我選擇左80Kprogram, 亦係八月頭開始左為期18星期既program。:victory:
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-28 16:48 編輯 ]
Mike_Li
發表於 2010-9-28 16:42:46
祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。
checkie
發表於 2010-9-28 20:46:09
原帖由 Mike_Li 於 2010-9-28 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝Checkie兄在澳馬旗開得勝--PB。
多謝 Mike 兄設鼓勵!:handshake
checkie
發表於 2010-9-28 20:53:29
上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。
里數正在累積,但有時 d workout 做唔到目標速度,相信仲要努力加速。:L
跟跑員yat
發表於 2010-9-28 23:58:44
原帖由 checkie 於 2010-9-28 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上星期總里數 80.29K. 之前果個星期 77.27K。
里數正在累積,但有時 d workout 做唔到目標速度,相信仲要努力加速。:L
c-hing 要多多努力 加油:handshake
[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-9-29 00:05 編輯 ]
checkie
發表於 2010-9-29 09:14:25
原帖由 跟跑員yat 於 2010-9-28 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
c-hing 要多多努力 加油:handshake
多謝師兄!大家一齊加油!
checkie
發表於 2010-9-29 09:28:10
今日本來需要跑23K medium long run,雖然已經4點半起身跑,因為返工唔夠時間,只能夠勉強完成17K,明天休息日唯有開工跑6k。
首先3K warm up, 跟住6k 用5:40pace,最後8k average 5:20。勉強用到前半慢啲,後半快啲。
星期五參加左10K中環上山頂,將會當為週末26k Marathon pace long run 之前嘅 recovery run!
Mike_Li
發表於 2010-9-29 10:04:05
Checkie 兄,有否考慮今晚跑埋果6K?Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週,減左幾多磅呀?
[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:07 編輯 ]
checkie
發表於 2010-9-29 10:23:45
原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie 兄,有否考慮今晚跑埋果6K?Pete's 120Km program 里面都有把medium long run 分開兩個session 跑。跑左幾週,減左幾多磅呀?
Mike兄,
有諗過但恐怕無時間,所以先留待明天跑,亦有諗過週末long run 26K 加多6K,但又好似好辛苦咁。
哈!哈!幾週以來未瘦過!我都知口唔停好難進一步!:Q
你好嗎?可以跑未?報唔報Stanchart呀?
Mike_Li
發表於 2010-9-29 11:02:41
跑左幾日,試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住,睇下條腰生唔生性先,之前報左兩個半馬比賽,都唔知能否完成!
Checkie兄,忍下口,小吃甜,減磅就話噤易。
checkie
發表於 2010-9-29 11:14:02
原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑左幾日,試試條腰會唔會投訴。Stanchart 未敢報住,睇下條腰生唔生性先,之前報左兩個半馬比賽,都唔知能否完成!
Checkie兄,忍下口,小吃甜,減磅就話噤易。
我仲等緊你陪跑!:handshake
上星期日同海怡跑步同好走左轉海怡南灣,我都係第一次跟,佢地每星期日早上7點開跑,大約7-8人,隊長係南區長跑會會長。
有興趣可以一齊跑!
講番食野,其實我唔係食太多甜野,可能係飲太多紅酒!:L
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:28 編輯 ]
Mike_Li
發表於 2010-9-29 11:24:30
好易lar,將的紅酒比我飲注先,等你比賽完未繼續飲lor:lol
checkie
發表於 2010-9-29 11:31:56
原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好易lar,將的紅酒比我飲注先,等你比賽完未繼續飲lor:lol
聽醫生講飲紅酒對條腰唔好,都係咪害你啦!:lol
不過你想飲幾時都無問題喎!:handshake
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-9-29 11:37 編輯 ]
Mike_Li
發表於 2010-9-29 11:36:16
容醫生?:lol
checkie
發表於 2010-9-29 11:44:05
原帖由 Mike_Li 於 2010-9-29 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
容醫生?:lol
唔係!黃六呀!:lol
真係無計!忍唔到口,一星期飲食4-5次,想瘦都難啦!:Q
checkie
發表於 2010-10-1 11:13:04
今曰參加 Club Balance 既中環上山頂 10K 賽事,賽前並無定下目標,只當作周末明天 10K +星期天 26K 既 Recovery Run. 但有出乎意料既效果。:loveliness:
全程: 10.39K
Pace
1K: 4:48
2K: 5:47
3K: 4:44
4K: 6:28
5K: 5:16
6K: 4:42
7K: 6:27
8K: 5:12
9K: 9:03
10K: 5:49
11K: 4:19
卒之一小時內完成.....59:59;P
Pete 既 Program 果然洗得!:victory:
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-10-1 11:15 編輯 ]
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