原帖由 checkie 於 2010-11-25 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝師兄，睇完好有用，明白成因，同治療方法。:handshake
別客氣，香港人嘛:handshake
也同是60後呢
鏡皇多保重!
你係我偶像呢呀!
原帖由 Left3 於 2010-11-26 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你係我偶像呢呀!
多謝Left3兄！:handshake
偶像咪玩啦！:Q 我邊樣可以成為你偶像呀？:L
鏡皇, 您跑3年, 操個schedule peak 到過120K, 全馬 sub4 sure win, 目標330....
我今年個schedule peak week 剛過100K 已經死死吓..跑唔跑到sub4都未知....您仲唔係好多人嘅偶像!
原帖由 Left3 於 2010-11-26 08:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鏡皇, 您跑3年, 操個schedule peak 到過120K, 全馬 sub4 sure win, 目標330....
我今年個schedule peak week 剛過100K 已經死死吓..跑唔跑到sub4都未知....您仲唔係好多人嘅偶像!
我其實無試過120k�week，之前最多去到90k�week。
或者over 100k�week 係我下一步目標，不過要等3：30到左先。
今年咁既情況，3：30機會唔大！
希望下星期開始為期12週既program 平安無事。:L
Left3兄，你都操到100k，sub4 或者sub330 都應該無問題丫！
今日做左衝擊波治療，係好似拍打腳底咁，打2000次。
作用係刺激發炎部份，等佢自我治療。
幫我做物理治療既治療師又係愛跑人士，又係剛剛傷左腳但仍然出賽今週迪士尼半馬！
唔知係咪咁，我問幾時跑得，佢話可以跑覺得痛先停！其實跑緊唔覺得痛，跑完先會痛，咁即係唔理照跑！！:lol
I like that attitude!!!uhgjuem32hj
That is a good news for you, Checkie. Keep going.
多謝各位師兄鼓勵！
本應心情十分之低落，而家又跳升番上黎！
又從拾想跑果種興奮心情。
厘兩日操兩課，下星期正式開始 Pete Pfitziger's 12 week program
Mon:Rest
Tue: General aerobic 13K + 10X100m
Wed:Rest
Thu: General aerobic 14K
Fri: Rest
Sat: Recovery 8K
Sun:Marathon pace 21K
Total: 56K
Mike,
有無興趣 join?
Checkie, my back still not feel well and having a physiotherapy but I will attend Unicef half-marathon on tomorrow. It is my pleasure to join your training, but not a whole course. How about Tue training, it seems affordable for me.
原帖由 Mike_Li 於 2010-11-27 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie, my back still not feel well and having a physiotherapy but I will attend Unicef half-marathon on tomorrow. It is my pleasure to join your training, but not a whole course. How about Tue train ...
Mike, 祝明早PB!!!:victory:
保重呀！我地同輩真係無計，一傷就好難好番！
不過有心既始早無事，Mike, 努力！:handshake
剛完成 8.5K mixed run 既係有快有慢古靈精怪。:lol
先 jog 1.5K warm up 跟住拉根，物理治療師話咁先有作用！
拉完又跑，愈跑愈快，鬥心強麻。:D
但又覺唔係幾妥，收慢變 recovery run!
好呀！Tue 不過果晚有約，要一早跑，仲要4:30am添，跟唔跟？:o
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-27 12:37 編輯 ]
Ok, but depends on my condition after tomorrow Unicef run. Keep in contact.
星期日跑左13K，跑完又有腳底拉住感覺，唔通最多跑10K？:L
唔理得咁多，一於好少理，照跑！除:lol 非痛到唔跑得。
[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-29 15:09 編輯 ]
Good, positive thinking.:)
原帖由 checkie 於 2010-11-25 11:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
足底肌膜炎揮之不去！！:Q
星期日一課15K又再次引來腳患服發，真頭痕，跑又唔係，唔跑又唔係！
心情十分之低落，仲一度想放棄埋Standchart Marathon！
尋日去睇個骨醫專科，希望進一步了解自己係咪足底肌膜炎 ...
醫生話打類固醇係無用嘅，亦講所謂骨刺係腳爭骨既形狀，唔係骨刺黎嫁！<---我打過.....好了3星期...又痛返 !!
我前排玩毅行,跑的里數由60K/WEEK 去到 40/WEEK....KEEP住成3個月...而家足底肌膜炎 好返9成...
專科醫生話唔理佢有可能時好時壞兩三年，但有一到好就係唔會惡化變得更嚴重！
剛做左一次衝擊波治療，感覺好左，星期五再做第二次，醫生話做三次應該會好嫁勒！
Tue: General aerobic 13K + 10X100m
今日約跑既人又放飛機！:o
唯有自己跑，今日係12 week program 既第一課，
頭1.5K warm up，跟住拉筋，再跑11.5K，當中衝左100mX10，全程用左1：18。
感覺係有小小吃力，唔知係咪休息左一個月太耐呢！:L
Checkie兄，真係唔好意思:'( :'( 。跑完Unicef個的人都死左大半節，要4:40起來跑步，真是男人最痛(結後語):Q :Q
原帖由 Mike_Li 於 2010-11-30 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie兄，真係唔好意思:'( :'( 。跑完Unicef個的人都死左大半節，要4:40起來跑步，真是男人最痛(結後語):Q :Q
無問題，有興趣隨時join！:handshake
