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大圍兄：今日可能狀態好先可以達標，而10月北馬我嘅目標係3個半鐘內完成。 今早進行LSD訓練。本來想去布袋澳來回，可能尋日捐完血未完全回復起跑後發現未能集中精神。於是就改路線由屋企去藍田後上澳景路到將軍澳走咗三個大圈，走過10K後可以集中及開始順暢最後到調景嶺港鐵站完成今周LSD。日期:2008-09-12 ， 時間:0530時
氣溫: 29度 ， 濕度 :68 % ，天晴炎熱
訓練項目 : LSD 32K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路→ 調景嶺港鐵站
時間 : 02:54'37" 原帖由 711MF 於 2008-9-12 09:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
C HING
有路程,有速度,
X 2
感覺到 ching 狀態真係大勇，北馬3'30完成對 ching 來講應該冇問題。
回復 123-126 # 的帖子
多謝幾位師兄鼓勵，期望來年一同挑戰SCM。 尋日LSD後到今日双腳肌肉仍緊。見晏畫無嘢做，於走轉Esay Run等的肌肉可以放鬆返。先由屋企沿無名路上將軍澳墳場後跑一小段衛奕信徑跟著上藍田之後就返屋企共9K。日期:2008-09-13 ， 時間:1630時
氣溫: 34度 ， 濕度 :50 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Esay Run
路線 :屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 將軍澳墳場 → 衛奕信徑 → 澳景路 → 碧雲道 → 蓮德道 → 慶田圍 → 德田街 → 啟田道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間: 49'05" 剛剛完成今日interval訓練，首先由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。
日期:2008-09-15 ， 時間:1630時
氣溫: 33度 ， 濕度 :59 % ，天晴炎熱
訓練項目 : interval ，12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")
時間: 1) 01'33", 2)01'30", 3)01'31", 4)01'32", 5) 01'32", 6)01'33", 7)01'35", 8)01'35" , 9)01'33", 10)01'34", 11)01'29", 12)01'29" 原帖由 alex504992004 於 2008-9-15 18:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛完成今日interval訓練，首先由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。
日期:2008-09 ...
Alex兄：
有冇興趣跑完北馬回來，Join埋Gills兄組織一隊《長跑網夢幻A隊》參加 12.7 石門 10K果個比賽？
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大圍兄:我有興趣可預埋我，正選或後備都可以。稍後請告知有關詳情。 今日走咗一轉Easy Run。先由屋企沿無名路上將軍澳墳場後跑一小段衛奕信徑跟著上藍田之後就返屋企共9K。
日期:2008-09-16 ， 時間:1630時
氣溫: 32度 ， 濕度 :59 % ，天晴炎熱
訓練項目 :Easy Run
路線 :屋企 → 鯉魚門道 → 高超道 → 將軍澳墳場 → 衛奕信徑 → 澳景路 → 碧雲道 → 蓮德道 → 慶田圍 → 德田街 → 啟田道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間: 53'01"
[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:11 編輯 ] 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-15 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 七兄個邊等我問! :lol
瘋兄效率果然非常高，咁快又搞掂埋 7兄果邊，咁仲要麻煩 ching 聯絡埋 Alex 兄呢邊安排交 form，辛苦使。
P.S. - 突然醒起上次交比瘋兄報名果兩個回郵信封，忘記貼上郵票，煩請 ching 代為貼上。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-16 22:32 編輯 ]
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Oscar兄: 多謝鼓勵，我會盡力完成北馬。你都要加緊操練啦，因11月已經係毅行。預祝可達標。 剛完成今週嘅Tempo 8K 訓練。加埋屋企跑上莤草灣球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共11K。日期:2008-09-17 ， 時間:2100時
氣溫: 30度 ， 濕度 :79 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Tempo 8K， (目標每K 05'00"內)
時間: 1) 04'34", 2) 04'36", 3) 04'35", 4) 04'36", 5) 04'40", 6) 04'37", 7) 04'39", 8) 04'29" (總時間: 36'50")
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alex師兄加油啊....今日咁熱，空氣質素咁差都keep住練習北馬一定掂
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stanley兄：一齊加油啦！ 今日收工後陪同事走咗一轉Easy Run。先由公司沿界限街跑去南昌街頂而後再沿歌和老街上九龍仔公園，全程共6K。日期:2008-09-18 ， 時間:1600時
氣溫: 30度 ， 濕度 :76 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Easy Run
路線 : 公司 → 亞皆老街 → 露明道 → 界限街 → 大坑東道 → 大坑西街 → 南昌街 → 歌和老街 → 窩打老道 → 聯合道 → 聯福道 → 禧福道→ 九龍仔公園
時間: 34'22"
[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:12 編輯 ]
