日期:2008-10-11 ， 時間:2000時
氣溫: 27度 ， 濕度 :76 % ，天晴
訓練項目 : LSD 21K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 蓮德道 → 慶田圍 → 德田街 → 啟田道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間 : 01:56'14" 今日走咗轉30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)
日期:2008-10-13 ， 時間:1700時
氣溫: 25度 ， 濕度 :79 % ，有雨
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00"
回復 183# 的帖子
都唔係好多！已開始減量。 原帖由 alex504992004 於 2008-10-13 20:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif都唔係好多！已開始減量。
仲有幾日咋，真係搞到我地都緊張埋一份，ching加油呀。:victory: :L
回復 185及186# 的帖子
大圍兄：唔駛緊張，多謝鼓勵先！Oscar兄: 你一定可以跟到，我唸住毎K步速係04'45"至04'55"之間。 幾時出發上京? 祝PB而回, 加油!:victory:
回復 188# 的帖子
Alex兄：我將於16号出發。至於做P.B.，我會盡力！ 明天將離港，今日走咗一課30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)日期:2008-10-15 ， 時間:1700時
氣溫: 28度 ， 濕度 :71 % ，天晴訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00" 請容許我在此寫寫此次訓練感受。明天將前往北京迎接本人第二個馬拉松賽。其實係2006年我重拾跑步除咗因為减肥外，另一個理由因我覺得呢項運動係極之公平，完全可以體會到諺語「一分耕耘,一分收穫」嘅精髓。在完成2008渣打全馬後，我已開始計劃稍後去完成中國3大馬拉松賽（分別為北京、上海及厦門）。直到今年6月我從網上得北京馬拉松會在10月份舉行於是我就報名及開始編排訓練時間表。毎星期會有一課Interval、Tempo及LSD訓練，其餘時間會係肌肉訓練、Easy Run或休息日。定下跑北京目標時間為03:30'之內。由6月尾開始訓練至今我已完成共15周嘅訓練，總共走咗 920公里 。回想此期間經歷到酷熱、大雨及颱風等種種天氣變化，每次訓練前後都要面對信心及疲倦等問題。休息及飲食補充需然可解決到問題，但最重要係信念、決心及毅力，令我並未放棄此次訓練。轉眼間距離北馬只餘下幾天，我預計此賽毎K步速定為04'50"至05'00"之間，如未能成功我亦會盡力完成賽事。但根據我現時訓練進度及狀態我蠻有信心可在目標時間內完成。最後當然要感激家中大人給與嘅包容及體諒。在此暫別各位師兄及師姊幾天，返港後再詳談 !
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Alex兄,祝一路順風, 馬到功成!:victory: Alex, 等你報告你O既好消息，同我地分享你O既經歷！ alex ching ,你咁有目標,恒心同毅力
必定成功
等你平安回來,分享心得及過程hgkjjhlkjl Alex ching, 祝一切順利, 回來聽你的北京全馬故事, 真羨慕 gfuhguhgiuy Alex兄: 祝c兄可以順利發揮威力,加油!!!yuytuyg 平安而回！加油！
等待聽師兄的全馬經歷． 多謝各位師兄及師姊鼓勵！剛返到港，北馬順利達標(大會時間: 03:26'59")，稍後再分享比賽感受。
