日期:2008-10-30 ， 時間:2100時
氣溫: 27度 ， 濕度 :72 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run (10 K)
時間: 50'28" 為應付渣打，今日開始進行14周訓練計劃。毎星期會跑一次Tempo、Interval及LSD，其餘時間就Easy Run、肌肉及跑山訓練，希望全馬能做到3:20'之內。剛在今晚完成一課Easy Run(10K)。而在10月份共跑咗205K。
日期:2008-11-02 ， 時間:2100時
氣溫: 26度 ， 濕度 :90 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run (10 K)
路線 : 油塘 → 鲤魚門 → 藍田 → 油塘
時間: 52'27"
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Oscar 兄:睇吓呢個綱站可否解答你！http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm 原帖由 alex504992004 於 2008-11-3 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Oscar 兄:睇吓呢個綱站可否解答你！
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm
Alex兄：
Thanks for sharing, 要慢慢消化吓先。:D 今日中午完成Interval訓練，由公司跑上九龍仔公園當作Warm up而後跑咗10組 ×800米(目標每圈03'30"內，而毎圈連休為04'30")。最後就由九龍仔公園跑返公司當作Cool down(全程約10 K)。
日期:2008-11-04 ， 時間:1200時
氣溫: 26度 ， 濕度 :80 % ，天晴
訓練項目 : Interval ，10組 ×800米(目標每圈03'30"內，而毎圈連休為04'30")
時間: 1) 03'15", 2)03'08", 3)03'13", 4)03'19", 5) 03'22", 6)03'23", 7)03'24", 8)03'22", 9)03'25", 10)03'22" 今日走咗一轉Easy Run。先由屋企上澳景路到將軍澳跑1小圈之後原路折返，全程11K。
日期:2008-11-05， 時間:1100時
氣溫: 26度 ， 濕度 :85 % ，天陰
訓練項目 :Easy Run
路線 : 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:02'13"
[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-11-8 22:17 編輯 ] 剛完成Tempo-16K訓練。加埋屋企跑上莤草灣球場來回當作Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共19K。
日期:2008-11-06 ， 時間:2000時
氣溫: 26度 ， 濕度 :85 % ，天晴
訓練項目 : Tempo 16K， (目標每K 05'10"內)
時間: 1) 04'32", 2) 04'38", 3) 04'48", 4) 04'47", 5) 04'51", 6) 04'53", 7) 04'58", 8) 05'06", 9) 04'51", 10) 04'41", 11) 04'57", 12) 04'57", 13) 04'54", 14) 04'53", 15) 04'56", 16) 04'40" ((總時間: 01:17'30") 今日再走一轉Easy Run。先由屋企上墳場後到澳景路再經藍田返屋企，全程8K。
日期:2008-11-07， 時間:1600時
氣溫: 29度 ， 濕度 :75 % ，天晴
訓練項目 :Easy Run
路線 : 屋企→將軍澳墳場→澳景路→藍田→屋企
時間: 46'19" 剛剛完成LSD訓練。首先由屋企經澳景路到將軍澳走咗二個大圈，最後原路折返。全程26K。
日期:2008-11-08 ， 時間:1800時
氣溫: 24度 ， 濕度 :62 % ，天晴
訓練項目 : LSD
路線 : 屋企→澳景路→將軍澳(2大圈)→澳景路→屋企
時間 : 02: 24'10" 今早在上水參加公司舉辨嘅越野賽，天氣非常乾燥。 (全程約6.6 K)。
日期:2008-11-10 ， 時間:1000時
氣溫: 17度 ， 濕度 :40 % ，天晴
時間: 29'55" alex兄真係超級勤力，一個星期跑足六日。hjikgyufyu
回復 234# 的帖子
Kenneth兄：唔係呀，我跑第79。 原帖由 alex504992004 於 2008-11-10 17:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早在上水參加公司舉辨嘅越野賽，天氣非常乾燥。 (全程約6.6 K)。
日期:2008-11-10 ， 時間:1000時
氣溫: 17度 ， 濕度 :40 % ，天晴
時間: 29'55"
都幾快喎~
係邊道跑? 原帖由 alex504992004 於 2008-11-10 18:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kenneth兄：
唔係呀，我跑第79。 79? c-hing, what company do u work for? alex ching,
09全馬目標sub3:20, 祝ching10年可BQ ！ 原帖由 desmond 於 2008-11-10 21:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
79? c-hing, what company do u work for?
紀律部隊......
