多謝各位師兄及師姊鼓勵！剛返到港，北馬順利達標(大會時間: 03:26'59")，稍後再分享比賽感受。
恭喜師兄完成比賽......yuytiojiuoiuo 恭喜Alex兄順利達標!hvbjnbkhjk 原帖由 ram 於 2008-10-21 01:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Alex兄順利達標!hvbjnbkhjk
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hvbjnbkhjk hvbjnbkhjk hvbjnbkhjk hgjugyyytu hvbjnbkhjk hvbjnbkhjk hvbjnbkhjk 原帖由 alex504992004 於 2008-10-21 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝各位師兄及師姊鼓勵！剛返到港，北馬順利達標(大會時間: 03:26'59")，稍後再分享比賽感受。 Excellent! We are proud of you~~~fgdfydfyfg hvbjnbkhjkhvbjnbkhjkhvbjnbkhjk 多謝各位鼓勵先！今日回港後首課走咗轉30分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後原路折返。 (共5K)
日期:2008-10-22 ， 時間:1600時
氣溫: 30度 ， 濕度 :66 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 油塘
時間 : 30'00" 在此寫寫參加北馬過程及感受如下：
2008年10月16早上，經過幾個月苦練，終於要起程出戰我第二個馬拉松「北京馬拉松賽」。在同日到達北京住於天安門附近酒店，當地天氣幾好又唔會太熱及太冷(氣溫為10 - 22 °C，濕度為百分之35-50%)，而空氣就比較多灰塵。期間遊覽北京多個景區。10月17日2000時就在酒店附近跑咗一課30分鐘Easy Run作最後練習，感覺狀態非常好。翌日就去商場領取選手包，秩序大致良好。其後就根據大會指南顯示之水站圖編排自己嘅補給地点，由於賽會在跑到5K開始每5K會有水站提供水及運動飲料，而在跑到7.5K開始每5K亦有水站提供水及海綿，於是我定下補充方法如下：10K、20K、30K及40K水站就飲運動飲料、到海綿站就取用、其它站就飲適量水、最後在15K、25K及35K前會各食一包 Power Gel。而比賽線路由天安門廣場人民英雄紀念碑東側出發，途經西長安街、首體南路、北四環路、奧林西路，經過鳥巢、水立方和奧運北場館區等最終抵達比賽終點奧林匹克體育中心。到比賽當日我0530時已起床梳洗，後到酒店餐廳享用2個麵包及1條香蕉，其後開始熱身及搽上運動藥膏。在0715時我就由酒店開始急步行去交行李及起步區，當時氣溫約為15 °C非常乾燥。因為非常多遊人及參賽者，行咗20分鐘先到到行李區寄行李。寄完行李後再行前小小已經係起步區，於是我再熱身及提醒自己毎K步速要係04'50"-05'00"之間。現場氣紛幾好見有各地跑手及跑會會旗，同時大會亦安排咗多位美女帶領各人熱身。到0800時精英跑手先起步，而我呢的業餘跑者就要安心等候15分鐘。到0815時其餘跑手就一同起步，起步非常暢順由天安門廣場轉入西長安街(即升旗處外)後各人己經可以散開，因為大會封咗3-4條行車線比賽。心情真係太興奮啦！跑首1K - 24K快過標時間，多次調整亦未能減速。到25K-30K就做到目標時間內。而在31K-终点就未能達標，因氣溫已上升到行約20 °C，同時體能開始下降及双腳肌肉有少許緊，但最重要係在32K時見時間用咗02:30'13"快之前定下目標時間10分鐘。於是我就提醒自己此行目標只係03:30同時開始調整步法令双腳放鬆，到最後順利到達終點奧林匹克體育中心。對此賽事我非常滿意，覺得賽會已經很用心辦此賽事。賽道全部係在3-4條行車線上封路進行，沿途更有大量市民圍觀及為參賽者打氣。期間使我非常感動，最後個種喜悅及興奮終於又再出現！此賽缺点我只覺得空氣真係太大塵及乾燥。後來得知成績男子組名次為626，大會時間為03:26'59"，而自己按錶時間為03:26'16"順利達標及P.B.。完成此賽後暫定下個目標為夏門或渣打馬拉松。
北馬分段時間：
Time Distance Split time Split distance Split pace
0:22:31 5.00 22:31 5.00 4:30
0:45:44 10.00 23:12 5.00 4:38
1:08:43 15.00 22:59 5.00 4:36
1:31:56 20.00 23:12 5.00 4:39
1:55:51 25.00 23:55 5.00 4:47
2:20:22 30.00 24:30 5.00 4:54
2:45:47 35.00 25:24 5.00 5:05
3:12:40 40.00 26:53 5.00 5:23
3:26:16 42.55 13:35 2.55 5:20
回復 211# 的帖子
真係要恭喜ching能夠順利達標，呢個月來既辛苦練習果然冇白費，我都鄧ching高興，同時真係要多向ching學習。:handshake呢幾日獎勵吓自己，好好地休息吓啦。:victory: Update返個BLOG先，近日走咗1個Easy Run(5K)及香港長跑會第31屆半馬拉松賽。係半馬賽當日前10K重可以正常發揮。但跑到12K開始右胸肌肉痛同個人唔想跑於是放慢步速，可能體力重末回復。後來過15K重要半行半跑，最後好彩被大圍兄及MJ兄捉到一齊拍走先可完成此賽。自己按錶時間為01:47'11"。
分段時間：
Time Distance Split time Split distance Split pace
0:23:22 5.00 23:22 5.00 4:41
0:46:46 10.00 23:24 5.00 4:41
1:16:00 15.00 29:13 5.00 5:51
1:43:20 20.00 27:20 5.00 5:28
1:47:11 20.80 3:50 0.80 4:48
[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-28 19:19 編輯 ]
回復 215# 的帖子
迪士尼當然可以一齊走。但係你呢排操到咁行，我驚跟唔到你咋。最後祝你毅行成功！ 尋日走咗轉45分鐘Easy Run。由屋企上將軍澳墳場後經澳景路折返。 (共7K)日期:2008-10-28 ， 時間:1500時
氣溫: 28度 ， 濕度 :70 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run
路線 : 油塘 → 將軍澳墳場 → 澳景路 → 油塘
時間 : 45'00" 原帖由 alex504992004 於 2008-10-28 18:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄真係堅，全馬同半馬只相隔十日都搞掂。
如果師兄去廈馬咁渣馬打算全定半？
[ 本帖最後由 desmond 於 2008-10-29 10:28 編輯 ] Alex2004,
好耐未入你到，之前半馬比賽 看到你、大圍兄及MJ兄一齊好威水
衝返終点，但我心中有D疑問，点解你禁慢嫁？唔通腳傷？
現在才知你剛剛跑完北馬，仲PB添！
勁！利厲！利厲！ hjhj01218hjhj
下一個全馬你改一改跑步戰術，應又可以再 PB！
努力！
回復 218及219# 的帖子
desmond兄：廈馬我決定唔會跑，因為假期問題及驚回唔切跑渣打。祝你廈馬能P.B.!pwong5618兄：其實呢個半馬我已經盡力跑，時間同上年一樣。尾段可以話係「爆咗」，多得大圍兄及MJ兄尾段拍我一齊衝。下次跑渣打我會試吓全均速跑，目標希望可完成賽事。
大家一齊努力啦！
