nc 寫左落去另一個 blog 度。hjhj065hjhj
hjhjD118hjhjFacebook? Yahoo? 原帖由 =chairman= 於 2009-4-25 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 寫左落去另一個 blog 度。hjhj065hjhj
異度空間 :lol 點解車亞文知咁多野 :o 原帖由 叮叮噹 於 2009-4-25 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC,
唔見妳寫blog?? 對腳o.k.?? 偷懶冇上堂??
叮叮噹, 依期少跑了, 反而練好基本功, 好似自渣打後都未跑過長課 (10k+), 430都唔知怎樣了 :L 原帖由 nc 於 2009-4-25 19:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹, 依期少跑了, 反而練好基本功, 好似自渣打後都未跑過長課 (10k+), 430都唔知怎樣了 :L
妳只要唔傷就冇問題架! 20/4 - 休息
21/4 - 跑步組 (九) Interval 400m x 12 (5分連休) target: 1'48"
1'53"/1'46"/1'45"/1'44"/1'46"/1'50"/1'48"/1'48"/1'50"/1'48"/1'50"/1'51"
今晚很大風, 特別是最後100米那個位-逆風. 到第12個圈逆風位時, 簡直是停滯不前, 定鏡了. 很攪笑, 好好玩 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/24.gif
22/4 - ssp網友約跑 (batigoal主理)
先來8個圈 - 2'44"/2'44"/2'23"/2'32"/2'30"/2'30"/2'28"/2'36"
主菜: 神腿8式 x 3 sets; 甜品: 3個圈cool down.
今晚一樣大風, 後來還夾雜著雨粉, 很爽.
23/4 - 休息
24/4 - 邪神分享會 (二)
是日早到, 自己私跑2個外圈 (1200m x 2 - 8'50"/8'13")
- 數個圈慢跑warm up
- 神腿功???式 x ??? sets (都數唔到一共有幾多式了!!!)
- cool down, 米拿式的幾招cool down確實很正.
上星期五唔係好知做緊咩. 特別是做神腿式時另一隻腳要少少"吉"高 - 很不習慣, 平衡唔到. 今次好很多了. 節奏跳仍然係唔得, 協調很有問題. 覺得最後轉3個圈可以鬆很多, 很好玩 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/21.gif
24/4 - 休息 (有重要事務 :lol )
[ 本帖最後由 nc 於 2009-4-25 20:14 編輯 ] 原帖由 nc 於 2009-4-25 19:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹, 依期少跑了, 反而練好基本功, 好似自渣打後都未跑過長課 (10k+), 430都唔知怎樣了 :L
x2 ~ 今天逍遙跑 10K 好辛苦先完成到 ~ 有點擔心 hg45bnvbn
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nc 師姐,今晚得知你傷了"波羅蓋右側"且暗暗作痛,要好好休息呀 .或者可以試試加厚鞋"箭",睇下有冇幫助好轉. (牌子方面可以試試 kamachi ) 原帖由 卓卓 於 10-6-2009 10:56 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 師姐,今晚得知你傷了"波羅蓋右側"且暗暗作痛,要好好休息呀 .
或者可以試試加厚鞋"箭",睇下有冇幫助好轉. (牌子方面可以試試 kamachi )
唔怪得咁耐冇係斧山同nc哥有緣分撞到啦 hjhjD123hjhj
祝你早日正常 ng10hgh
臭屎卓卓 hjhjD188hjhj 原帖由 w.c.w.c. 於 2009-6-10 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔怪得咁耐冇係斧山同nc哥有緣分撞到啦 hjhjD123hjhj
祝你早日正常 ng10hgh
臭屎卓卓 hjhjD188hjhj
小弟恐怕生命有危險呀,怕怕..... ngD173hgh 原帖由 卓卓 於 10-6-2009 11:14 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟恐怕生命有危險呀,怕怕..... ngD173hgh
擺明撩交打 hgjD115ghjghj 原帖由 w.c.w.c. 於 2009-6-10 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
擺明撩交打 hgjD115ghjghj
我唔識打交架,你唔好逼我呀.. ng41hgh 原帖由 卓卓 於 10-6-2009 11:19 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔識打交架,你唔好逼我呀.. ng41hgh
我只係想比你打 hjhjD125hjhj 原帖由 w.c.w.c. 於 2009-6-10 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我只係想比你打 hjhjD125hjhj
我都話唔識打人架,伯伯最多 ng032hgh俾你呀. 原帖由 卓卓 於 10-6-2009 11:23 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都話唔識打人架,伯伯最多 ng032hgh俾你呀.
伯伯你戀童 hjhj092hjhj 原帖由 w.c.w.c. 於 2009-6-10 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伯伯你戀"銅" hjhj092hjhj
ngD173hgh ngD173hgh ngD173hgh 原帖由 卓卓 於 10-6-2009 11:29 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ngD173hgh ngD173hgh ngD173hgh
係nc哥個扑攪攪陣 hjhj090hjhj
好似唔係幾好咁ng30hgh 原帖由 卓卓 於 2009-6-10 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 師姐,今晚得知你傷了"波羅蓋右側"且暗暗作痛,要好好休息呀 .
或者可以試試加厚鞋"箭",睇下有冇幫助好轉. (牌子方面可以試試 kamachi )
ng48hgh卓卓
等我試吓上星期三的針灸有冇效用先... 一個星期了... 希望佢聽聽話話啦!!! 原帖由 w.c.w.c. 於 2009-6-10 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係nc哥個扑攪攪陣 hjhj090hjhj
好似唔係幾好咁ng30hgh
本來諗住有得個blog靜靜地沉下去ng53hgh 現在返生了 ng023hgh 原帖由 nc 於 10-6-2009 11:36 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來諗住有得個blog靜靜地沉下去ng53hgh 現在返生了 ng023hgh
等我每日一個呃分post推1推先 ng10hgh 原帖由 nc 於 2009-6-10 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來諗住有得個blog靜靜地沉下去ng53hgh 現在返生了 ng023hgh
hjhjD123hjhj 冇跑都寫吓傷患治療....心情, 吃喝玩樂......
