原帖由 redred 於 2008-12-15 16:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20同26都會到呀,今次唔會甩底掛hjhjD170hjhj
:lol :lol :lol
原帖由 obaanc 於 2008-12-15 16:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:lol :lol :lol nc ctse 你都笑我,哈...真係呀hjhjD119hjhj
之前甩底個d太耐之前報嘛
lee d近期d
應該無咩問題
原帖由 redred 於 2008-12-15 16:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20同26都會到呀,今次唔會甩底掛hjhjD170hjhj
ng015hgh Redred終於復出,一齊跑.
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 16:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh Redred終於復出,一齊跑.
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
原帖由 obaanc 於 2008-12-15 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 咁nc ctse,20 或 26到唔到 ?
原帖由 711MF 於 2008-12-15 19:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
redred真係好耐無見你啦,,你d功課攪掂啦.
有時間就出呢唔跑都吹下水啦...現在各區都好多約跑啊..緊有一日就到你.... 7兄,原來讀書真係好忙,d course 為期3個月,但又要交功課,做project,quiz 仲要exam 真係忙死人hjhj041hjhj
7兄20號報左未呀 ? 又或者26到唔到 ??
我都好耐無同7兄傾下跑步經,
7兄賜教個d,我宜家都仲記得架
次次跑都記得 j字腳同3角形擺手
不過做唔做到又係另一回事hjhjD120hjhj
原帖由 redred 於 2008-12-16 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁nc ctse,20 或 26到唔到 ?
謝謝redred姐的催促, 已報26, 到時見吧 :handshake
16/12/08 (二) - Interval - (400+100) x 16 - 6.4k
17/12/08 (三) - 運動場外圈 (830m x 12) 10k
5'08"/5'03"/5'00"/4'57"/4'56"/5'10"/5'14"/5'32"/5'16"/5'04"/4'53"/4'43" - 1:05
19/12/08 (五) - Tempo - 12k - 7線x27 (aim: 2:31/lap) - 1:07'
2'51"/2'29"/2'29"/2'27"/2'28"/2'32"/2'30"/2'27"/2'25"/2'30"/2'27"/2'30"/2'30"/2'30"/2'28"/2'27"/2'25" Rest: 1'16" (飲水) 2'25"/2'27"/2'32"/2'24"/2'27"/2'29"/2'25"/2'28"/2'25"/2'28"
20/12/08 (六) - 城門河一圈 10.5k - 1:08' - 沙田運動場 - 大圍火車站 - 雙橋 - 沙田火車站
今天下午去了沙田體育會 (瀝源村)取號碼布, T-shirt, 精片等, 一場來到更係跑番轉. 今天天色很美, 很清晰, 遠望八仙嶺, 加上夕陽, 非常美. gfjghkhjk
Week 3 - 39k tfyftyftyfrty
nc ctse 依然好勤力,練得好密喎
意志堅定,勁呀
ctse最衰住得遠, 唔wong sir 既上斜特訓應該好岩你練
相信ctse 都可以同ken 兄一樣,跑好多轉
原帖由 redred 於 2008-12-22 08:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctse 依然好勤力,練得好密喎
意志堅定,勁呀
ctse最衰住得遠, 唔wong sir 既上斜特訓應該好岩你練
相信ctse 都可以同ken 兄一樣,跑好多轉
很懶就真!!! 本來昨天約了自己跑個長課, 但敵不過睡魔, 很眼瞓, 回了家小睡 :lol 之後梗係例牌後悔 :L
看見你們成班屯門跑友很熱鬧, 很好玩, 可惜太遠了 :Q 否則都會考慮... boxing day見吧 :handshake
redred姐, 努力加油呀!!! 妳也練得很好呢, 跑了很多轉, 犀利 :victory:
原帖由 cc 於 2008-12-22 09:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctse真係好勤力~hgkjjhlkjl 加油吖~
cc加油呀!!!
斧山重鋪跑道, ctse仲有沒有去斧山場跑呀?? 定已改跑學校村大斜路?? 努力呀!!!
原帖由 cc 於 2008-12-22 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我而家係先跑大斜路再入運動場跑５ｋ，total應該係８ｋ？不過時間好慢∼:Q 尋日黃昏時段去左跑城門河，開跑前＆一路跑ｇｅ心理狀態都十分良好．（以前跑ｇｅ時候有時係唔想跑嘎）以為今次sure wine喇，一定快過石門 ...
當我跑得好舒服同埋自己一個人跑果陣... 通常個速度比比賽慢 d...
同大家一齊跑果陣...為0左唔好要大家等我太久..我都會跑快少少...但個速度都係比比賽時慢
最緊要跑得開心..健康... hgjD115ghjghj
原帖由 cc 於 2008-12-22 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我而家係先跑大斜路再入運動場跑５ｋ，total應該係８ｋ？不過時間好慢∼:Q 尋日黃昏時段去左跑城門河，開跑前＆一路跑ｇｅ心理狀態都十分良好．（以前跑ｇｅ時候有時係唔想跑嘎）以為今次sure wine喇，一定快過石門 ...
自己一個跑時一般都是慢少少的, 很正常.比賽時便會不自覺地快了, 不用擔心.我估現在最好是跑多d及一個星期跑一次較長的課.請問cc渣打報了10k還是半馬??
原帖由 cc 於 2008-12-22 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑一次較長的課==>即係要幾多?而家係1,5就8K,星期三就12K．ＣＴＳＥ，請問咁ＧＥ量ＯＫ嗎？渣打報了10k還是半馬??:L ＳＯＲＲＹ吖，係無報嘎:L :L
我只是跑了1年左右, 很多野也是邊學邊問邊試.我覺得在沒有比賽的壓力下, 每個星期跑3-4次, 這樣的里數, cc已是很勤力了 hjikgyufyu
最緊要享受跑步, 跑得開心又健康 ygugyggg
