10km 訓練從新開始
Week 1 day 1 8km recovery run 22c陰天冇風
Time : 50:02,ave pace 6:15/km, ave hr 133
超慢，中間一分鐘聽電話
從全馬淡淡的失落中爬出來••••
仍未復原，但已比前天好得多，跑時再冇怪感覺，下樓梯也好得多，不用再做蟹橫行
Day2 recovery run8km 20c 微雨
46：40 ，ave pace 5:50/km,ave hr 136 ,max 168(error)
大腿只有微酸了
請教ching
用foot pod計步頻, 對提升表現, 幫助大嗎?
bunbun 發表於 2013-3-1 08:47 static/image/common/back.gif
請教ching
用foot pod計步頻, 對提升表現, 幫助大嗎?
個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。
little-fish 發表於 2013-3-1 11:12 static/image/common/back.gif
個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。 ...
補充：是否値得買foot pod,真係見人見智，我仍有用，但都在跑步時少睇了，隻小東西不便宜
little-fish 發表於 2013-3-1 11:12 static/image/common/back.gif
個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。 ...
好專業! 有無一些資料可以參考一下?
本帖最後由 little-fish 於 2013-3-1 12:27 編輯
bunbun 發表於 2013-3-1 11:32 static/image/common/back.gif
好專業! 有無一些資料可以參考一下?
冇，只是在一個低心率鎖定下，那便看那一個步頻下（及姿勢），速度是最快，試玩就知
本帖最後由 little-fish 於 2013-3-1 18:48 編輯
Week1 day 3。 1/03/2013
Recovery run 8km,23c 陰天微風
Time: 45:29.63 , ave pace 5:41/km,ave hr 136, max hr 144
Zone 2: 43:50
Zone3a: 01:05
2月共跑 221•68km
little-fish 發表於 2013-2-24 15:42 static/image/common/back.gif
24號 Sunday 7:10am 渣打馬拉松一組，最後以未能達標完成。
手錶：42.61km , 3:54:33.48 ,ave pace 5:30/km ...
小鱼，你这次跑马的心率是不是定低了？所以，你没出力。
你看看这个贴子。
港马310归来，心率、速度与杭马的对比，从应用看松拓拓...
http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=161556&fromuid=109841
春天 發表於 2013-3-1 21:31 static/image/common/back.gif
小鱼，你这次跑马的心率是不是定低了？所以，你没出力。
你看看这个贴子。
港马310归来，心率、速度与杭 ...
不是，我想主要是不習慣跑下坡及過重，下坡比上斜還要慢hjhj076hjhj
Week 1 day 4 微雨18c
Recovery run 14.87km ,time 1:32:25, ave pace 6:13/km, ave hr 128, max hr 142.
原定8km, 因與一眾跑友一同上路去科學園，一路交談不經不覺跑多了，用了一個ave hr 較低心率，輕鬆，平時總是臨尾就跑高心率些。路上有政府部門的私房比賽，跟上去跑＂看＂比賽，一班老人家可以有5：30 pace, 唔錯喎！到終點時落後一些比賽手先過終點！
今早一課， 8km recovery+6x( 30sec fast ,30sec slow)
天氣陰涼14c，原只打算慢jog,都係bookmark 一次8km recovery 先,可能之後冇咁涼天氣！
Total time 50:56.45
5:43.11, 124,137
5:29.17, 135,141
5:29.99, 136,138
5:29.68, 138,141
5:32.33 ,139,142
5:51.47, 139,145<-------
5:34.41 ,139,141
5:46.29, 139,141
Time: 44:56
6x30sec : 157.7 , 140.8, 142.7 ,144.9 ,141.7, 150.0
賽前做過44：xx頭，今次略慢。
上星期連同渣打計共跑 85•48km
Week 2 day 1 Tuesday : recovery run 8km + yoga (亂跟video)
24c 陽光
45:57, ave pace 5:44，ave hr 136
Yoga 第一次跟，摸索中，有些動作對肩力都有些累，做完yoga 還要拉筋嗎？
剛巧碰上這個image, 是你以前用開的"個人頭象"嗎?
(沒有ching的個人頭象, 很不慣呢)
little-fish 發表於 2013-3-5 20:57 static/image/common/back.gif
Week 2 day 1 Tuesday : recovery run 8km + yoga (亂跟video)
24c 陽光
45:57, ave pace 5:44，ave hr 136 ...
一些好的yoga老師, 會指點好"細微"的重點;
就是少少的"細微", 感覺會很不同.
little-fish 發表於 2013-3-3 18:55 static/image/common/back.gif
今早一課， 8km recovery+6x( 30sec fast ,30sec slow)
天氣陰涼14c，原只打算慢jog,都係bookmark 一次8km...
小魚師兄你都好勤力喎。我上星期不計渣馬都只係跑咗 14k 左右。
RingoLee 發表於 2013-3-6 08:08 static/image/common/back.gif
小魚師兄你都好勤力喎。我上星期不計渣馬都只係跑咗 14k 左右。
將勤補拙，老師話唔好浪費渣打訓練剩下的長課成果，里數唔好drop 太多，反正第三日已基本上行動自如
现在小鱼的目标是什么？10k？
春天 發表於 2013-3-6 17:09 static/image/common/back.gif
现在小鱼的目标是什么？10k？
是啊，春版，估計這1年內都只會練習10km,想把時間弄至sub40.......,暫告別馬拉松
