論壇 › 我的長跑日誌 › 小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish 發表於 2013-3-7 12:56:54

本帖最後由 little-fish 於 2013-3-7 20:32 編輯

這個是昨天的：
Recovery run 8km ,23c 陽光冇風
Time 50:29.94,6:18/km ,ave hr 131
Hrm 又唔正常，實質應更低心率

肌肉訓練5式   http://triathlon.competitor.com/ ... nger-stroke_50936/6
每隻腳12reps.
最累都係lounge ,扭腰時平衡較難。steps 大腿唔累，反而心臟有反應（但都是到141，奇怪）
係公園做bear crawl 有些異相。
Eva press up & row 都冇乜特別，做多幾次當適應後應可以做得更慢些
共26分鐘完成每個動作3set

little-fish 發表於 2013-3-7 20:42:00

Week 2 day 3
23c 陽光中、有風！ recovery run8 km
Time : 50:35 ,ave pace 6:10/km ave hr 131(70%mhr),max 139(74.7%)
慢慢跑，做-ve split, 順便清清前日（對，是前日的yoga) 積累的酸痛。
25分鐘yoga, 今次做得比較順暢些，但仍摸索一些細節中，盡量放鬆唔用力（暫時未得）！至難都係boat.
Child pose 我坐唔到

little-fish 發表於 2013-3-9 19:19:32

昨天行山跌腫了右腳踭，用冰，很寂寞，冇得跑，落街一試便知冇可能了，希望明天可以。至少skip 一課recovery run 了

kokyan_lam 發表於 2013-3-11 19:51:18

little-fish 發表於 2013-3-9 19:19 static/image/common/back.gif
昨天行山跌腫了右腳踭，用冰，很寂寞，冇得跑，落街一試便知冇可能了，希望明天可以。至少skip 一課recover ...

而家仲有冇事?

little-fish 發表於 2013-3-11 20:44:31

kokyan_lam 發表於 2013-3-11 19:51 static/image/common/back.gif
而家仲有冇事?

明天試一下慢跑，今日先見右腳踭發黑

little-fish 發表於 2013-3-12 20:36:50

連休4日後復跑，8km recovery run +yoga，23c陽光
Hrm 又唔得，反正是慢慢跑，約6分尾

little-fish 發表於 2013-3-13 22:58:25

Week 3 session 2 ,23c 黃昏，太陽已下山
今次時間行先，45min, 共6•71km, 心率指標是 180-age-5=134

Ave hr 129,max hr 134,ave pace 6:42/km
6：15，6：29，6：45，6：55，6：43，6：45，

是忍耐心的考驗

春天 發表於 2013-3-16 23:15:26

天，129，小鱼你真有耐心！我觉得你不要减5了，直接180-age可以。
可是，这几天怎么不记了？

little-fish 發表於 2013-3-18 17:44:44

春天 發表於 2013-3-16 23:15 static/image/common/back.gif
天，129，小鱼你真有耐心！我觉得你不要减5了，直接180-age可以。
可是，这几天怎么不记了？ ...

前幾天傷患惡化了，現在仍休養中。

今天基本Yoga for runners 25分鐘

RingoLee 發表於 2013-3-18 22:33:36

little-fish 發表於 2013-3-18 17:44 static/image/common/back.gif
前幾天傷患惡化了，現在仍休養中。

今天基本Yoga for runners 25分鐘

師兄保重，忍忍腳，唔好再跑住，好番才跑吧。

kokyan_lam 發表於 2013-3-20 01:33:21

好好休息, 唔好太勉強

little-fish 發表於 2013-3-20 17:00:00

仍未能跑，健身單車代替：
45min,rpm >90, lvl 8, 126<hr>133之間
約莫20km.
比起全馬訓練前略退步了，當時rpm 是over 95
Yoga 25min

kelvin71 發表於 2013-3-20 17:42:01

little-fish 發表於 2013-3-20 17:00 static/image/common/back.gif
仍未能跑，健身單車代替：
45min,rpm >90, lvl 8, 126133之間
約莫20km.


復原是王道!

kchan777 發表於 2013-3-21 09:14:35

Ching, 好好休息, 長跑長有.

little-fish 發表於 2013-3-22 14:41:08

50分鐘單車，keep hr below 133, rpm above 90.
Yoga 25min

kelvin71 發表於 2013-3-22 14:50:10

50分鐘...會唔會過量?

little-fish 發表於 2013-3-23 13:18:15

kelvin71 發表於 2013-3-22 14:50 static/image/common/back.gif
50分鐘...會唔會過量?

呵呵，以lvl8 ,rpm>90,踩完hr 剛好在132（max hr 133):victory:
不過比以前差了，之前練習到是lvl9 60min

little-fish 發表於 2013-3-24 14:16:28

Week 4 session 1 Sunday,
約24c陰天，45分鐘，6.53km, ave hr 126,ave pace 6:53/km
決定今日試腳，右腳踭還有點輕傷，跑時輕輕鬆鬆，遇見比賽，望下人跑，話咁快時間就過去！
經過幾次yoga後，拉筋比以往落得低了:victory:

遇見波哥映比賽相

little-fish 發表於 2013-3-25 12:58:08

Week 4 Session 2
23c ,陰天微雨
45min, 6.44km, ave pace 7:00/km, ave hr 129,在一陣逆風後max hr 135(起了一下）

Yoga25min

little-fish 發表於 2013-3-26 12:47:26

Week 4 session 3
23c 微雨有風，因手錶冇電，馮感覺跑，用runkeeper記錄：
45min , ave pace 6:54/km , 6.52km

6:46, 6:47, 6:54, 7:04, 6:55, 6:49, 7:07

都算平均，照前兩次經驗，應該也在zone 內

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