春天
發表於 2013-2-25 09:46:04
小鱼,你在这里说的话我看不懂怎么办?:lol
kelvin71
發表於 2013-2-25 09:48:09
little-fish 發表於 2013-2-25 08:33
視乎10km 訓練成績如何才決定是否玩全馬。
好彩有你頂住,可以跑出成績,如果唔係,happy 可能會失望。 ...
唔好咁講,我只是有舊年經驗,才事半功倍的。
講真,你也是我沿途的一個推動力!
Happy 話三月尾有兩個10k,有冇興趣?
little-fish
發表於 2013-2-25 09:53:30
kelvin71 發表於 2013-2-25 09:48 static/image/common/back.gif
唔好咁講,我只是有舊年經驗,才事半功倍的。
講真,你也是我沿途的一個推動力!
唔玩比賽住啦。加上條路經常跑,自制都得。專心訓練一排先算。下一個比賽應該會報可樂,之後的10km,半馬應報多些。
Btw,我仲未玩過半馬比賽
little-fish
發表於 2013-2-25 09:54:38
春天 發表於 2013-2-25 09:46 static/image/common/back.gif
小鱼,你在这里说的话我看不懂怎么办?
春天版主來了。要怎樣才懂?
bunbun
發表於 2013-2-25 09:56:33
little-fish 發表於 2013-2-25 09:53 static/image/common/back.gif
唔玩比賽住啦。加上條路經常跑,自制都得。專心訓練一排先算。下一個比賽應該會報可樂,之後的10km,半馬 ...
可樂, 幾時?
little-fish
發表於 2013-2-25 09:57:39
藍衫 發表於 2013-2-25 04:05 static/image/common/back.gif
恭喜
放行李後搵你唔到,只可在相片中睇你跑步風采,跑得如何?
little-fish
發表於 2013-2-25 09:58:52
bunbun 發表於 2013-2-25 09:56 static/image/common/back.gif
可樂, 幾時?
9月啦,目標sub40
春天
發表於 2013-2-25 10:31:23
照片呢?小鱼号码是多少?你不贴照片,我只好自己动手了;P
little-fish
發表於 2013-2-25 17:56:29
Monday 23c recovery run 4km
26:04, ave pace 6:31/km, ave hr 130,max hr 135
身體檢視:主要是4頭肌出問題,很酸的感覺(冇痛)及虛。頭400m 跑感覺很怪,至800m 可平常跑姿,至約1•8km 左腿酸的感覺首先減退,至兩km 位置水機飲水,再起步時又係怪姿勢,但今次約20-30m 已可以平時的姿勢。跑後輕微拉筋。
kchan777
發表於 2013-2-25 18:24:06
little-fish 發表於 2013-2-24 15:42 static/image/common/back.gif
24號 Sunday 7:10am 渣打馬拉松一組,最後以未能達標完成。
手錶:42.61km , 3:54:33.48 ,ave pace 5:30/km ...
勁呀, Ching.
kokyan_lam
發表於 2013-2-25 23:15:39
little-fish 發表於 2013-2-25 06:09 static/image/common/back.gif
有點,尤其回程在西九之後的路程,踫上半馬步兵,經常要break。到丁九橋踫上全馬較慢那些就要經常轉線, ...
等starting時跳到90, 係你緊張定訓得唔好?
little-fish
發表於 2013-2-26 05:24:59
kokyan_lam 發表於 2013-2-25 23:15 static/image/common/back.gif
等starting時跳到90, 係你緊張定訓得唔好?
睡眠不足/興奮!?
在回想,在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛,可能是因走向下斜坡加上我體重(172lbs)對4頭肌做成很大壓力!我訓練唯獨係冇練向下斜坡走,因怕傷膝蓋!
kokyan_lam
發表於 2013-2-26 09:07:03
little-fish 發表於 2013-2-26 05:24 static/image/common/back.gif
睡眠不足/興奮!?
在回想,在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛,可能是因走向下斜坡加上我體 ...
通常落斜真係唔會點練, 膝頭要緊, 我諗係唔係都要人挺直, 細步, 全掌落?
little-fish
發表於 2013-2-26 09:39:43
kokyan_lam 發表於 2013-2-26 09:07 static/image/common/back.gif
通常落斜真係唔會點練, 膝頭要緊, 我諗係唔係都要人挺直, 細步, 全掌落?
我係,係接近5:50/km 左近pace 都步頻90
bunbun
發表於 2013-2-26 09:43:42
想請教, shoe pod除了計距離外, 可以計埋/ 展示埋步頻嗎?
little-fish
發表於 2013-2-26 13:46:07
2013渣打全馬總排名1986
little-fish
發表於 2013-2-26 13:49:31
bunbun 發表於 2013-2-26 09:43 static/image/common/back.gif
想請教, shoe pod除了計距離外, 可以計埋/ 展示埋步頻嗎?
Foot pod 唯一較可靠的便是步頻。
用來計距離,除非你確保你每一步步幅是相等距離,還要和調教foot pod 時一樣。
kelvin71
發表於 2013-2-26 17:36:52
little-fish 發表於 2013-2-26 05:24
睡眠不足/興奮!?
在回想,在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛,可能是因走向下斜坡加上我體 ...
體重一定關事。
落斜時我冇特別加速或革住,只是順著放鬆跑,大部份落斜做到4'15,幫我追番唔少時間。
師兄可以的話,再減少少吧。
little-fish
發表於 2013-2-26 18:06:01
kelvin71 發表於 2013-2-26 17:36 static/image/common/back.gif
體重一定關事。
落斜時我冇特別加速或革住,只是順著放鬆跑,大部份落斜做到4'15,幫我追番唔少時間。
而我落斜不久就下降至5min尾,仲慢過上斜
kelvin71
發表於 2013-2-26 18:36:46
little-fish 發表於 2013-2-26 18:06
而我落斜不久就下降至5min尾,仲慢過上斜
反而今年冇乜練過上斜,拖慢左好多