回復 20# 的帖子
半馬唔駛,只係全馬先要!!回復 21# 的帖子
那就唔報了hjhjD170hjhj 6.10第二個全馬: 25.2-24.6 c ,間中微雨
22.54 km, 150:10 min,ave pace 6:40/km,av hr 156 max hr 169
hjhjD134hjhj
係第12 km,失分,係大埔海濱公園找不到回路,又要跑梯級hjhjD167hjhj
比起3個星期前(19.9)那個大有進步hjhjD102hjhj ,多了 1.3km 和減了 2min,坐個零小時回家竟然餓到漂冷汗,大誇張吧hjhjD100hjhj ,勉強食些,隔一陣便好多了.
坐車時覺得右腳唔對路,回家一睇,竟然第二隻腳甲黑了,有冇攪錯,又唔係新鞋,又唔係跑山hjhjD105hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-7 01:56 編輯 ]
回復 23# 的帖子
跑長路對鞋好緊要, 對鞋小小唔啱跑短係唔覺得有問題,但一跑長問題就會出來, 我之前就係咁甩咗一塊腳甲....:L
回復 24# 的帖子
對鞋兩個幾月，鞋前己預留空位，之前跑過都冇此問題，不過16-17km,後鞋底比較發熱，有冇suggestion? 昨晚第一次見人赤腳跑街，如果可以唔傷腳，慳唔少喎。肥人又得唔得呢？有glass、尖石咪死火？fgyhgjm回復 25# 的帖子
我都係年頭先開始慢跑減肥的初哥,暫時得一對asics& 一對美津,
個人覺得美津較輕, 但跑長就asics舒服d
回復 27# 的帖子
我都係喎，2160同rider14.以2160為主，貪其較重，練耐力 10月份:
1:198lb 又重了
3:10.04km, 71min,ave pace 7:04/km,ave hr 147,max hr 175<-------梅子林,天氣淸涼
4:16:57km, 109:10 min ,ave pace 6:35/km,ave 150,max hr 168<-------天氣清涼,馬鞍山至車公廟來回, 192lb 上落咁大?
6: 22.54km,2:30:10 hour ,ave pace 6:40/km ,ave hr156,max hr 169 <---25.2c,微雨
7:6.02km, 46:57min,ave pace 7:48/km,ave hr 132,max 140 <---25.3c,睛
10: 7.25km,53:56min, ave pace 7:26/km,ave hr 150,max hr 177+ 3.11km, 18:42min, ave pace 6:00/km 無掛 hrm<----------------晴,梅子林,中途開大
12: 25.01km, 178:31 min,ave pace 7:08/km,ave hr 145 ,max hr 160<------25.1c ,下雨
15: 3.83km,25:06min,ave pace 6:34min/km,ave hr 158,max hr 172<----晴天,背包10lb跑回家
17: 10.2km,69:15min, ave pace 6:47/km,ave hr 153,max hr 175 <------梅子林
19:21.2km,2:28:03 hour,ave pace 6:59/km,ave hr 157,max 174<------24.8c出太陽, 鹿頸至太和火車站
21:12:01km,87:20min,ave 7:16min/km,ave hr 145,max hr154<--------22.4c 無雨夜
開始心率跑
24: 8.33km,67:05min ,ave pace 8:03min/km, ave hr 127,max hr 133<----22.3c 晴
26: 23.17km, 2:58:04 hour , ave pace 7:41/km,ave hr 140,max hr 154 <--25c,多雲, 南生圍
27: 10.50km,76:37 min, ave pace 7:18/km ave hr 140,max 146 <-----晴,夜
31: 8.24km,61:25min ,ave pace 7:27/km,ave hr 143,max hr 148 <----24.3c,有太陽,小腿很緊
hjhj077hjhjhjhj077hjhjhjhj077hjhj總結: 188.02 km ,減肥 1 lb都唔減 hjhjD105hjhjhjhjD105hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-11-2 01:06 編輯 ] 因 12 oct 那次跑,失去了第一隻腳甲,first blood hjhj093hjhj 小魚c hing,我都係減磅過來人,如你無報比賽住,我覺得你應該慢跑跑長d,唔需要理速度住,等身輕到bmi低過23先開始練快跑,咁對腳會好受d,同埋減脂肪的比率會高d....另飲食要少食多餐(呢樣好過唔食捱餓的),總結我減了超過40lbs的經驗係要做到唔好俾自己飽,亦都唔可以俾自己餓...!!
加油呀...希望遲d可以在全馬的比賽跟ching一同作戰...fgyhgjm
回復 31# 的帖子
thanks,i don't think i will join any race just now,so i start using heart rate below 145(try) to run.So far start 1 week,result now yet seem good,will try another month to see. ghjghjghjg 魚兄既 rest heart rate 係幾多？
回復 33# 的帖子
68啊！啥？過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次 （8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？kuoiuoyuiytu谷底啊！
回復 34# 的帖子
腳痛係咪因為跑慢左,腳接觸地面ge時間耐左而引致,不如試吓跑運動場,睇吓會唔會好d!! 原帖由 little-fish 於 2011-11-2 21:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif68啊！啥？
過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次 （8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？kuoiuoyuiytu" />" />谷底啊！
慢慢儲里數啦
當你坐左十分鐘後
心跳只有 5x 下
咁你 14x 可以跑得好輕鬆............. 原帖由 little-fish 於 2011-11-2 09:43 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
68啊！啥？
過去兩日跑得好down,用143左近去跑了兩次 （8+5km)竟然膝痛、大腿無乜力、小腿肌肉痛、腳踭又係。以上症狀之前都冇！反而慢跑後就來料，是否之前而傷了而不自知呢？kuoiuoyuiytu" />" />谷底啊！
唔好down拉~又唔係跑唔到~又有時間~~好返先再跑~~長跑長有!! 多謝兩位先！只是突然覺得跑十公里以下，仲要係慢吞吞去跑都竟然感到辛苦才發放怨言。明明兩個月前已經好輕鬆可以完成，突然呢個星期回哂塘！
齋兄，五十幾心跳怕是職業運動員級數才可以吧？
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-11-3 20:28 編輯 ]
