回復 40# 的帖子
我當是從頭開始ytututfy Nov 2011, total:Count: 12 Activities
Distance: 130.17 km
Time: 15:44:14 h:m:s
Elevation Gain: 1,333 m
Avg Speed: 8.3 km/h
Avg HR: 147 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 12,264 C
越跑越差
hjhjD127hjhj Dec 2011 ,so far :
Count: 8 Activities
Distance: 85.61 km
Time: 10:14:19 h:m:s
Elevation Gain: 674 m
Avg Speed: 8.4 km/h
Avg HR: 156 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 8,187 C
首兩星期休養
今曰首次跑至30km
http://connect.garmin.com/activity/136993423
鹿頸>新娘潭>大埔>粉嶺>上水 為甚麼我速度越來越慢,心跳越來越高hjhjD083hjhj發生乜事 報了綠色有機攞scm全馬入埸卷,平常心,但暗藏有一點火,唔想太大壓力 一星期心神不定,總有掛念,難以雜中ghjghjghugh
Garmin connect upload不能 ghjygughjgh 放下心頭大石,重上跑道,短跑兩次共16km,感覺好硬,又退步了
小龍五出世,8.15 lb hjhjD139hjhj今日出院了 恭喜小魚師兄,祝小龍五身體健康,快高長大hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj Count: 10 Activities
Distance: 65.08 km
Time: 7:30:53 h:m:s
Elevation Gain: 856 m
Avg Speed: 8.7 km/h
Avg HR: 154 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 6,195 C
Jan 2012 有毅力......讚! 小魚師兄,原來你都有個blog,一定要來支持下! 加油啊!! 個多月來最長都是跑12km,昨天十點入鹿頸跑入大尾篤村來回,全段約14km在山坡上上落落,起跑前有兩目標:
1:完成此路段半馬
2:跑回上水
只能完成目標1。屁股較酸。第三次跑此路,前兩次是直入大埔,今次跑回頭,了解了那段較難,感覺是大尾篤入是較易,除了一開始有路標的那400m外!
起步不久,小腿有發軟蹄感覺,上落山坡時失去,重回平地又再回來hjhkjhk
有霧的新娘潭路別有一番風味,少車少單車友,好寧靜,我鐘意!
沙頭角上小巴回上水短短十分鐘車程意然睡了 http://connect.garmin.com/activity/151095136
跑去和合石探路,對我來講真係金,2km 行3次,冇崋山咁斜但就長上,路連貫性好及好跑得多 hjhj072hjhj
山腳俾狗追,遲早食咗佢hjhjD136hjhj 昨天首次落運動埸跑tempo, 5km+1km cool down reset watch,foot pod is detectable....hjhjD102hjhjgive it a try tomorrow
回復 53# 的帖子
係更亭開始真係好金呀,我要第三次先至唔駛行跑上停車處,不過超慢jhgkjkjh回復 56# 的帖子
更亭是指入口大閘?停車處是約2km有個小更亭那處? 正是呀:) 今早12•2c,LSD 12km,身熱手凍,cal. Foot pod,馬鞍山運動場最內圈兩lap,gps 顯示851mghjghjghjg ,,80步頻(用了tempo 下限速)如何用步頻訓練呢? 今晚9c,下雨首次interval , resting setting hr120,walk
5x 1km interval,as:
1: 4:42.2 rest 3:51
2: 4:47.6 rest 2:29
3: 5:03.7 rest 3:57
4: 4:59.7 rest2:11
5: 5:06.3 rest 2:14
2km for cool down
與計出的5:30/km 跑快了,跑得很辛苦,衝時大力透氣 hjhjD100hjhj
最好有冇師兄可教一下?