論壇 › 我的長跑日誌 › 小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish 發表於 2012-3-6 14:53:35

原帖由 Tarry 於 2012-3-6 13:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifHi little-fish, I called Tarry nice to know you:P , by the way, pls try to press the button at the right hand side "引用" for reply Hi .tfyftyftyfrty

little-fish 發表於 2012-3-7 00:40:07

6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave5:15/km,ave hr 154
2: ave 5:22/km   ,ave hr 167
3: ave 5:29/km   ave hr 167
4: ave 5:38/km, ave hr 167
5: ave 5:43/km ,avehr 168
6:ave 5:47/km ,ave hr 169

2km cool down
越跑越慢

Tarry 發表於 2012-3-7 13:40:41

原帖由 little-fish 於 2012-3-7 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6km tempo 陽光下

1.5km warm up, 馬克操+拉筋 12:11min

1: ave5:15/km,ave hr 154
2: ave 5:22/km   ,ave hr 167
3: ave 5:29/km   ave hr 167
4: ave 5:38/km, ave hr 167
5: ave 5:43/km ,aveh ...


Hi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢hgjD141ghjghj , 妳跑得好快wor~hgj091ghjghj

little-fish 發表於 2012-3-7 14:59:04

原帖由 Tarry 於 2012-3-7 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifHi little-fish, 請問什麼叫 " 馬克操" 想跟妳學嘢hgjD141ghjghj , 妳跑得好快wor~hgj091ghjghj
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979-速度訓練法--馬克操《內有影片》
男人來講，我跑得很慢，才剛開始練速度課程兩星期。不過倒是快咗30sec/km(將之前積落的引出來）•
目標三個月內可以tempo跑5:00/km

little-fish 發表於 2012-3-8 21:25:39

再見了北區的跑道，我走了jhgkjkjh

little-fish 發表於 2012-3-10 11:30:34

今早11c, 4km作賽前熱身

Gunners 發表於 2012-3-10 16:53:33

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
再見了北區的跑道，我走了jhgkjkjh" />" />

你走去邊呀ghjg

little-fish 發表於 2012-3-10 23:12:53

回復 87# 的帖子

6月去mos 住,係上水11年hgjD121ghjghj

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-10 23:14 編輯 ]

Gunners 發表於 2012-3-10 23:16:32

原帖由 little-fish 於 2012-3-10 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6月去mos 住,係上水11年hgjD121ghjg" />" />hj
搬去馬鞍山,係跑步愛好者ge天堂呢:loveliness:
我係北區前後四十幾年啦:L

little-fish 發表於 2012-3-11 09:43:15

跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食ghjhgkjfhfg

Rhys 發表於 2012-3-11 09:48:35

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 09:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完綠色健康，跑道只有9700m,錶時間 51：48 ，pb
但跑完好像有點未盡力感覺，難道就是那300m的力未出？加返300m時間應約53：30 左近。
又濕又凍，短打上陣，坐車唔見咗包gel,跑前冇得食ghjhgkjfhfg" />" />

恭喜小魚ching PB，個度我上次跑又係度短左，你地今次都係短左呀？
地下濕唔濕呀？

little-fish 發表於 2012-3-11 10:02:47

回復 91# 的帖子

師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-3-11 10:12 編輯 ]

思南 發表於 2012-3-11 10:28:24

原帖由 little-fish 於 2012-3-11 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄，今早落雨，11•3c,打水戰。只得9700m長小魚差點變冰鮮魚
ha...ha.....

Gunners 發表於 2012-3-11 10:49:06

恭喜小魚師兄,成功pb,要開始訓練,出年衝擊全馬喇:lol

little-fish 發表於 2012-3-11 11:03:50

回復 94# 的帖子

俾兩個月時間我10km sub50 先再講。b 女好百厭，專門mid night 後幾個鐘唔睡覺。

little-fish 發表於 2012-3-11 15:24:52

回復 89# 的帖子

俾你睇透了，我首選是癸芳或mos,我兩公婆是但一個近，不過考慮了b女將來的長大環境，都係mos大自然些

Gunners 發表於 2012-3-11 15:31:58

原帖由 little-fish 於 2012-3-8 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
再見了北區的跑道，我走了jhgkjkjh" />" />

你之前都成日去馬鞍山跑ga啦,咁你搬左去之後多d番黎跑咪得囉:lol :lol

little-fish 發表於 2012-3-11 15:49:23

回復 97# 的帖子

來回等於成隻馬，暫未有能力

little-fish 發表於 2012-3-11 23:02:07

http://connect.garmin.com/activity/156850723
amway health run

little-fish 發表於 2012-3-13 12:39:27

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=157486226&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=2057364
賽後第一個跑,low heart rate/recovery run
ave hr 143 , ave pace 6:39/km. 14c , 11km

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