little-fish 發表於 2012-3-31 23:51:36

http://connect.garmin.com/activity/163278755
改了跑姿快了些hjhjD102hjhj

little-fish 發表於 2012-3-31 23:52:32

Distance:        156.64 km
Time:        16:46:02 h:m:s
Elevation Gain:        1,172 m
Avg Speed:        8.9 km/h
Avg HR:        154 bpm

2012 Feb

little-fish 發表於 2012-3-31 23:53:09

2012 March
Distance:        181.40 km
Time:        19:23:49 h:m:s
Elevation Gain:        1,230 m
Avg Speed:        9.4 km/h
Avg HR:        151 bpm

little-fish 發表於 2012-4-1 00:04:19

1: 6 km tempo tempo
6:6 km tempo
11:Amway Health Run
17:6km tempo
19: 10 x 400m interval,2min rest
23: 6km tempo
27: 4x 1000 interval,1min active rest
31 :6km tempo

+ other make up total 181.4km

little-fish 發表於 2012-4-1 00:06:36

hjhj01218hjhj 今天剛好跑了一週年hjhj01218hjhj

Gunners 發表於 2012-4-1 01:04:06

原帖由 little-fish 於 2012-4-1 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 今天剛好跑了一週年hjhj01218hjhj

歡迎趕到尾班車,成為會員hjhj01218hjhj

little-fish 發表於 2012-4-1 08:50:45

回復 126# 的帖子

多謝

4月mos 運動場終於少了booking,跑tempo,interval終於可較彈性了hg036bnvbn

little-fish 發表於 2012-4-10 22:12:03

April

2:http://connect.garmin.com/activity/164086810 4x1000m interval@1min rest
4:40/ 4:58 /4:58/4:54
6:http://connect.garmin.com/activity/165229098 6km tempo
9:http://connect.garmin.com/activity/166698149 4x 1000m interval@2min rest
4:29 /4:37 /4:46 /4:40

+other 57.22km so far

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-11 08:57 編輯 ]

chusiuyee 發表於 2012-4-11 08:27:04

hjhjD140hjhj 歡迎小魚師兄成為會員！加油！

little-fish 發表於 2012-4-11 12:47:12

http://connect.garmin.com/activity/166920606
梧桐河好久未跑,今日重回舊地
10am-12pm 30.8c 久違的烈陽神功升級版之冇水飲hjhj072hjhj -慢jog ave 7:05/km 17.2km 都差些爆hjhjD169hjhj

kennysze 發表於 2012-4-11 12:57:48

依家D天氣，真係要早少少出發! 依段路好似好好玩! 搵日要試試佢!

little-fish 發表於 2012-4-11 14:15:27

回復 131# 的帖子

段路冇乜特別,有時有臭味(屠房), 不過除了過文綿路就冇車,尚可以.龍耀頭有一公厠可洗手,之後可左轉出沙頭角公路(軍營附近)

kennysze 發表於 2012-4-11 14:22:19

回復 132# 的帖子

小魚師兄有冇去過入坪輋同禾徑山路? 睇地圖好似有路可通，但又唔知會唔會有禁區位!?

little-fish 發表於 2012-4-11 14:29:31

回復 133# 的帖子

坪輋應可以入,好多行山友行完上水崋山去雲泉仙館食飯, 禾徑山路照睇去到某段會是禁區............香園好像未開放.....未去過,思南師兄應清楚些

Gunners 發表於 2012-4-11 20:45:15

原帖由 little-fish 於 2012-4-11 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
http://connect.garmin.com/activity/166920606
梧桐河好久未跑,今日重回舊地
10am-12pm 30.8c 久違的烈陽神功升級版之冇水飲hjhj072hjhj -慢jog ave 7:05/km 17.2km 都差些爆hjhjD169hjhj [/quote

水都唔帶,咁勁揪hjkuhkuhjkhg

little-fish 發表於 2012-4-11 23:15:21

回復 136# 的帖子

我出門時陰天,只諗住慢jog 就冇帶,點知冇耐出猛太陽hjhjD184hjhj

jbrun 發表於 2012-4-12 01:09:56

原帖由 little-fish 於 2012-4-11 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我出門時陰天,只諗住慢jog 就冇帶,點知冇耐出猛太陽hjhjD184hjhj

小魚ching,你是否練步頻去增加速度?或是要加做gym幫助訓練步頻?ghjhgkjhjkh

little-fish 發表於 2012-4-12 07:10:19

回復 137# 的帖子

來緊目標是提高步頻加長耐力、里數、會加單車、行山作x-training ,又玩下赤腳咁（只在運動埸暫時）。
其實overall,都係要増強耐力而已，要做到以5：20/km而心跳在130-140之間

jbrun 發表於 2012-4-13 01:37:08

原帖由 little-fish 於 2012-4-12 07:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
來緊目標是提高步頻加長耐力、里數、會加單車、行山作x-training ,又玩下赤腳咁（只在運動埸暫時）。
其實overall,都係要増強耐力而已，要做到以5：20/km而心跳在130-140之間

ching,努力呀!yhgyface7gygy

little-fish 發表於 2012-4-14 17:27:51

係早上的馬鞍山運動場，見過幾次一師兄跑lsd仲快過我interval，何時我先可以做到hjhj04218hjhj
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