今晚早左小小，8：00pm黎到體育館，10分鐘熱身。
頭5圈（700米每圈）4‘10“的圈速，呼吸順暢，后兩圈加左少少速，呼吸有點緊，不過還頂的順。
跑完後，慢跑700米放鬆，繼續10米斜坡跑左15個來回，用時4‘45”。
場地：體育館外圍
每圈距離：700米
圈數：7圈零
用時：27‘33”
跑鞋：美記 恭喜Cliff ching 開blog大吉:lol 睇見Cliff 兄 d相影得好靚
你就係跑 郊野公園 塘朗山
我就係跑 屋企後面果座山 飛鵝山:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-24 01:36 編輯 ]
回復 24# 的帖子
多謝根師兄支持！ 原帖由 kan0902 於 2011-9-24 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif睇見Cliff 兄 d相影得好靚
你就係跑 郊野公園 塘朗山
我就係跑 屋企後面果座山 飛鵝山:lol
多謝！
我覺得跑山無咁悶，而且空氣好好多。:) 真幸福啊，有個咁靚的山跑nbmnbmbnm 原帖由 little-fish 於 2011-9-24 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真幸福啊，有個咁靚的山跑nbmnbmbnm" />" />
多謝。可惜離屋企唔系好近，只能週末去跑，如果日日有得跑就真系好幸福law. 最近睇左一部短片《兩個人ge馬拉松》，被短片中ge故事感動到。
短片講ge系一個男仔，出世時由於臍帶繞頸，導致全身癱瘓。距父親不忍心將距送到福利院，反而無微不至咁照顧個子。
系個仔學校ge一次5k跑步活動中，父親推住個仔艱難咁跑完5K，跑完后，仔仔同老豆講：“當你推住我跑ge時候，我感覺自己就似系正常人一樣”。為左仔仔呢句話，為左仔仔可以好似正常人咁，父親在跟住過幾十年，推住個仔完成左N次馬拉松、十幾次鐵人比賽，甚至騎車橫穿東西岸。
系短片結尾，父親話自己年紀越來越大，唔知仲可以跑得到幾耐，觉得好对唔住個仔，講下講下，咁堅毅的男人喊左，個仔話自己最想做ge野就系爸爸坐系輪椅度，等距推住爸爸黎跑。睇到呢度，我都眼濕濕左。
題外話：部短片睇落好似系老豆點樣點樣偉大，其實個仔就救左老豆條命。因為系跑步前，個老豆有遺傳性心髒病，全身血管大部份梗塞，隨時都會無命。如果唔系跑步，好難相信距可以生存咁長時間。
條片ge link（國語）： http://www.tudou.com/programs/view/Rny8ZEVLFCA
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:10 編輯 ] 9-24 星期六 清涼
跑休
囡囡真系大個女啦（雖然只得6歲零），早上去超市買菜，我執一、兩樣菜距就羅住去稱重，稱重處都幾多人排隊，遠遠睇到距好吃力咁舉住d餸菜比服務人員稱重，都幾心痛，亦都好安慰。其實d細路唔系大人想像中咁脆弱ge，距地d潛能甚至超乎大人想像，執左6、7樣菜，距就黎黎回回排左好幾趟趟隊。買水果時又幫住我挑選，仲老練過我，都系平時媽咪教ge；我一話唔記得個只好中意ge餅乾擺左系邊個貨架，距就lala聲跑左去搵；買完單又搶住提d餸菜.........搞到距系大人，我反而成左細路咁。或者囡囡真系大個女羅，只不過我唔想認嗟。
晚飯就真系老貓燒須，晚上炒餸時全部菜都放多左鹽，搞到到d餸菜鬼死咁咸。太太同囡囡就好比面，完全唔投訴，只是每人碗邊都多左杯水（當然都包括我la），杯水有乜用就唔使講到明la。下次一定要比d心機炒得好味d先得。
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-24 23:02 編輯 ] hjhj01218hjhj 恭喜Cliff ching 開blog！hjhj01218hjhj
回復 32# 的帖子
多谢denis 师兄。 2011-9-25 星期日 陰涼，小雨今日一早就陰陰涼涼，仲伴有小雨。今日就跑下大南山，其實以其話系跑，不如話系爬或者登。因為今日從半山別墅登山口上山，無盤山道，全程基本都系臺階，行臺階完全唔系我個強項，搞到攰到飛起，上落用時1個鐘頭左右。落山时就记住根师兄的提醒，慢得就慢，所以落山ge時間甚至比上山仲多。
總結今次爬南山，覺得唔系好爽，主要是因為去錯入口，搞到全程都系石階，攰到死，一d成就感都無。
大南山位於深圳南頭半島上，周圍系蛇口工業區，主峰336米。山上樹林茂密，景色宜人，等高望遠，整個深圳灣畔景物盡收眼底：遠可觀市中心樓群，香港流浮山脈，元朗景色，近可俯視南山半島、寶安新城。
日日爬ge話肯定壽比南山啦。。。
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-25 19:58 編輯 ] 繼續。。。。。。 繼續。。。。。。。。 繼續。。。。
有少少“你站在桥上看風景，看風景人在楼上看你，明月装饰了你的窗子 你装饰了别人的梦”ge feel。
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-25 22:43 編輯 ] 2011-9-26 星期一 晴朗凉爽
今日跑休。 2011-9-27 星期二 晴朗
今晚囡囡功課特別多，輔導完都黎9點。著上跑鞋就去跑啦。
今晚想住跑少d，比身體多d恢復時間。最後跑左4.2K，平均圈速都提高左幾秒，感覺唔錯。
場地：體育館外圍
距離：6圈 4.2K
時間：24‘33“
跑鞋：Nike lurnarswift 2011-9-28 星期三 陰
颱風“納沙”來襲，公司的重整計劃就勁過“納沙”多多聲，睇住唔少多年ge同事默默咁執嘢離開，雖然自己暫時未受影響，但系都不得不感歎現實ge殘酷。（不過替距地安慰ge就是補償方案都好合理）。
