2011-10-6 星期四 晴朗凉爽
今晚穿翻ACE跑。
差不多成個月無著ACE，唔知系唔系呢條友要比d顏色比我睇，只系比兩樣感覺比我：個底薄、硬，完全唔系之前輕盈舒適ge感覺。可能系因為呢牌都系著美記Wave，底厚避震強，而家著翻輕量化ge ACE一下子未適應到。
所以，適應跑就系今晚ge主題，慢、慢、慢。先至跑到第3圈，膝頭同腳踝就已經唔舒服，唯有再慢d。最後跑左7圈（5k），呼吸非常順暢，梗系啦，咁慢。對腳就唔系好妥，腳踝、膝頭酸脹，即可拉根，好左少少，睇黎要抖多幾日恢復先得啦。
今晚依然涼爽，大風，所以都帶左件長袖衫去，跑完后擦乾汗即刻著翻，都系穩陣d好。
場地：體育館外圍
距離：7圈（5K）
用時：32’28” （好慢）
跑鞋：Adizero ACE
RIP Steve Jobs......................
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-10-7 10:55 編輯 ]
2011-10-9 星期日 晴朗涼爽
多跑休左一日，今日一定要跑啦。
今晚都系著返Wave啦。跑左10圈，速度唔系太快，不過感覺好舒服。
上午，送囡囡返學后，去左父母家。做左一d好耐無做ge小事，比如陪媽媽到街市買餸；買餸返黎后一邊泡功夫茶一邊陪老豆睇影碟《建黨偉業》，而媽媽就系旁邊幫孫女縫衫；中午就落廚房幫媽媽煮餸，順便學左炒一個新菜；食完放后搶住去洗碗，等老豆休息一下。我感覺得到，距地好開心。其實父母要求真系無高，得閒多d陪下daddy、mammy啦。
場地：體育館外圍
距離：10圈（7k）
時間：41’59”
跑鞋：美記Wave Nexus 5
2011-10-11 星期二 阴有阵雨
下午開始一直落雨，仲以為晚上跑唔到添，誰知到左晚上居然停左，又可以跑啦。
晚上8點開跑，跑左10圈（每圈700米共7K），都系慢慢跑，用時40‘58“，前面都系keep住4’20”ge圈速，到左后3圈就加到4’，最後一圈沖左一下，去到3‘29“。
場地：體育館外圍
距離：7K
時間：40‘58”
跑鞋：美記Wave Mustang 6
2011-10-14 星期五 雨
晚上难得無落雨，抖左3日，今日終於可以跑了。
今晚跑體育館大圈，一圈1.2K 左右，最終跑左6圈，7.2K左右。前面5圈都系幾慢，最後一圈加速衝刺，條氣都唔會頂唔順，最後用時41‘26“。
場地：體育館外圍（大圈）
距離：7.2K左右
時間：41’26”
跑鞋：美記wave nexus 5
2011-10-16 星期日 晴朗涼爽
今日北京馬拉松比賽日，無得參加，就系屋企睇直播，可惜睇睇下都系d黑人ge鏡頭，只睇左半粒鐘。
晚上8:40開跑。計劃跑10K。距離上次跑正正經經跑10K都系幾個月前ge事，自從膝蓋同腳踝受傷恢復后，一跑到7K下半身都會無舒服。其實經過咁耐ge恢復訓練同深蹲訓練，膝蓋應該硬凈好多。
一個人跑步ge時候，好似可以聽得到身體各個部位ge聲音。一陣個心臟話：“無事war，可以再跑快d！”一陣個胃話：“速度0岩0岩好，不會痛war”。一陣個膝蓋話：“喂喂喂，跑慢d啦，酸酸地啦”！一陣個腳趾又話：“大佬，速度無錯啊，我地宜家感覺良好”！一陣個腳踝又話：“宜家ge速度、跑鞋都幾舒適，keep住啦”..............就系咁一路聽住身體ge彙報，一路勻速咁跑，不知不覺就跑過5k、7k，身體各部位都話無事，可以繼續跑war。最後跑左10.3K，用時57’30“。
場地：體育館外圍（大圈）
距離：10.3K
用時：57‘30”
跑鞋：美記wave nexus 5
2011-10-18 星期二 晴朗清凉
晚上8:40開跑，輕鬆跑7.2k，用時39‘38“，天氣涼左，風都大左好多，跑極都唔覺好多汗，跑完后拉筋時d汗先至baba聲咁流。
場地：體育館外圍（大圈）
距離：7.2K
用時：39’38”
跑鞋：美記wave rider 14
2011-10-20 星期四 晴朗清涼
今日成日腦裏面只得一個念頭：跑，不停咁跑.......讓所有抑鬱煩惱統統隨汗水揮灑出去。
人生不如意常有八九，42.195 ge心仲怕10公里ge困難？無咁容易俾困難打垮ge。
晚上本來應該跑7K，跑完7k時，跑ge念頭仍然未有打消，對腳凈系不知疲倦咁邁出，最終跑左10K。
場地：體育館大圈
距離：10K
用時：55‘33“
跑鞋：美記wave rider 14
2011-10-22 星期六 晴朗清涼
12K，與我而言算系長課了，今晚就跑左12K，跑完後，少有咁大小腿、腳板底都覺得酸痛。
不過，肉體疲累，精神爽快，突破的感覺讓人一路回味。
場地：體育館大圈
距離：12K
用時：69‘16“
跑鞋：美記wave rider 14
2011-10-24 星期一 秋高氣爽
星期六跑左“長課”，本來今日應該等對腳抖多日，不過晚上都系去跑左下。
放鬆跑，計劃3K，結果跑左3.5K，跑完都大汗淋漓。
場地：體育館大圈
距離：3.5K
用時：21‘02“
跑鞋：美記wave nexus 5
2011-10-25 星期二 清凉陰霾
尋日輕鬆跑，今晚先系正日。
跑左8大圈，9.6k。跑到8k起，開始感覺辛苦，先天不足，後天又唔夠刻苦，人地開口埋口都系20K，40K甚至以上，而我仲系10K處苦苦掙扎。不過想開d，能夠跑就知足啦，心急吃唔到熱煎堆，慢慢跑啦，日子仲長呢。
btw，8k起，件N*跑步背心磨頭，真難頂，最後乾脆打赤膊黎跑。
場地：體育館大圈
距離：9.6K
用時：54‘21“
跑鞋：美記wave rider 14
2011-10-27 星期四 清凉 阴霾
晚上计划跑5k，减少少量，结果跑左6k。跑完后完全無不適。用時33‘12“，約5‘30”ge配速，于我而言，進步左。
跑到5k时，被一跑友超越，当时都想过要唔要反超，不过转念一想，比我强ge，加速都超唔到，比我弱ge，始終會反超，所以都系keep自己ge速度跑落去。
場地：體育館大圈
距離：6K
用時：33’12“
跑鞋：美記wave rider 14
2011-10-29 星期六 清凉 阴霾
晚上计划跑3.6K，結果跑左3.6K。於我而言，10月份跑量已經唔少了，計左下，差唔多100K了，都系减下量，來日方長，。用時18‘55“。
其實，有時想下，自己跑步ge目的系乜嘢，咪就系健康、開心。好似今晚咁，雖然只系跑左3.6K，但系跑完後，身體完全無不適，亦都出左一身汗，其實目的都達到左啦。以後都系唔洗太刻意追求距離，健康開心就好。
場地：體育館大圈
距離：3.6K
用時：18’55“
跑鞋：美記wave rider 14
10月31日星期一
夜跑3.6K，用时19‘05”，跑鞋：美記wave inspire 7
11月1日 星期二
夜跑4.8K，用時 26’13“，跑鞋：美記wave inspire 7
2011-11-3 星期四
場地：體育館大圈
距離：7.2K
用時：42’11“
跑鞋：美記wave inspire 7
2011-11-6 星期日 晴朗悶熱
今日黎到跑步發燒友ge大本營-筆架山公園
跑左7湖1山，距離大約10k，用時大約55‘，跑鞋：wave rider 14
好似見到longrun件跑衫wo
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-11-7 11:56 編輯 ]
。。。。。。
隨拍..
隨拍。。
