vcbid 發表於 2013-6-10 23:49
2013年6月10日下午10時30分
雖然個AVG PACE 又慢左少少, 但係整體黎計覺得跑好左, 全程無超標, 超左36秒係 ...
初初跟隨心跳跑，不用跑太耐／太長，多也無用。
如果訓練定為12星期，每課可以由4.5k開始，每星期每課加0.5k，最後一周每課為10k。
或者用時間做指標，45分鐘一課。
kelvin71 發表於 2013-6-11 07:38 static/image/common/back.gif
初初跟隨心跳跑，不用跑太耐／太長，多也無用。
如果訓練定為12星期，每課可以由4.5k開始，每星期每課加 ...
受教, 咁我先定為45分鐘1課
本帖最後由 vcbid 於 2013-6-15 22:36 編輯
2013年6月12日下午10時30分
原本想跑45分鐘, 但係天氣太好, 唔覺唔覺又跑左57分鐘, 天氣決定一切, 涼左5度, pace快左1分鐘
屯門河畔 7.74KM
TIME: 00:57:16
AVG PACE: 07:24
PACE: 07:02 07:26 08:03 07:41 07:35 06:53 07:44
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 91
MAX CADENCE: 96
2013年6月15日下午8時30分
又濕又熱, 好難頂既天氣, 又打回原形PACE變返8-9分
屯門河畔 6.03KM
TIME: 00:51:42
AVG PACE: 08:34
PACE: 07:53 08:59 09:02 09:00 08:32 08:02
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 94
vcbid 發表於 2013-6-15 22:43 static/image/common/back.gif
2013年6月15日下午8時30分
又濕又熱, 好難頂既天氣, 又打回原形PACE變返8-9分
點解狀態差咁遠，之前5分多六分1k，而家7分半？為左keep HR？
savingking 發表於 2013-6-16 08:03 static/image/common/back.gif
點解狀態差咁遠，之前5分多六分1k，而家7分半？為左keep HR？
係呀~為左KEEP住75% HR
其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋KEVIN師兄既日誌, 嘗試下跟心率跑, 睇下年尾可唔可以有D突破
vcbid 發表於 2013-6-16 21:34 static/image/common/back.gif
係呀~為左KEEP住75% HR
其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋K ...
加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (<75%) MHR 來訓練心率吖. PACING 可能會慢D, 但係可以令身體 (同個心) 快D適應低心率下支持運動.
細康 發表於 2013-6-17 16:52 static/image/common/back.gif
加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (
盡量試下, 天氣太熱, 要維持130HR, 難度真係十級....
2013年6月17日下午9時30分
天氣一日難頂過一日, 今日D空氣好似靜止左咁:Q
KEEP到心率就KEEP唔到步頻, 持續調整中
屯門河畔 6.09KM
TIME: 00:51:54
AVG PACE: 08:31
PACE: 08:56 08:38 09:09 08:49 08:36 07:52
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 138 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 91
2013年6月19日下午9時
酷熱天氣警告底下, 未跑急步行去跑都已經過百一, 希望平均130HR, 後果就係PACE去到9分鐘, 而且最終都係失敗, 重有4秒過左75%:(
屯門河畔 6.69KM
TIME: 01:00:17
AVG PACE: 09:01
AVG HR: 131 (70%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 90
vcbid 發表於 2013-6-19 23:01 static/image/common/back.gif
2013年6月19日下午9時
酷熱天氣警告底下, 未跑急步行去跑都已經過百一, 希望平均130HR, 後果就係PACE去到9 ...
VC, 你已經控制得好好! 我的更不堪入目呢:L
細康 發表於 2013-6-20 00:22 static/image/common/back.gif
VC, 你已經控制得好好! 我的更不堪入目呢
我睇到呀, 你近2次跑好似全部都跑到超哂標, 係咪做完gym d肌肉未抖夠呀
2013年6月22日下午4:30
3號風球之後跑返轉, 開始時陰天跑得好舒服, 到太陽出黎就好辛苦控制心率, 第一次係有太陽下控制心率跑, 都算滿意
屯門河畔 6.50KM
TIME: 00:54:29
AVG PACE: 08:23
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 139 (75%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 92
2013年6月23日下午9時多
控制之內, 感覺上跑得密D, 心率好似易D控制
屯門河畔 6.67KM
TIME: 00:55:54
AVG PACE: 08:23
AVG HR: 131 (70%)
MAX HR: 138 (75%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 93
2013年6月24日下午9時
落完雨都依然好熱, 睇黎重有成個夏天要捱, 幾時先可以跑得快Dghjhgjghj
屯門河畔 6.42KM
TIME: 00:54:12
AVG PACE: 08:26
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 138 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 94
vcbid 發表於 2013-6-24 22:50 static/image/common/back.gif
2013年6月24日下午9時
落完雨都依然好熱, 睇黎重有成個夏天要捱, 幾時先可以跑得快D
下個月開始, 每星期會係其中一次加個6X150既短跑
練夠3個月低心率先會真正加其他練速度既內容
vcbid 發表於 2013-6-25 07:32
下個月開始, 每星期會係其中一次加個6X150既短跑
練夠3個月低心率先會真正加其他練速度既內容 ...
明白了！謝謝分享！
本帖最後由 vcbid 於 2013-6-25 23:33 編輯
2013年6月25日下午9時
今日跑得極差, 成日控制唔到不自覺加速令到心率升高, 一高又要減速, 搞到avg pace好慢
max hr無超75%, 全靠不停望住隻錶, 搞到連個跑姿都散散地
屯門河畔 6.65KM
TIME: 01:00:18
AVG PACE: 09:05
AVG HR: 131 (71%)
MAX HR: 137 (74%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92
vcbid 發表於 2013-6-25 22:56
2013年6月24日下午9時
今日跑得極差, 成日控制唔到不自覺加速令到心率升高, 一高又要減速, 搞到avg pace好 ...
心跳控制不好，很大原因是還未掌握得清在不同心跳區應用何種步速：你開始的步速過快。
掌握得好，在起跑後應該可以升至70-73%便穩定下來。
另外，呼吸也有一定幫助：保持較慢的呼吸，但每下都是深而長。
kelvin71 發表於 2013-6-25 23:39 static/image/common/back.gif
心跳控制不好，很大原因是還未掌握得清在不同心跳區應用何種步速：你開始的步速過快。
掌握得好，在起跑 ...
難到爆, 玩左成個月12課都唔係好知應該用咩步距步速去跑, 可能我太蠢, 希望慢慢可以掌握到
呼吸已經習慣保持深長
