2013年8月4日下午5時
今日全民運動日, 泳池唔洗錢, 加上成日聽D師兄講CROSS TRAIN, 咁就的起心肝去游水
自從10幾年前皮膚敏感, 醫生叫唔好入泳池之後, 第1次踏足泳池, 感覺陌生,
原來隻錶既心率帶係水入面DETECT唔到, 怕超出心率, 唯有好慢好慢咁游, 2000M游足1hr15mins, 好似隻水母係池面浮游一樣, 不過唔游過都唔知, 對腳既肌肉真係鬆左d, 而皮膚都好似無再敏感
vcbid 發表於 2013-8-4 19:56
2013年8月4日下午5時
今日全民運動日, 泳池唔洗錢, 加上成日聽D師兄講CROSS TRAIN, 咁就的起心肝去游水
gxchen 師兄, 我游出黎既時間慢你一倍, 應該算係浮左40個塘, 唔係游
本帖最後由 vcbid 於 2013-8-6 22:56 編輯
2013年8月6日下午9時
手機絕對係本世紀最麻煩既發明, 跑緊既時候公司追魂CALL, 結果係有大半時候講住電話跑, 天氣已經熱到爆, 聽住電話更加係火都黎, 結果就係跑得唔好, 電話亦都鬧交收場
鄧肇堅運動場 8.02KM
PART1
DISTANCE:4.06 KM
TIME: 00:33:44
AVG PACE: 08:22
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 92
PART2
DISTANCE:4.08 KM
TIME: 00:30.44
AVG PACE: 07:30
AVG HR: 147 (78%)
MAX HR: 153 (82%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 93
2013年8月8日下午9時
訓得唔係咁好, 跑既時間有D累
鄧肇堅運動場 8.01KM
TIME: 01:07:20
AVG PACE: 08:24
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 94
條帶跑跑下傻左, 所以後3組無心率睇, 不過跑得幾舒服
6X150 REST 2MINS
32s avg hr 142 max hr 157
32s avg hr 150 max hr 170
30s avg hr 152 max hr 162
26s avg hr ERROR max hr ERROR
28s avg hr ERROR max hr ERROR
28s avg hr ERROR max hr ERROR
vcbid 發表於 2013-8-8 23:21
2013年8月8日下午9時
訓得唔係咁好, 跑既時間有D累
回細康師兄: 今日用又正常, 唔知咩事
2013年8月9日下午9時
持續好熱, 工作忙訓得少, 跑起上黎都好似無咩力好累咁
鄧肇堅運動場 8.05KM
TIME: 01:08:09
AVG PACE: 08:28
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 94
2013年8月11日下午6時半
今日無節目訓到下晝睇女排, 跟住去跑步, 返到屋企重可以睇埋林丹對李宗偉, 夜晚再睇社區盾, 全日做電視迷
入正題, 好少咁早跑, 開頭以為會好熱點知原來重舒服過平日夜晚跑, 到7點鬆D開始有陣熱氣, 估計係7點附近既大廈開始開冷氣, 結果係前半段比平日快好多, 後半段既時間同平日差唔同
鄧肇堅運動場 8.13KM
TIME: 01:02:24
AVG PACE: 07:40
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 145 (78%) (開始時後用平日速度跑入唔到ZONE, 加速跑結果超左分幾鐘)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 94
2013年8月17日上午11時
禍從口入, 腸胃炎痾左幾日, 食左幾日白粥齋粉, 體力未回復
停跑左5日, 好返少少今日急急走返一轉, 比想像中要得好, 速度快左, 但係心率偏高, 到最尾1K有D力不從心, 補水亦都比平時密
鄧肇堅運動場 9.00KM
PART1
DISTANCE:4.50 KM
TIME: 00:34:19
AVG PACE: 07:30
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 143 (77%)
PART2
DISTANCE:4.50 KM
TIME: 00:31:24
AVG PACE: 06:49
AVG HR: 149 (80%)
MAX HR: 154 (83%)
2013年8月18日上午10時
越跑越大雨, o岩o岩好返唔敢搏, 避左幾次雨, 是但湊夠8KM就算數, 叫做走左一課
鄧肇堅運動場 8.13KM
TIME: 00:57:06
AVG PACE: 07:08
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 144 (77%)
AVG CADENCE: 90
MAX CADENCE: 95
2013年8月19日下午9時
今日運動場好多人, 見到好多著住長跑網衫既人, 應該係跑會練習, 跑150既時間成日要避人, 跑得麻麻地
鄧肇堅運動場 8.01 KM
TIME: 01:05:29
AVG PACE: 08:10
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 143 (77%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 91
150M*6 rest 2mins
33sAHR143MHR156
29sAHR150MHR167
28sAHR155MHR171
34sAHR158MHR173
26sAHR160MHR172
32sAHR159MHR172
2013年8月20日下午9時
7月14正日, 四圍都係人燒衣既味度, 天都有一層煙霧, 令到GPS都好似無咁準, 感覺應該跑少左
鄧肇堅運動場 8.06 KM
TIME: 01:02:11
AVG PACE: 07:43
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 93
vcbid 發表於 2013-8-20 23:08
2013年8月20日下午9時
7月14正日, 四圍都係人燒衣既味度, 天都有一層煙霧, 令到GPS都好似無咁準, 感覺應該 ...
嘩, 今晚我都有出操, 你唔講我都唔覺涼風飄飄TIMftyrdtydr
會唔會係有D不明磁場干擾個GPS呀?
kokyan_lam 發表於 2013-8-20 23:12
嘩, 今晚我都有出操, 你唔講我都唔覺涼風飄飄TIM
會唔會係有D不明磁場干擾個GPS呀? ...
我覺得係你飛快速度丶所以先涼風飄飄！
2013年8月21日下午9時
今日絕對唔係一個好既跑步日子又焗又熱, 空氣污染指數高, 跑既時候氣管已經唔係好舒服, 跑完之後咳左好耐氣管先順返, 做出黎既時間固然麻麻, 對身體亦都唔係咁好
另外有一個好恐怖既異像, 由我屋企行去運動場200米以內既路程, 見到超過10隻小強, 住左係度幾十年都未試過
鄧肇堅運動場 10.00KM
PART1
DISTANCE:5.00 KM
TIME: 00:41:04
AVG PACE: 08:06
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 143 (77%)
PART2
DISTANCE:5.00 KM
TIME: 00:36:40
AVG PACE: 07:19
AVG HR: 148 (80%)
MAX HR: 154 (83%)
vcbid 發表於 2013-8-21 23:12
2013年8月21日下午9時
今日絕對唔係一個好既跑步日子又焗又熱, 空氣污染指數高, 跑既時候氣管已經唔係好舒 ...
小強一家大小陪你跑步，無咁悶。;P
2013年8月25日上午9時
好少早跑, 前半天陰陰幾好跑, 前半出猛太陽, 心率爆升
鄧肇堅運動場 8.03 KM
TIME: 01:03:35
AVG PACE: 07:55
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 143 (77%)
AVG CADENCE: 88
MAX CADENCE: 92
本帖最後由 vcbid 於 2013-8-28 00:41 編輯
2013年8月27日下午10時半
第1次跑SLR, 未知唔同心率跑既步速, 跑左3個月低心率, 肌肉亦好似唔係好上力跑唔快, 有左今次經驗, 希望下星期可以跑好D
屯門河畔 SLR 7KM
TIME: 00:52:37
AVG PACE: 07:29
PACE AVG HR MAX HR
07:36 132(71%) 142(76%)
06:54 146(78%) 153(82%)
06:15 155(83%) 161(87%)
08:42 140(75%) 156(84%)
07:14 147(79%) 155(83%)
06:11 156(84%) 160(86%)
09:05 140(75%) 155(83%)
2013年8月28日下午10時半
1KM WARM UP, 4KM TEMPO, 200Mx6, 1.5COOL DOWN
開頭以為咁短路程好輕鬆, 但係原來太耐未試過跑咁快, 無論呼吸同肌肉都未適應, 特別係果200M x 6, 跑完4K tempo之後跑都真係幾累
屯門河畔 4KM
TIME: 00:21:36
AVG PACE: 05:23
AVG HR: 164 (88%)
MAX HR: 170 (91%)
AVG CADENCE: 95
MAX CADENCE: 101
KMPACE AVG HR MAX HR
1 04:58 161(86%)168(90%)
2 05:20 165(89%)168(90%)
3 05:26 166(89%)168(90%)
4 05:41 166(89%)170(91%)
6 * 200M REST@2:30
AVG HR MAX HR
11:00158(85%) 172(92%)
20:40156(84%) 173(93%)
30:42163(88%) 174(94%)
40:42168(90%) 178(96%)
50:43169(91%) 177(95%)
60:43171(92%) 179(96%)
vcbid 發表於 2013-8-29 00:40
2013年8月28日下午10時半
1KM WARM UP, 4KM TEMPO, 200Mx6, 1.5COOL DOWN
KEVIN 師兄: 由於跑TEMPO既路線, 有斜路有天橋有急彎加上地面唔同既材質, 所以跑速唔係咁平均, 下星期希望可以安排早D開始, 入到運動場跑應該可以跑得好D
2013年8月29日下午8時半
世事往往係控制唔到既, 經過3個月既慢跑後連跑2課快課ITB好緊, 原意係休息一天, 好衰唔衰女友查牌, 無啦啦話今日想跑步, 當我話今日休息既時候佢一副質疑既口吻話平時日日跑佢一叫就唔跑, 逼不得已冒住ITB受傷既風險跑多日, 好在跑完無咩惡化
屋企到女友屋企 4K
屯門碼頭來回跑下行下 3.4K
回家 4K
共11.4K
TIME: 01:55:06
AVG HR: 128 (69%)
MAX HR: 155 (83%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 95
心率亂哂, 無用既一課
