本帖最後由 bowling68 於 2015-4-12 18:00 編輯
12/04 May姐長課
今朝 邊境遊路線 : 20公里路線 :
(一)大頭嶺村 http://dvcamtrv900.pixnet.net/blog/post/350059127-%E8%B8%A9%E5%88%B0%E8%85%B3%E8%BB%9F-(%E7%AC%AC6%E5%9B%9E)-%E4%B8%8A%E6%B0%B4%E5%A4%A7%E9%A0%AD%E5%B6%BA%E6%9D%91%E7%B6%93%E8%99%8E%E5%9C%B0%E5%9D%B3,%E8%8F%AF%E5%B1%B1
(二)梧桐河畔
http://www.dchome.net/forum.php?mod=viewthread&tid=963785
(三)羅湖邊境 http://mozmolj.blogspot.hk/2013/10/2_2445.html
(四)得月樓村 / 料壆村 / 馬草壟信義新村 / 荷花農莊(小休補水後折回) http://olivejade.blogspot.hk/2013/09/2013-06-23.html
(五) 羅湖懲教所
(六) 河上鄉食豆花飲豆漿 http://suddenplus.nextmedia.com/dining/scoop/art/3701
(七) 回保榮路體育館
=== === ===
本文地址︰https://www.longrun.hk/thread-25909-1-1.html
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-1 10:15 編輯
150430
停跑十日後，今日 430 荃灣西青公入兆麟，二百幾人跑，好熱鬧, 仲有的路口有警察幫手睇車。成半年無跑青公，可惜天氣太濕熱，頭 7k 上斜太快，未去到小欖轉車已經要行走陣，後面有的失速，共行左四次, 希望五六月練番多的青公。
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-3 14:44 編輯
150503
今朝18km 馬鞍山-梅子林-神學院-馬鞍山, 頂唔住烈陽同潮濕, 係海濱長廊都行左1km
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:48 編輯
150505 Night run 16km
灣仔 ~ 寶雲道 ~ 黃泥涌 ~香港仔運動場 來回,
微風細雨, 寶雲道果然幾好跑, 不過回程香港仔運動場直上黃泥涌幾甘, 甘過梅子林。
150507新丁班 400m x 12,target 1.42, 過關。
150510 25k長課,
馬鞍山遊樂場，大皇爺，海濱長廊 ，馬遊。無陽光但焗，
站站水站停低飲水加吹水，大皇爺廟時洒左陣雨,
加埋周二灣仔-黃竹坑 16K 同新丁班 5K, 好耐無試過一周共 46km。
本帖最後由 bowling68 於 2015-5-25 23:51 編輯
150514新丁班 第一次600m x 10, 未達標, 有待訓練。
150517 今朝長課，神學院-馬遊-梅子林-神學院-源禾路運動場-孖橋-馬遊。
"時晴"~"時雨"，跟住梅子林頂，神學院同 運動場都灑左一陣雨，跟住又出猛太陽蒸番地面的水上黎,唯有26K停。
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:49 編輯
05/09/14
第一次長課跟朋友試荃灣西入元朗, 未試過由屯門入元朗,
跑下停下, 跑完去 B仔整左碗沙冰, 好正。
本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:48 編輯
140815 長課
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 09:58 編輯
150603 第一次郵輪碼頭跑, 先在釜山運動場 自轉 3K,
total easy run 15k
150604新丁班 600m x 10,仍未達標...x 2
150606早行山初哥--鯉魚門廣場直上東陽山，飛鵝山，落獅子亭，再落博康村，
全程19K, 用左5小時，風景好靚
150606傍晚 第二次跑，將軍澳12.5K跑，一年一度，澳景路有西瓜食！150607 16.6K！
本周里數共 50.1K跑 + 19K 行山
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:54 編輯
160616 Easy running 12K@34Cin Dubai Creek before return to H.K.
160618 600m x 6 + 2K
160621父親節馬鞍山晨操, 起步時見太陽,無跟大隊科學園, Jacky Yu一轉梅子林到尾.落斜時行左 1k, 回程轉完明星前竟然落雨, 15K.收工。Sundown前收收腳。
160628 馬鞍山 10K
Total : 40.6K
六月 Total : 92.7K + 19K 行山
150705 Sundown PW 5hrs 42min.
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:53 編輯
July Summary
01/0712K 天水圍-尖鼻咀
02/076K 新丁班
05/07 Sundown 42k
09/07 6K 新丁班12/07 15K May姐
16/07 6K新丁班
19/7 16.5K May姐
23/07 7.6K 新丁班
24/07 16.6K 屯門青公
26/07 17.6K May姐
30/07 7.6K 新丁班
7月 Total : 153K
本帖最後由 bowling68 於 2015-8-24 19:02 編輯
August summary
01/08 10K 麥三行山
02/08 13K May 姐
04/08 獨木舟
06/08 7.6K 新丁班
08/08 10K 城門河晨跑
09/08獨木舟 + 夜晚跑課13K，黃雨梅子林，行雷閃電。
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-2 05:14 編輯
11/08 10.8K 兆麟--大興來回
13/08 6.8K 新丁班
16/08 20K 青衣運動場
17/08 10K 葵涌運動場
18/08 獨木舟
19/08 4.2K 義烏公園內圈
20/08 10.5K 義烏公園外圈+內圈
21/08 6.5K 義烏福田市場
22/08 8.8K 青衣運動場
23/08 15K 葵涌運動場
24/08 晨跑10K，乙明~可樂廠~划艇中心~曾大屋。
24/08 夜跑10K，乙明~源禾路，火炭~大圍~神學院。
27/08 7.2K 新丁班 800m x 6+400m x6
29/08 10.2K 和宜合道運動場
30/08 21.5K 馬遊至大皇爺廟來回
31/08 5K 跑步機（利雅德酒店）
total: 201.1km
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-28 21:40 編輯
..
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-18 05:26 編輯
Sept summary
01/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
02/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
05/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
06/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
09/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
10/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
16/09 6.6K Run at Casablanca (ibis hotel - Hassan Mosque)
17/09 5K Run at Casblanca
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-19 02:44 編輯
18/09. 10K run in Casablanca
my no. is 546, what about u?
see u on friday
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-23 08:14 編輯
himhim 發表於 2015-9-21 22:37
my no. is 546, what about u?
see u on friday
ching , my no. is 537
22/09 夜跑11K, 九月份里數得63K....
完成為目標。
本帖最後由 bowling68 於 2015-9-27 14:55 編輯
今日天氣一直31度到九點，跑得辛苦。50K 完賽是116圈第四線+150米, 88個得23個 6小時時限內完賽。因天氣太熱，13k 開始抽筋，一路跑一跑抽，行下跑下拉下筋，又行下跑下拉下筋, 臨尾半粒鐘當新丁班衝圈咁衝，衝到47名/88名。總結 無做好烈陽課同唔夠里數。
