本帖最後由 bowling68 於 2017-2-3 23:52 編輯
170126 800m x 6
170129LSD 21K
170202 800m x 7
170204 粉嶺高爾夫球場50k超馬
HK100後尾班車報名，本着渣馬前最後長課，點知跑道8字圈走21只，上上落落，轉左轉右，又石屎路又草地，九點起步，唔熱但晒。點知D勁人去晒100k, 24小時同9 dragon,人少少跑50k, 唔覺意之下慢速撈到第一面跑步獎，人棄我取既分齡组别第一（可能得5-6個人玩）。
可能有前年9月葵芳熱馬陰影，主辦單位今次補给站多野食，一定唔會餓親。，
有粥粉面飯 ，羅宋湯，香腸，粟米，菜，蕃薯，三文治，橙，果仁，提子乾，朱古力，蕉，寶礦力。
每圈2.315k x21.5圈， 無咁悶，有D風景睇下，空氣好！義工好，係每個圈有6次上斜
而且唔短，亦頗斜 。
本帖最後由 bowling68 於 2017-2-24 11:02 編輯
170212渣馬
目標達成兼完成20馬， 賽後報告: 第三年跑，由15年第二馬長課不足之下跑到22k 抽筋，37k雙腳齊抽， 4:42完成。 16年風雨下前段刻意放慢，反而全程輕鬆下4:05完成。17年本著 ”不求PB, 但求sub4“下，賽前一周整左個50k長課，跟住加碳足，自我感覺良好。賽日誤打誤撞下排在全一組第一行起步， 頭5K開快左，半程1:52，结果25K 開始要收慢，至30k 約2:42 （3:45 pacing），跟住要還，雙腳些微拉緊，只能以6分速捱到西隧出口。last 5k 好肉酸下，唯有睇住只錶 40K 3:43, jog 番终點。最開心四個朋友不約而同都係約3:57完成。
第三年終於有少少進步 4:42-4:05-3:57， 第一次香港拾科，兼保住近六只馬。
170212 == 渣打全馬 = 3:57:08
170101== 大鵬全馬 = 3:47:20
161225 == 河源全馬 = 3:47:31
161211 == 廣州全馬 = 3:59:02
161113 == 桂林全馬 = 3:57:23
161030 == 大阪全馬 = 3:58:43
本帖最後由 bowling68 於 2017-3-2 00:12 編輯
170216新丁班 recovery run 5k
170218 西貢10公里跑
其實係將軍澳運動埸外跑四個大圈，竞然陰天好跑，拍住曾偉忠師兄，前下後下。雖然9.77k, 唔覺意PB左 分零鐘, bib time 46:54, gun time 47:01。
本帖最後由 bowling68 於 2017-3-11 08:51 編輯
170219 14K easy run 馬遊~神學院来回
170220 - 170302 REST ......
本帖最後由 bowling68 於 2017-3-16 22:21 編輯
170305 Translantau 50後半24K
伯公坳~大東~白芒~神學院~銀礦灣
170309新丁班8K tempo
170312 Sogo Run 10K 49:40
170316新丁班 800 x 6
1:51/1:54 = 3:45
1:50/1:50 = 3:40
1:50/1:49 = 3:39
1:55/1:48 = 3:43
1:53/1:47 = 3:40
1:48/1:41 = 3:29
本帖最後由 bowling68 於 2017-3-31 12:57 編輯
170319 第一次番梘馬， 賽道九成九全平，似廣州馬。起步遲2:12，開頭陰天， 點知燮水戰，12-17k 大雨, 濕鞋濕襪。30k後加唔到速，last 12k 全開6分披。最後俾400兔仔界完都無追，睇住表同 Dennis Liu 一齊返，3:58:39 完成20馬。
#係清遠無食清遠雞
#點菜10樣無9樣
本帖最後由 bowling68 於 2017-3-31 16:05 編輯
170325-0326癲傻240
Day 1 CP1 - CP6, 天氣比去年好，陰天無雨，開頭5個 CP 都跟到大隊。
點知48.5K揀錯隧道，去左壆圍/南生圍，跑步最灰就係錯路，
last 5K 唯有行返吉慶圍，變左56K.
**路程：青衣~荃湾~深井~三聖~湖景~洪水橋~朗屏~吉慶圍
Day 2 CP19 - CP24
郵輪碼頭再加入，直走至荃湾西約體育館。陰天只有红磡前一陣少雨，
期間繞九龍城碼頭及西九，基本上全平，除美孚上荔景及驚喜既新加和宜道上城門長斜，
及成10K既引水道。終於 back to back 兩日加埋103.5K（56+47.5）, 比去年33+20進步。
**路程：郵輪碼頭~红磡碼頭~櫻桃街公園~荔景站~城門小西亭~荃湾
170401 170402 元朗越野賽試路
back to back 連試兩日路，今日反而走錯路，希望好過16年既2:44. （今日休息按停，兩日用時差唔多），要練多D上落石级先。
本帖最後由 bowling68 於 2017-4-9 23:46 編輯
170408 環島跑 58K， 維園出發~中山公園~堅尼地城~数碼港~香港仔~淺水湾~赤柱~土地湾~大浪湾~小西湾~鰂魚涌~維園。
170416 元朗越野跑第三次試跑，约3:00
170501 元朗越野跑~16K撞牆2:43完成，比去年快1分鐘
本帖最後由 bowling68 於 2017-5-15 00:00 編輯
170506 71試路~錦上路~河背~甲龍~帽草X針~城門30K 9:15
170507 71試路~錦上路~上村~甲龍~帽草X針~城門26K 6:15
170511 新丁班 400x1800x5
170513 水浪窩~馬鞍坳~大水井~西貢 10k
170514 馬遊~神學院来回 13k
本帖最後由 bowling68 於 2017-5-24 23:30 編輯
170518 新丁班 5K, 400 x6
170520郊遊+15K4:00
火炭站---黄竹洋 ---針山--- 城門水霸 --- 琵琶山路 --- 蘇屋
170521 邊城六堡 33K 9:25
落馬州---馬草壟碉堡---羅太豆腐花---南坑碉堡 ---瓦窰碉堡---打鼓嶺---白虎山碉堡---蓮麻坑---礦山碉堡---伯公坳碉堡---沙頭角山咀村
170525 新丁班2.4K +400 x8
本帖最後由 bowling68 於 2017-6-7 15:56 編輯
170604: 六四布吉熱馬，from sunset to sunrise, 4:30am起跑，未夠6:30太陽已高掛，一路升温，暗斜上落，15k後每1k有水站佳得樂兼海绵降温，差D sub5 都收唔到工。
本帖最後由 bowling68 於 2017-6-21 00:16 編輯
170608 新丁班 5K tempo run
170610 5K easy run
170610 苗栗半馬 ...賽道来回轉折點兩次，先落後上再落再上，迷下迷下，未夠5K就被扯爆，最终兩個鐘外先完成到。
本帖最後由 bowling68 於 2017-6-21 00:19 編輯
170612 漁池鄉~水社 10k Recovery run
170613 丫拖 6K Easy run in 台北
170615 新丁班 800m x8
170617唔覺意，丫拖環港島 61K,
08:05 銅鑼灣運動場出發, 順時針小西湾10K，土地湾18K，赤柱32K（食晏）, 香港仔運動埸40K，堅尼地城50K, 19:05 折回起點60K。约土地湾開始一直落雨到完，但著丫拖一直無著跑鞋咁濕重，反而另穿五指襪更貼腳，第二次着丫拖能夠完成，真係唔覺意。
新路：裙邊田湾~華富村，同海底隧道遊艇會
170622 新丁班 1K x 5
170624666 將軍澳跑，丫拖 9.2K
17062520k 郊遊團 . 粉嶺站~大刀屻~嘉道理~萬德園~四方山~蓮姐。
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170629 新丁班 2K x 3
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本帖最後由 bowling68 於 2017-7-3 02:01 編輯
170701一石雙尖四頂自由行( TTGXNPT)
第二年玩，百幾人起步，同去年一樣咁熱，開頭14K晒住jog, 好彩甲龍古道全樹蔭回下氣，大帽山涼風陣陣，可惜到針山晒足全程，水都滾哂，差D中暑，城門抖番半粒鐘，冲頭降溫，夫碌完成。
本帖最後由 bowling68 於 2017-7-17 09:25 編輯
170706 新丁班2k x3 加速跑
170708 第五次丫拖跑行，終於第一次沙田至屯門，約36.5K， 大埔道麥六大雨。 行+跑+休差唔多六個鐘，通勤跑唔啱我了。
路線：沙田畫航~大圍~麥六~荃灣~青公~兆麟。
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170709 元朗運動場~大棠燒烤場來回11k
