本帖最後由 bowling68 於 2016-11-7 07:07 編輯
161106 ASCIS 10K
今年第一個10k 賽，四千幾人頭段k幾好塞，大部份陽光下，跑得無咁盡, 死頂到尾，
竟然PB5秒 （比15年Gigasport)，踩入48少少。作為預備13/11 桂林馬 last 一課。
你用边個apps?
本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:09 編輯
fwk322 發表於 2016-11-7 08:24
你用边個apps?
上傳 garmin 225手表資料去garmin connect,截圖後，再用photo collage 去拼圖
Thanks
161110 新丁班10k tempo 49:21
本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 12:01 編輯
161113 桂林全馬
第一屆全馬，3000人因同半馬4500人一齊起步，塞人到4k, 起步已落雨，間断至25k 才停，著住對水鞋好唔舒服，要坐低放鬆D對鞋。30k 後老毛病，見PB 唔到，就6分披捱返终點，少少進步 3:57:27。
support 唔错，水/Gatrode/蕉/番茄仔/青瓜同唔少得既桂花糕。
最正跑完有按摩（唔洗點排），當然唔少得免費桂林米粉。
18/11 毅行陪行麥徑 1-2 约25k,
19/11 毅行陪行麥徑9-10 约21k
20/11 沙田市中心~大埔来回...單車 25k
本帖最後由 bowling68 於 2016-11-28 10:05 編輯
24/11 新丁班5.2k easy run
26/11 HK100 試路北潭涌~黄石碼頭 30k
27/11 南山半馬 1:45:47
本月共: 191k
本帖最後由 bowling68 於 2016-12-12 08:17 編輯
161201新丁班tempo 11k
161202 HK100試路，黄石碼頭~海下~白沙澳~深涌~榕樹澳18k.
161203 黄泥涌~孖崗~紫羅蘭山俓12k
161204 陪試路元打火半程 粉嶺~林村~四方山~草山~火炭 26k
161208 新丁班鬆脚4.4k
本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 12:42 編輯
161211 廣州馬
今年比去年天氣熱，雖然30k 後大部份有樹蔭，
都要跌速，3:59:02完成。
本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 11:38 編輯
161217 黃泥涌~衛徑~孖崗来回 11.5k郊遊
今次食晒孖崗上石级1209+1369级。 今朝咁岩有越野定向賽，好多人。廣馬後無跑過，今日鬆下腳。
161218 美津濃半馬1:51:21
前面開快左，返到上壩 last 4k爆左，俾好多人過左，jog返终點。比去年慢左2分鐘
本帖最後由 bowling68 於 2016-12-28 11:51 編輯
161221 郊遊15K 沙螺洞~九龍坑山~鶴藪水塘
161222 新丁班10k easy run 56.0
161225 河源全馬 3:47:31 PB
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-3 08:03 編輯
161227 梅窩~芝麻湾~伯公坳 25.5K
161229 新丁班~馬運梅子林来回9.6k easy run
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-2 16:34 編輯
161231 横丁 10K48:30PB
2016 煞科賽。 横汀10K本着鬆下脚，頭5k停低左三次绑鞋带，轉折位見天氣清凉，加快少少，GPS表度到9.83K，唔覺意又PB 左27秒。
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-6 18:43 編輯
170101 大鵬馬。
連續第三年跑大鵬馬，對賽道有印象，前半程暗斜，31k 同35k 要上小斜。今次20k~30k稍放慢，约28k 陽光照耀下，反而無作抽筋，last 2K 出盡洪荒之力，又唔覺意下PB 11秒，3:47:20 2017年羅個意頭先。
希望最近五馬拾科捱到落高難度兼勁塞人既渣馬。
170105 800 x4
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-17 18:21 編輯
170105 新丁班10k tempo
170112新丁班 2k + 4k
170114-15HK100 23:12:03
第一只100k， 都幾肯定亦係最後一只。
賽前目標 22-24hr完賽, 起步排第三组，一上上窑郊遊徑就超塞人，無带電解丸同補少左鹽，加上前25k開快友同上斜全jog，得来30k後右腳内側抽完到左脚，諗住平路同落斜jog下鬆D，點知一上斜同上落石级又抽過。唔覺意餘下70K 能夠好辛苦先捱番终点。
本来諗住每個 CP 立野就走，邊行邊食，點知敵唔過合味道， CP2黄石，CP3海下 同CP5企嶺分别停左10, 30, 50分鐘.
未玩過係好值得就下，玩過就無下次，太花時間練同太長時間比賽（因為慢腳），都係跑下全馬輕鬆D，最多都係捱 last 10k 同四個零鐘搞掂。
bowling68 發表於 2017-1-17 18:19
170105 新丁班10k tempo
170112新丁班 2k + 4k
師兄，我下年都想參加HK100。全馬我與你時間差不多，希望大家渣馬再PB!
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-26 15:28 編輯
170117 Recovery Run@ ShamShuiPo 6K
170119新丁班 Easy Run 5K + 1.2k
本帖最後由 bowling68 於 2017-1-22 23:54 編輯
170122 渣馬前長課只得24k@6分披。
第一次尖沙咀入沙田，原來唔難。九龍公園~嘉頓4k~大埔道金山7k~大圍火車站10.5k~馬場 14.5k~科學園20k~大皇爺廟24k。
fran0810 發表於 2017-1-19 09:49
師兄，我下年都想參加HK100。全馬我與你時間差不多，希望大家渣馬再PB!
Thx師兄:)
