論壇 › 我的長跑日誌 › 休腳無期

bowling68 發表於 2016-6-12 15:51:34

本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:52 編輯

09/06 Tempo 10K (Shing Mun River)
11/06 LSD 29K (Tsuen Wan - Yuen Long)
本周39k

bowling68 發表於 2016-6-17 00:04:53

本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:51 編輯

13/06 九龍湾interval 2400, 400 x4
16/06 新丁班2400 x2
18/06 試路42K 元朗~甲龍古道~大帽山~草山~針山~城門水塘~石籬~美孚~奧運~尖沙咀....試路完成。
19/06 Recovery run 馬遊~第一城来回11K
本周 62k

bowling68 發表於 2016-6-21 04:39:31

本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:50 編輯

20/06 Interval 1.9m + 1 min x 6
23/06 Interval 1m x4
26/06 西樵山半馬
本周34k

bowling68 發表於 2016-6-28 00:02:46

本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:26 編輯

160628 TRX
160629 interval 400 x10

bowling68 發表於 2016-7-5 00:01:05

本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:21 編輯

160701七一行壹X雙尖三頂自由行51K
尖鼻咀~大帽山~草山~X石~針山~尖沙咀9小吗56分

160703 沙田運動場~梅子林来回 12K

bowling68 發表於 2016-7-14 07:25:03

160704 400 x6 + core
160707 梅子林亭1-4x5
160709 7 Eleven Run 5K
160710 東涌~昂平棧道~大澳~東涌行35k

bowling68 發表於 2016-7-17 15:08:57

160711 Interval 400 x 6
160714 tempo 5k
160716 北潭凹~水浪窩~大金鐘~錦英苑 20K
160717 沙田運動場~梅子林来回12k

bowling68 發表於 2016-7-31 22:46:01

本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:16 編輯

160718 Kowloon Bay Tempo 2k + 2K, warm up 2.4K + Cool Down 2K
160721 梅子林亭1-4x5, warm up 4K + cool down 4K
160728 Egypt Easy Run 7K
160731 MOS運動場~梅子林来回18k

Total : 229K

bowling68 發表於 2016-8-10 16:14:31

04/08 Tempo 新丁班 4.6K
06/08 麥理浩徑 4段-5段 25K
07/08 Recovery 馬遊~神學院来回 14K
08/08 Interval 九龍湾300M x 12

bowling68 發表於 2016-8-16 08:19:24

本帖最後由 bowling68 於 2016-8-26 09:51 編輯

14/08 Tempo 源禾路~梅子林~馬遊長廊来回 18K 1:45
15/08 Interval 九龍湾400M x 8 + 200Mx 6
400m x 81:33, 1:33, 1:34, 1:33, 1:27, 1:27, 1:36, 1:29
200m x 6   0:54, 0:55, 0:52, 0:44, 0:42, 0:38
=== ==

bowling68 發表於 2016-8-26 09:50:40

本帖最後由 bowling68 於 2016-8-31 16:44 編輯

19/08 Tempo 跑馬地2400M ~ 10:11
21/08 Easy 馬遊場~科學園来回 13.6K
22/08 Tempo 九龍湾2400M ~ 10:24
25/08 Interval 馬鞍山 400M x 12
1:28, 1:28, 1:29, 1:32, 1:34, 1:36,
1:36, 1:38, 1:45, 1:41, 1:38, 1:31

bowling68 發表於 2016-8-28 20:53:38

本帖最後由 bowling68 於 2016-9-1 10:26 編輯

160826夜行麥徑5至麥徑8，圖騰試路郊遊 ，獅子亭~畢架山/鹰巢山~大埔道~城門水塘~針草帽 。 休息/食野/等人共10小時。川龍飲茶中。加埋起步黃大仙行上沙田坳道同蓮姐落川龍3K幾，共32K

160828 早行跟隊試新路，共22.5K
粉嶺 MTR~蝴蝶山~北大刀屻 ~大刀屻~嘉道理農場~萬德園~梧桐寨（井底瀑，中瀑，主瀑，散髮瀑）~分叉位sky trail ~四方山~扶輪公園

160829 九龍灣 tempo 2.4k 10:50

八月共168k

bowling68 發表於 2016-9-7 09:08:24

160901 新丁班 梅子林.亭1-4  x5, 加馬鞍山運動場~梅子林来回， 14K
160903 梅窩~大東山~鳳凰山~昂平 行14K
160904 麥徑4-6段 行27.5K

bowling68 發表於 2016-9-16 09:06:01

160908 新丁班 200m快+200m慢x 5組， 2k x2
160910 麥徑 3段黄雨澗水行 9K
160911 馬鞍山遊樂場~神學院来回+梅子林18k

bowling68 發表於 2016-9-19 08:39:07

160916 香港仔水塘6K
160917 麥徑 3段-6段 37K
160918 沙田運動場~梅子林来回+梅子林15k

bowling68 發表於 2016-9-25 22:12:26

本帖最後由 bowling68 於 2016-9-26 16:18 編輯

160924 北潭涌~麥徑 3段~4段 29K
160925 青衣~深井~三聖恒福~湖山遊樂場~洪水橋……33K

bowling68 發表於 2016-9-30 13:50:27

160930 新丁班 3k x 2
本月total= 220k （行山+跑步）

bowling68 發表於 2016-10-11 09:20:26

本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:20 編輯

161002上水~红花嶺~沙頭角
161006 新丁班 5k x 2 Tempo

假期三連跑 105k, 夠皮
161008 圖騰 57k 快行+jog 12:22:38
161009 麥徑 1段 - 2段 27k 行
161010 沙田運動場~大皇爺廟来回 21K Easy Run
161013 新丁班 5k x 2 Tempo

bowling68 發表於 2016-11-2 13:18:13

本帖最後由 bowling68 於 2016-11-17 08:09 編輯

161030大阪全馬 = 3:58:43
預備圖騰57k，呢幾個月 行山多，小interval, 長課得三課， 原定計劃 4:00 +/-0:05 ，因為排E组，遲6分鐘先起步 ， 好彩天氣好， keep 住每5:15/k, 到20k 先追到4:00pacer, 25k 後陽光下跌速，見32k 2:54, 食街都無去幫襯，睇住時間 last 10k keep住6分，最後兩k都無去過人。最終任務完成。
十月共180K （跑步83k +行山 97k）

bowling68 發表於 2016-11-6 00:03:59

161103 馬鞍山慢jog 3k+2k
161104 斧山tempo 2k x3
161105 膠遊18.5k 馬鞍山燒烤場上馬鞍脊好玩+芒草， 5K竟要三小時，轉入M078至獅子亭完，輕鬆半天。

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