bowling68 發表於 2017-7-11 20:00
170706 新丁班2k x3 加連跑
170708 第五次丫拖跑行，終於第一次沙田至屯門，約36.5K， 大埔道麥六大雨。...
好痴線呀~~~路線咁長…仲丫拖....btw, 大圍點入麥六?
大圍站天橋後直走200米，鄭榮之中學對面，有樓梯上大埔道，上斜約兩K再落，經過衛徑就轉落下城門水塘麥六。
本帖最後由 bowling68 於 2017-7-24 01:18 編輯
170713 新丁班 2k x3 變速跑 (400m x 5)
170716 馬鞍山三頂 馬鞍山遊樂場~燒烤場 ~亞公角 ~梅子林~馬遊 20K。
170720 新丁班 2k 變速跑 (400m x 5)
主菜: 200m慢, 200m快 X 10
170722 太和~九龍坑山~鶴藪~黄嶺~八仙嶺~大美篤, 21k
170723 馬遊~神學院 13.5K, 8號風球無風, 丫拖慢跑.
170726 13k 斧山~沙田坳道~札山道~斧山
170727 新丁班 2k 變速跑 (400m x 5)
主菜: 400m x6
本帖最後由 bowling68 於 2017-8-21 00:20 編輯
170813 7k 本町~心齌橋來回
170817 新丁班400m x8
170819 麥三四郊遊
本帖最後由 bowling68 於 2017-8-21 09:21 編輯
170820 備戰超馬第一課，唔覺意環左半個港島。又熱到爆，熱到三只Garmin錶 都唔同里數。每5-7k 小休，跑住食，食住跑，又打晒3.5L 水，勉強捱完。back to back, 今日雙腳四頭肌都扯住扯住。
銅鑼灣起步~中環~數碼港~淺水灣折返~回程香港仔運動場~南風道~大坑道~銅鑼灣。
本帖最後由 bowling68 於 2017-8-28 02:22 編輯
170822 巴富街 280m x 7
170823 巴富街 城門河夜跑 21K 神學院~馬鞍山~碼頭~馬場~沙田公園一圈
170824 巴富街 280m x 10
170826 170826 超馬備戰第二課 36K
全日熱曬，好彩部份有樹蔭，休多過跑 ，6分半~7分披，
神學院~大圍~大皇爺廟~大美督~鹿頸~沙頭角禾坑。
170829 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10K
170830 斧山体能
170831 新丁班競步
170902 超馬第三課42.7K jog+10K行
坑口~調景嶺~油輪碼頭~红磡碼頭~櫻挑街~昂船州~南昌站
170906 斧山体能
170907 新丁班馬遊~梅子林 12k
170909超馬第四課 49K
屯門站~湖山公園~洪水橋~朗屏~吉慶圍~錦慶圍~吉慶圍~治河路~元朗站。
170910 馬遊~大皇爺廟來回21k
170912 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10.5K
170913 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10.3K
170914 新丁班5k x3
170923 跑馬地17圈~21k
170924 鰂魚涌~柏架山~布力徑~太平山~大風坳~鰂魚涌 34k
本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:06 編輯
腳傷抖10日
17100210k 丫拖easy run 神學院~馬場來回
171004 10k 丫拖tempo 馬遊~烏溪沙~長廊來回
171007 30k 圖騰起點北潭涌麥三四~沙田坳陪行
171008 將軍澳10K丫拖賽171014 30k 雷利陪行 隔明山莊至沙田坳
本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:18 編輯
171028 西樵山半馬1:57:47
本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:12 編輯
171104 西樵山國際馬拉松12小時賽
第一次12小時賽，
20:00-08:00天黑跑到天光，
西樵山影視城一圈1.15k 倉鼠跑，
丫拖 71圈 完成81.65K，只要全掌就好OK.
12小時乜概念，
跑完四個鐘原來只1/3,
跑完六個鐘仲有六個鐘，
結果九個鐘，人同錶都頂唔住，去左瞓一個鐘。
同埋六個鐘後，以10分披行左17K。
本帖最後由 bowling68 於 2017-11-23 18:52 編輯
171111 光棍30K
光棍節，去左丫拖環青衣青公馬。
路線：美孚~荔景~青衣南橋~自然教育徑~觀景亭三號一號~貨櫃碼頭~長暉路~青衣北橋~荃灣西~深井，共30K收工，當然食埋深井燒鵝先。
其餘師兄繼續青公屯門42K。環青衣島13.5K，正！
171116 新丁班5k 25:04
本帖最後由 bowling68 於 2017-11-23 18:56 編輯
171119 桂林馬拉松
第二年玩，天氣好，缺練無態下，唔覺意執到 sub4. 3:59:41, 陪左六大師兄James 15k後, 25K keep 唔返，另外18K被345兔子界， 40K被400 兔子界埋，睇睇只錶，本來行緊都要跑。
第二日再重遊三個攜號碼布免費入場景點當recovery
獨秀峰.王城景區，伏波山，象鼻山。才高鉄回港。
本帖最後由 bowling68 於 2017-12-5 17:17 編輯
171123 新丁班2K加速跑， 1Kx4。
171126 陽江海陵島馬拉松 3:57:35
唔跑唔知身體好，禽晚仲食緊感冒药，今日跑完好返番。
順利完成第19隻馬,
30K後keep 唔到速，
#第十只sub4
本帖最後由 bowling68 於 2018-1-5 14:52 編輯
171207新丁班 6K 。
171210 廣州馬拉松 4:29:15， 38K後 ITB, 只能行番終點。
171221 新丁班 5K tempo。
171224 黃埔馬拉松 4:41:37， 25K後腳底痛，32K同40K上斜， 半行半跑到尾，
171231 河源馬拉松 20k雙腳腳底痛，跳船 轉去半馬終點1:57/57。
