原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ONON兄, 我長課通常會帶GEL, 我通常跑了14k後食第一包, 之後21k (約40分鐘) 再食一包到尾, 因為有人話power gel 只是開始時有用, 之後便作用不大, 所以不想浪費. 此外, 聽Loudspeaker兄說power gel最近好缺貨,我 ...
Power gel缺貨? 兩天前在油麻地Protek見大量貨.
原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ONON兄, 我長課通常會帶GEL, 我通常跑了14k後食第一包, 之後21k (約40分鐘) 再食一包到尾, 因為有人話power gel 只是開始時有用, 之後便作用不大, 所以不想浪費. 此外, 聽Loudspeaker兄說power gel最近好缺貨,我 ...
哈...一路跑一路食幾好吖, 有時15K後整粒"得力素"(芒果味! 正!)都幾寫意呀.:lol:lol:lol
原帖由 onon 於 2008-12-21 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈...一路跑一路食幾好吖, 有時15K後整粒"得力素"(芒果味! 正!)都幾寫意呀.:lol:lol:lol
得力素,我鐘意食hjhjD104hjhj
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-21 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
得力素,我鐘意食hjhjD104hjhj
x 2 ~
一邊跑，一邊補充葡萄糖...
jkjk1_65jkjk
原帖由 onon 於 2008-12-21 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈...一路跑一路食幾好吖, 有時15K後整粒"得力素"(芒果味! 正!)都幾寫意呀.:lol:lol:lol
x2!!我之前都有帶"得力素"蘋果味跑步, 一路食, 可路跑, 正!!!
22/12/2008
今朝跟馬王兄建議的路線作反方向從粉嶺跑至林村入八鄉,再沿粉錦公路跑至上水, 再轉入安樂村後跑回粉嶺 (約26km) (2:38:37). 由於天氣較清涼及食飽早餐, 全程十分輕鬆, 本來想再加碼至30km. 奈何要接債主放學, 就此作罷. 回家後敷冰, 勁舒服!!. 反方向跑可避開條勁斜路,不過, 之後仍要跑回大段上斜, 不過仍然ok!!條路就如馬王兄講一樣, 太多貨車及空氣質素欠佳. 尾段缺行人路, 大貨車擦身而過, 有點危險. 同埋粉錦公路往上水d車場d狗極惡, 有隻直情追出來, 嚇得我以9秒9的短跑速度來跑離現場, 好彩有架車經過響"安"嚇窒佢至停止追我. 今日跑完後開始恢復小小信心. 腳亦沒有之前那麼痛. 我想明天可能還可以來個短短的recovery jog.
12月份暫共跑了221km.lkjkljkljkl" />" />" />
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2008-12-22 14:30 編輯 ]
kopo ching, 真是好努力，:victory:
我預備跑一次由 fanling - 新娘 tam - tai mei tuk - tai po industrial estate
- back to fanling - sheung shui.
是不是 有 34km?? 可能 X'mas or 1-1-09 嘗試下:L
原帖由 loudspeaker 於 2008-12-22 20:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo ching, 真是好努力，:victory:
我預備跑一次由 fanling - 新娘 tam - tai mei tuk - tai po industrial estate
- back to fanling - sheung shui.
是不是 有 34km?? 可能 X'mas or 1-1-09 嘗試下:L
聖誕不如一齊join瘋狂大圍梁兄的沙田長課. 1/1則有保留. 你4/1唔跑美記半馬嗎?1/1 我想跑但驚影響4/1的半馬!!如果你的終點是上水, 應該要再加3km, 合共38km. 等我度下o唔ok先?
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2008-12-22 22:12 編輯 ]
原帖由 kopo1128 於 2008-12-22 14:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/12/2008
今朝跟馬王兄建議的路線作反方向從粉嶺跑至林村入八鄉,再沿粉錦公路跑至上水, 再轉入安樂村後跑回粉嶺 (約26km) (2:38:37). 由於天氣較清涼及食飽早餐, 全程十分輕鬆, 本來想再加碼至30km. 奈何要接債 ...
221km....kopo兄真係好強
小弟今個月180km都仲未有......佩服佩服！
原帖由 上水馬王 於 2008-12-22 22:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
221km....kopo兄真係好強
小弟今個月180km都仲未有......佩服佩服！
里數算ok啦, 但跑得慢兼突破唔到30km的大關, 我都唔知重有咩可以做??
原帖由 kopo1128 於 2008-12-22 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
里數算ok啦, 但跑得慢兼突破唔到30km的大關, 我都唔知重有咩可以做??
每次都係30km前停底？
你之前跑鹿頸+新娘潭感覺怎樣？
哇221km~~~kopo兄練全馬呢?
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇221km~~~kopo兄練全馬呢?
係呀! 不過始終未能突破一次過跑超過30km的大關. 梁兄有否好方法建議??
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-21 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Power gel缺貨? 兩天前在油麻地Protek見大量貨.
星期一去左旺角樂健坊買左大堆GU的POWER GEL.PROTEK都有很多, 但我唔係咁鍾意佢地的牌子.
24/12/2008
今日下午天氣回暖, 落街跑了23K(2:00:07), 原本諗住輕鬆跑, 但感自我感覺良好,又有一快腳CHING在跑,所以搭其順風車, 嘗試跑快點, 15K時可做到1:16 (非正式PB), 完成23K後仍覺有力. 不過, 要留力星期日的石崗30KM, 就此作罷.
12月份暫共跑了244KM.
原帖由 上水馬王 於 2008-12-22 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
每次都係30km前停底？
你之前跑鹿頸+新娘潭感覺怎樣？
大概30km時因疲倦及腳踝痛而產生強烈感覺不想再跑, 所以因而停下來. 其實現在比以前已經好了, 無力的感覺在較後期才出現, 以前剛下汀角路, 在大尾督附近已感疲倦, 現在到大埔工業村才開始.
原帖由 kopo1128 於 2008-12-25 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大概30km時因疲倦及腳踝痛而產生強烈感覺不想再跑, 所以因而停下來. 其實現在比以前已經好了, 無力的感覺在較後期才出現, 以前剛下汀角路, 在大尾督附近已感疲倦, 現在到大埔工業村才開始.
我見kopo兄所造的時間都十分理想，15km造1:16，23km造2:00，加上你里數都已經都好足........如果你話30km係一個阻力的話，咁小弟真係唔敢偷懶了
小弟30km長課都未練到:funk:
原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我見kopo兄所造的時間都十分理想，15km造1:16，23km造2:00，加上你里數都已經都好足........如果你話30km係一個阻力的話，咁小弟真係唔敢偷懶了
小弟30km長課都未練到:funk:
但係好多長跑書話要跑畢全馬, 每週里數起碼要有80公里, 我到而家都未有, 所以我而家都驚到時要上巴士. hjgfyhjfy
原帖由 kopo1128 於 2008-12-25 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係好多長跑書話要跑畢全馬, 每週里數起碼要有80公里, 我到而家都未有, 所以我而家都驚到時要上巴士. hjgfyhjfy" />" />
12月份暫共跑了244KM
你平均黎講都夠啦，下次練30km+的長課試下再比多d鬥志:@
原帖由 kopo1128 於 2008-12-25 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係好多長跑書話要跑畢全馬, 每週里數起碼要有80公里, 我到而家都未有, 所以我而家都驚到時要上巴士. hjgfyhjfy" />" />
建議kopo兄試一課35Km左右的長課, 咁你就會有信心架拉!
