原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 21:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/1/09
本來諗住昨日來幾KM當RECOVERY. 但又怕太密會傷膝頭. 最後只拉拉筋, 舉舉啞鈴及做做掌上壓. 今日頂唔順要落街跑跑, 沿單車徑粉嶺上水來回兩轉輕鬆跑15KM (1:20:05). 不過發覺跑了10KM左右, 左股肌十分酸痛 ...
Kopo hing,
注意足夠休息，不要太在意哩數啦！ 而家已定得8899，保持身體狀態良好便O.K. !
Wong Sir, 收到!! 我會注意減量. 現在我會好好保護雙腳, 免得"林美香".
Kopo兄平時練得咁足，相信全馬定會取得好成績！
小弟只參加半馬，但都冇乜信心。之前隻腳傷過，過度未如理想，冇乜點練過長課，前幾日跑16K（冇上梅子林）都跑到死下死下。
現在得番兩個星期，唔知好唔好練番多些長課，定係休息多些，驚隻腳又傷過，真係進退兩難:L
STAN CHING, 我諗你可以在呢個星期整多次長課 (15KM). 之後有兩星期休息, 應該可以回到!! 期間可作些短途輕鬆跑及GYM來KEEP住D體能.
如果隻腳冇不良反應的話，我諗住執多兩劑:lol
原帖由 stanwong 於 2009-1-21 16:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果隻腳冇不良反應的話，我諗住執多兩劑:lol
Stan兄雙腿未百分百好番而又想操練的話，我會建議你去北區運動場跑圈，場地無咁硬對你有好處:loveliness:
22/01/09
今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺公園時見到STAN兄在練跑. 希望下次有機會一齊跑.
1月份暫跑了126KM. 現有點擔心里數不足. 不過都無辦法.
ugjgyjfhf
原帖由 kopo1128 於 2009-1-22 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/01/09
今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺 ...
今個月里數少過上個月係正常喎，好多師兄話比賽前兩、三星期要減量.....kopo兄唔洗太擔心~
原帖由 上水馬王 於 2009-1-22 01:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stan兄雙腿未百分百好番而又想操練的話，我會建議你去北區運動場跑圈，場地無咁硬對你有好處:loveliness: 係呀，我一半時間會去運動場跑，一半跑街，如果大人一齊就一定去運動場，方便照顧佢嘛:loveliness:
原帖由 kopo1128 於 2009-1-22 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/01/09
今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺 ... 小弟聽日都打算長課，但要早上，因下午要同大人去街，如果kopo兄時間岩可以一齊跑喎！
24/1/09
今朝與stan兄約左一齊跑. 在粉嶺公園等, 然後粉嶺上水來回跑. 初段14km與stan兄一起以後5.5min/km的pacing來跑. 跑起來十分舒服, 完全無辛苦的感覺. 當stan兄離開後我改以5min/km跑餘下的14km. 感覺亦ok! 完成後仍未有太疲勞的感覺. 我諗全馬可以這樣來分配我的pacing. 最後, 聽wong sir 建議, 不跑太多, 以28km作結. 全程跑了28km (2:29:10). 好高興可以同stan兄一齊跑, 有傾有講, 感覺無平時咁悶. 到跑到25km左右見到loud兄, 因為要計時, 所以沒有停太耐吹水. 下次先再同loud兄做長課. 之後, 我用左stan兄借我的優惠咭買左對銀色rider12闊版, 老板比左85折, 最後hkd530成交.正!! 又有新鞋著.
1月份暫跑了154km. :lol
謝謝Kopo今天陪小弟跑, 讓小弟認識了新路線, 條路都幾好跑, 以後唔駛只係跑公園咁悶了:)
我見Kopo兄頭14K跑得好輕鬆, 明顯狀態好fit, 小弟就幾吃力下:L
下次唔駛就住我架, 我會盡量跟, 跟得幾多得幾多, 可能咁樣進步會快些:lol
在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-1-25 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?
白頭佬
其實我覺得好多所謂壓力或逆境, 是自己加比自己的. 之前我決定跑全馬, 其實完成已經好開心, 後來定了較高目標的SUB4, 反而令自己徒增不必要的心理壓力. 反正這次也不是唯一一次長跑, 我會以輕鬆態度面對, 參與比比賽本身更重要, 而我的比賽主要是對自己, 只要比以前好, 已經是進步. 想當初, 我跑步是為了身體更健康, 如果長跑令自己5勞7傷, 豈不是本末倒置? 其實回想一年前, 我真的從未想過可以參加全馬, 甚至被評有機會SUB4, 真的十意外. 認識到長跑網的各CHING/CTSE及好似白頭CHING及梁兄等高手, 令我更認識長跑, 已經是一種緣份及福氣了.gfjghkhjk
對自己有要求，便是一種無形的壓力。大多數人開始跑步時都是抱著身體健康為出發點，漸漸變質成為跑痴，五勞七傷，本末倒置:'( 。
話說回來，你的行文中己感到有一些焦慮(Sub 4)，這也是很正常的。『比賽是面對自已，比前好已經是進步』這是在賽前一種很好的心理調節，也是在比賽途中遇上逆境時一種很重要的心理準備。
在此祝Sub 4成功。
白頭佬
[ 本帖最後由 peteruno 於 2009-1-25 23:40 編輯 ]
原帖由 peteruno 於 2009-1-25 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對自己有要求，便是一種無形的壓力。大多數人開始跑步時都是抱著身體健康為出發點，漸漸變質成為跑痴，五勞七傷，本末倒置:'( 。
話說回來，你的行文中己感到有一些焦慮(Sub 4)，這也是很正常的。『比賽是面對自已， ...
多謝白頭CHING的鼓勵!!希望各跑友可以在終點見!!!ADD OIL!!!
原帖由 stanwong 於 2009-1-24 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝Kopo今天陪小弟跑, 讓小弟認識了新路線, 條路都幾好跑, 以後唔駛只係跑公園咁悶了:)
我見Kopo兄頭14K跑得好輕鬆, 明顯狀態好fit, 小弟就幾吃力下:L
下次唔駛就住我架, 我會盡量跟, 跟得幾多得幾多, 可能 ...
可能之前一晚食BUFFET時食得太多, 所以要迫自己跑多一點來減低罪惡感. 而且, 吃多了, 跑步時真的有力D, 所以唔多覺疲倦. 所以整個長課都幾輕鬆. 我諗儲碳應該是有幫助的. 我諗比賽前幾日都要食飽D. STAN兄,我都唔係就住跑, 我真的想試不同PACING的效果. 搵日SCM前我地可以約埋其他北區之友一齊輕鬆跑下.
27/1/09
今日大年初二, 一早很冷(10-11C)及有微雨, 落街作了牛年第一跑, 輕鬆跑了10KM (00:52:46), 膝頭後的兩條筋跑完有D痛及無力, 都係唔敢跑得太激. 等對腳聽聽話話到全馬. 之後在家做些啞鈴, 拉筋及掌上壓作結.
1月份暫跑了164KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-1-27 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/1/09
今日大年初二, 一早很冷(10-11C)及有微雨, 落街作了牛年第一跑, 輕鬆跑了10KM (00:52:46), 膝頭後的兩條筋跑完有D痛及無力, 都係唔敢跑得太激. 等對腳聽聽話話到全馬. 之後在家做些啞鈴, 拉筋及掌上壓作結 ...
Kopo, 我也認為現階段是以避免受傷為大前題, 要加倍小心.
希望渣打當天能與你一同達到sub 4的目標.
加油!
原帖由 Harvey 於 2009-1-27 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo, 我也認為現階段是以避免受傷為大前題, 要加倍小心.
希望渣打當天能與你一同達到sub 4的目標.
加油!
Harvey, 好耐無見LA!!你CCM跑成點??我唔係太驚受傷, 反而驚病左唔跑得!!而家天氣忽冷忽熱, 唔知係咪昨晚冷親, 而家有D作感冒, 個頭好痛, PART左兩粒樂信感冒靈. 睇下明日會否好D!
各位CHING/CTSE, 一定要小心保重身體!!!
