Kopo兄下年再接再厲，一定取得更好成績。小弟下年應該都會全馬，到時一齊摶殺！lkjkljkljkl
高寶師兄,第一次全馬成績已經好好架啦,加油!!出年一定SUB4+PB~~:)
晌起點係咁搵你老友馬王,跑跑下又俾你搵到既~~:lol
kopo ching 今天的表現不錯呀...
下次全馬定可sub 4 成功~~
yeah!!!
恭喜Kopo兄第一次全馬就有好成績!
努力加油!ng015hgh
原帖由 kopo1128 於 2009-2-8 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日卒之完成左我人生第一個馬拉松. 最後以4:13:16完成. 雖然不能沖擊SUB4. 但以第一次跑全馬來說, 成績總算滿意. 以下是分段時間:
10KM00:55
20KM 1:54
30KM 2:40
36KM 3:16
Final 4:13:16
早 ...
kopo兄:
差D唔記恭喜你訓利完成第一個全馬。ng015hgh
原帖由 kopo1128 於 2009-2-8 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日卒之完成左我人生第一個馬拉松. 最後以4:13:16完成. 雖然不能沖擊SUB4. 但以第一次跑全馬來說, 成績總算滿意. 以下是分段時間:
10KM00:55
20KM 1:54
30KM 2:40
36KM 3:16
Final 4:13:16
早 ...
直頭同 mizuno HM 一樣 , 去到馬師道天橋 , 後面有人叫了一声 loud 兄
跟住我又係答佢一句 : 你行先啦 ,o個個米馬王兄:D
我仲要留力衝 lockhart road , 所以無跟佢一齊上 , 唔係咪可以同你地影番
張衝線相:lol
卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:
19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41
頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要多做長課.
出年全馬再努力!!:victory:
原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:
19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41
頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ... 下年才練長課？今年下話:lol
小弟耐力嚴重不足，都要練多些長課，有機會多些一齊跑！
原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:
19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41
頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ...
kopo兄的時間靚絕！不過賽前儲夠咁多里數的你都要老抽，只係第一次跑缺乏左經驗姐，下一年你應該可以跑足全程！
今日見對腳已恢復得7788, 所以放工去左輕鬆跑RECOVERY JOG, 跑左6KM去外家食飯(約30MIN), 基本上除小腿還有小許累之外, 基本上已經復原. 比想像中復原得快. 晚上再加啞鈴及掌上壓. 因我想繼續減肥, 減多10磅左右.
睇下有否北區之友想星期六早上跑番轉?:lol
2月份共跑了64.5KM.
Kopo兄星期六諗住跑幾長？我諗住粉嶺上水來回走兩轉。小弟暫時5 min/1K的速度未必頂得到尾，但會盡量跟:L
恭喜kopo ching 同loud ching 完成第一個全馬並取得好成績!
你地幾個北區人pacing 差不多, 可以有個伴一齊比賽, 一齊訓練, 真係幸福hjkjhkjhk
原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:
19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41
頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ...
我頭個 30km @10km/56min 完成.
薯不知去到 last 6km 跌到 9-10'/km :L(快過行少少)
下年唔知報唔報 , 好辛苦呀練習:Q
原帖由 schnix 於 2009-2-12 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜kopo ching 同loud ching 完成第一個全馬並取得好成績!
你地幾個北區人pacing 差不多, 可以有個伴一齊比賽, 一齊訓練, 真係幸福hjkjhk" />" />" />" />" />jhk
kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶:D
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶:D
馬王兄先勁呀!! 我短短1個月比佢呢個北區界王界左兩次 (美記半馬及渣打全馬), 我而家好似ken兄咁有陰影呀! 陰公!! tytfuhgv 馬王兄, 幾時我地全部人一齊跑番轉上水入西貢 (30km)?hgjhh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-10 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄:
差D唔記恭喜你訓利完成第一個全馬。ng015hgh
x2 好野 hjhjD102hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-2-11 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo兄星期六諗住跑幾長？我諗住粉嶺上水來回走兩轉。小弟暫時5 min/1K的速度未必頂得到尾，但會盡量跟:L
小弟今個月逢星期六都有鐵人課，所以join唔到你地了~
原帖由 kopo1128 於 2009-2-12 14:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄先勁呀!! 我短短1個月比佢呢個北區界王界左兩次 (美記半馬及渣打全馬), 我而家好似ken兄咁有陰影呀! 陰公!! tytfuhgv" />" />" />" /> 馬王兄, 幾時我地全部人一齊跑番轉上水入西貢 (30km)?hgjhh" />" />" />" />
kopo兄，小弟今次末段能夠界到你，只因為多你一年全馬經驗，論賽前的準備及現在的實力，的確係你高d的~
今年你知道晌咩位置抽筋，明年你一定會知道點解去解決的，就正如我今年一樣
我都想試下跑入西貢，如果係既話要盡快安排勒，而家越黎越熱hjhjD170hjhj
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-2-12 16:28 編輯 ]
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶:D
大家一齊練，一定唔會偷懶啦~:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-12 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄，小弟今次末段能夠界到你，只因為多你一年全馬經驗，論賽前的準備及現在的實力，的確係你高d的~
今年你知道晌咩位置抽筋，明年你一定會知道點解去解決的，就正如我今年一樣
我都想試下跑入西貢，如 ...
loud兄, 星期六下午先得, 我得星期六可以跑, 你鐵人課程幾時完? 三月份等得唔得? 15/3 ok唔ok? 如果無參加鐵人課程, 可否參加鐵人比賽?
