18/1/09
今日卒之到左18/1的終極長課. 不過今日太陽熱到好似夏天咁. 好彩太陽下山時天氣變得較為清涼. 先10KM跑得十分辛苦, 但沿途有WONG SIR不斷塞錢入我袋, MUG都低番. 但最後忘記在科學園作最後補水, 跑得極辛苦, 由於從未跑過梅子林, 唔知點去, 加上十分口乾, 最後SKIP了梅子林, 最後只跑了32K (3:12:32). 比以前的時間慢很多, 希望真的只是天氣太熱的關係. 否則SUB4真係有D MUN MUN地. 今日亦好開心可以同各CHING/CTSE一齊食團年飯. 認識很多跑友.
1月份暫共跑了101KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-1-19 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18/1/09
今日卒之到左18/1的終極長課. 不過今日太陽熱到好似夏天咁. 好彩太陽下山時天氣變得較為清涼. 先10KM跑得十分辛苦, 但沿途有WONG SIR不斷塞錢入我袋, MUG都低番. 但最後忘記在科學園作最後補水, 跑得極辛 ...
Kopo兄好強，坐4:15望sub4，一定無問題！
原帖由 kopo1128 於 2009-1-19 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18/1/09
今日卒之到左18/1的終極長課. 不過今日太陽熱到好似夏天咁. 好彩太陽下山時天氣變得較為清涼. 先10KM跑得十分辛苦, 但沿途有WONG SIR不斷塞錢入我袋, MUG都低番. 但最後忘記在科學園作最後補水, 跑得極辛 ...
kopo 兄 : 好強呀 , 尋日天氣真係好熱 , 去到沙田u-turn 己经見到 ching 响對岸:D
出到吐露影到無埋, 由於去到元洲仔停左 3-4 mins, 左膝開始酸痛 (我發覺
只要一停低 ,便開始痛, 希望全馬當天唔須停便唔痛), 只能用 6'30-7' 繼續
跑返回運動長 , 我都 quit 左上梅子林 , 因實在太痛。:L
原帖由 kopo1128 於 2009-1-19 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18/1/09
今日卒之到左18/1的終極長課. 不過今日太陽熱到好似夏天咁. 好彩太陽下山時天氣變得較為清涼. 先10KM跑得十分辛苦, 但沿途有WONG SIR不斷塞錢入我袋, MUG都低番. 但最後忘記在科學園作最後補水, 跑得極辛 ...
kopo兄，琴日跑慢咗應該係好正常，元洲仔回程時我見你都跑得幾輕鬆下，渣打當日可以跑得舒服d，比d信心自己到時輕鬆d跑達標應該冇問題。hgonion_icon_107ghgh
多謝馬王兄, loudspeaker兄及大圍兄鼓勵!! 現在會在24/1再加一課25km長課, 之後只會保持有限度的跑步+gym+拉筋.
全馬加油!!!!!!!!!!
20/1/09
本來諗住昨日來幾KM當RECOVERY. 但又怕太密會傷膝頭. 最後只拉拉筋, 舉舉啞鈴及做做掌上壓. 今日頂唔順要落街跑跑, 沿單車徑粉嶺上水來回兩轉輕鬆跑15KM (1:20:05). 不過發覺跑了10KM左右, 左股肌十分酸痛, 後連帶左大腿內側酸痛及有無力的感覺.再放慢跑1KM左右痛楚消失.我現在明白我之前左腿痛的原因了, 我相信是以前熱身不足所引起. 我現在會多做這位置的拉筋. 跑完後感覺良好, 沒有太多的不舒服. 之後重濕漉漉走去試闊版WIDER 12. 不過覺得HKD630有點貴.
1月份暫跑了116KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 21:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/1/09
本來諗住昨日來幾KM當RECOVERY. 但又怕太密會傷膝頭. 最後只拉拉筋, 舉舉啞鈴及做做掌上壓. 今日頂唔順要落街跑跑, 沿單車徑粉嶺上水來回兩轉輕鬆跑15KM (1:20:05). 不過發覺跑了10KM左右, 左股肌十分酸痛 ...
今晚好涼，跑步一定比果日舒服得多
kopo兄今晚有無經過上水官中果頭？ 小弟晚上晌附近的公園做引身上升及腳步的light training~
原帖由 上水馬王 於 2009-1-20 21:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚好涼，跑步一定比果日舒服得多
kopo兄今晚有無經過上水官中果頭？ 小弟晚上晌附近的公園做引身上升及腳步的light training~
你是否在上水官中旁的那個新起公園內? 我有經過, 但無望入去. 我大約六點半至八點左右跑,唔知你是否差不多時間在那裡? 我星期四應該會再跑, 不過可能會再早些跑, 因應承左我對仔女要煮西餐比佢地食.
原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你是否在上水官中旁的那個新起公園內? 我有經過, 但無望入去. 我大約六點半至八點左右跑,唔知你是否差不多時間在那裡? 我星期四應該會再跑, 不過可能會再早些跑, 因應承左我對仔女要煮西餐比佢地食.
小弟大約七點鐘仲操緊，不過唔係上官旁果個，而係上官對面馬路即海裕宛旁果個小公園
原來kopo兄廚藝都有一手，囝囝囡囡有口福了~gfjghkhjk
係呀!!我好鍾意煮野食+鍾意食野. 最後攪到要減 肥囉!!ugjgyjfhf
原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀!!我好鍾意煮野食+鍾意食野. 最後攪到要減 肥囉!!ugjgyjfhf" />" />
我同你一樣，兩樣都鍾意，但唔知點解食極都唔曉肥...ghughjgjg
Kopo兄係咪今年都玩三項鐵人呢？
可以留意一下三鐵總會的course喎
http://www.triathlon.com.hk/index.do
kopo兄:
星期日你都跑得很快,努力!
ntnman
原帖由 上水馬王 於 2009-1-20 21:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚好涼，跑步一定比果日舒服得多
kopo兄今晚有無經過上水官中果頭？ 小弟晚上晌附近的公園做引身上升及腳步的light training~
尋晚9:00-9:45p.m 响單車徑來回慢跑左 3 圈 , 回程有经開上水官立個公園 , (可能你已经走左 ):o
原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀!!我好鍾意煮野食+鍾意食野. 最後攪到要減 肥囉!!ugjgyjfhf" />" />
好野 KOPO HING, 識得煮 , 己经好少有:o
我淨係識食架咋https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/default/lol.gif
原帖由 ntnman 於 2009-1-20 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄:
星期日你都跑得很快,努力!
ntnman
ntnman, 你都唔弱 , 只見 ching, 好似一陣風 , 小弟
見到係背影慢慢响我視線消失:L
原帖由 loudspeaker 於 2009-1-21 09:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚9:00-9:45p.m 响單車徑來回慢跑左 3 圈 , 回程有经開上水官立個公園 , (可能你已经走左 ):o
小弟做左大約40分鐘就走左了hjkuhijuiijho
原帖由 loudspeaker 於 2009-1-21 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ntnman, 你都唔弱 , 只見 ching, 好似一陣風 , 小弟
見到係背影慢慢响我視線消失:L
係呀，阿Ben同CY一樣都係北區勁人~ghijhgijghughj
Who is CY?
ntnman
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-21 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗高寶兄應該同小弟一樣食好多肉, 大家都係肌肉人, 唔得小弟今年要多菜少肉先至得!:lol
我以前簡直就係梁山好漢!差不多每晚都大杯酒大塊肉. 肉唔肥唔食!! 而家已變了差不多半素食. 不過, 間中都會放縱下, 平均心理, 不過,有長跑, 自然有quota, 食多少少都唔怕增磅!!hjkhjk
