原帖由 228華 於 2011-1-26 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif平兄平平兄，一人分演出兩角@_@@_@@_@？
嗨，四蛋華
原帖由 亞平 於 2011-1-26 14:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif佢...平平...神經錯亂到已冇藥可醫了...
打針會好的
原帖由 亞平 於 2011-1-26 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif呵呵...佢地二個好合得來架...臭味相投...
我食雪茄的
原帖由 亞平 於 2011-1-26 15:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哈~點呀..蛋蛋華~~好久不見喎~~ 你有蛋蛋，我亦有蛋蛋...哈哈哈哈^O^
原帖由 平平 於 2011-1-26 15:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif嗨，四蛋華 你都幾入戲喎@_@
原帖由 228華 於 2011-1-26 15:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你有蛋蛋，我亦有蛋蛋...哈哈哈哈^O^
平平不知道有無蛋蛋...............哈哈哈哈hghonion_icon_104hgh
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-26 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
JOEY CHING, 謝謝你的鼓勵啊, 我看過你的BLOG, 你跑得比我還好呢!
其實我是寄練習於比賽, 唯有見關闖關啦~~
加油, 相信你一定好快上馬成功!!!!hjkjhk" />" />" />" />" />jhk
多謝鼓勵!
祝你全馬有朝一日 sub 4 :victory:
2011.01.26 19:00 城門谷運動場
繼續跑1K快600慢，組數由上星期的8組加至10組，圈速為快1'48~1'50，基本上都全部做到，慢圈為2'00，就做得不好。繼續用音樂伴跑，對速度沒有什麼影響，只是經常記錯圈數，只好在有懷疑時，便加跑多個圈，結果有二組跑多了一個圈，到最後甚至記不起組數，唯有捱多一組，以防跑少。
快 01'50"72 01'50"69 00'54"01
慢 02'12"59 01'02"33
快 01'47"68 01'52"63 01'51"88 00'55"91 (多跑一圈)
慢 02'03"34 00'57"78
快 01'48"12 01'51"52 00'55"37
慢 02'03"72 01'00"88
快 01'51"69 01'52"07 00'54"04
慢 02'05"47 01"00"36
快 01'51"31 01'49"83 01'51"37 00'55"59(多跑一圈)
慢 02'07"26 01'00"09
快 01'50"10 01'46"30 00'54"01
慢 02'10"14 00'59"08
快 01'51"06 01'51"46 00'55"43
慢 01'03"89 01'03"68 01'06"26 (按錯錶)
快 01'43"95 01'45"64 00'52"78
慢 02'08"57 01'04"20
快 01'45"11 01'47"26 00'54"21
慢 02'05"04 01'01"12
快 01'47"45 01'50"26 00'54"81
慢 02'17"11 00'59"95
快 01'43"70 01'43"88 00'47"21(多跑一組)
慢 (時間關係，慢圈用來慢JOG收操)
是日共跑17.8K 本月累積233.8K
[ 本帖最後由 亞平 於 2011-1-27 01:30 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2011-1-27 01:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.01.26 19:00 城門谷運動場
繼續跑1K快600慢，組數由上星期的8組加至10組，圈速為快1'48~1'50，基本上都全部做到，慢圈為2'00，就做得不好。繼續用音樂伴跑，對速度沒有什麼影響，只是經常記錯圈數，只好在有 ...
平平, 你昨天跑得幾好啊~~
見住你個背影, 感覺好POWERFUL~~
睇來個MP3認真不錯咁喎~tfyftyftyfrty
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-27 11:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平平, 你昨天跑得幾好啊~~
見住你個背影, 感覺好POWERFUL~~
睇來個MP3認真不錯咁喎~tfyftyftyfrty" />" />
哈~小師妹..雖然星期一先沖完圈..星期三再沖...其實我都很累的....不過為了要交功課..只好盡力跑囉..
你呀~昨晚偷偷渣流灘喎....嘻嘻..
個MP3好正..哈哈..下次會幫你買個的..
原帖由 kenneth 於 2011-1-27 16:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
感覺好 WARM...ng10hgh
呻醋呀...屈老大..係唔係又想我都對你...咁WARM?
原帖由 kenneth 於 2011-1-27 17:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔使你﹗﹗小弟比較慢熱的...ngD148hgh
我知你慢熱....因此你識左曲奇2年多...近排才開始熱....情繫大埔10K賽
原帖由 亞平 於 2011-1-27 05:26 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我知你慢熱....因此你識左曲奇2年多...近排才開始熱....情繫大埔10K賽
人地鍾意細水長流
原帖由 ivy 於 2011-1-27 22:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
人地鍾意細水長流
原來老大口中的慢熱..是細水長流的意思~~
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-27 11:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif平平, 你昨天跑得幾好啊~~見住你個背影, 感覺好POWERFUL~~睇來個MP3認真不錯咁喎~tfyftyftyfrty
”個背影, 感覺好POWERFUL”
前面就......不提也吧！
原帖由 continent 於 2011-1-29 07:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
”個背影, 感覺好POWERFUL”
前面就......不提也吧！
也比冇前冇後來得好些吧~~
哈哈 ~~ 今日你玩得開心啦, 一王二后啦, 天氣多冷, 內心也是暖的. 呵呵呵 ...
2011.01.29 08:30 青山公路
為免再像上星期六遲到而變了一個人來回獨跑青公，今早特地預早了時間來到荃灣，前一晚夜睡兼睡得不好，天氣又寒冷，要不是約了人共進早餐，我想我很大機會今早會被周先生留在溫柔夢中。
很意外地見到青公稀客神童，今天他跑得很輕鬆，一路上都跟著黃老板身後，以6分速度漫遊，直到新汀九公路我和小師妹趕上來後，就忍不住地推我上前，想我陪他一起越過黃老板，我當然不上他的當，最後還硬把他推了向前，然後神童便借勢跑了過去，不過，我估計他也沒跑多快，大約是用5分30左右速度，難得有機會他會跑這種步速，有些心動跟他一起跑，不過只是想想而已。
有些人跑三聖來回，有些是到黃金，大部份人都是小欖巴士站來回，而我則又是跑得最短的一個，青龍頭來回18K。天氣很冷，長衫加短衫還仍然覺得冷冰冰，尤其是海風吹進衣裡時更是難受到發抖。我愈來愈愈怕冷了，比起以前，10度以下的清晨，仍然是短衣短褲路跑，這二年已經出動重型裝備，帽子、手套、長短衣還有風衣，仍然覺得還不夠暖。
今天跑得很短，而且速度不快，只為了留些力氣明天用，不是因為比賽，上星期日的大浪灣山賽已是渣馬前的最後一個賽事，留力的原因是很早以前就安排明天跑一課30K左右的長山課，今天不好跑得太辛苦，以免明早跑不動。
和大家吃了個午餐後，便各自離開。今天輪到我也像別人一樣要趕場，而且是一場接一場地，連跑了三場，呵呵，原來這樣趕法挺累人的，在車上聽著音樂就睡著了，差一點就直去了西貢，幸好驚醒時還可以匆忙跳車，但還是要往回走了15分鐘才抵達目的地。
是日共跑16K 本月累積249.8K
[ 本帖最後由 亞平 於 2011-1-30 22:10 編輯 ]
