大家玩長跑有左幾耐?
大家玩長跑有左幾耐?大家玩長跑有左幾耐?我已有6年了。
由10k→半馬→全馬用了兩年。
不過近年肥了＋多磅，開始跑得慢好多了。 開始跑步運動時，只因為身體有毛病﹝鼻竇炎及後身子差﹞而要做運動來保持身體健康而已！
開步時1km都未跑完就要步行，如是者這樣運動約30-45分鐘，維持了2星期左右﹝每星期2-3次﹞
再來，就可連續跑2-3km、步行1km、再跑1-2km、往後便可再跑2-3km了，這樣維持了3-4個月；
跟着，由辛苦的拖拉慢慢變成有氣有力；
約半年後，人家話要連續不停﹝中途不要停﹞才有用，又改變跑法...一氣過5-6km；
3/4年後，開始加長時間一小時不停的跑，慢慢的由6，7，8，9....到10-11km；
現在1.5年後，參加了長跑會的半馬﹝人生第一次半馬﹞，2:07:21完成！但痛了幾日！
跟著，現在10km跑快了1小時內完成，先前還要65分鐘耶！
人家就話我有資格去全馬，但個人還未有信心！因那次的半馬，在最後那幾km都很吃力的！ 我係一個新手,祗係由今年頭開始參加10k及15k比賽,請各位前輩多多指教. 小弟今年中先開始學跑，最初跑運動場兩個圈已經要停低慢行，
眼見運動場上人地可以跑咁耐，自己咁水皮，唔甘心之下跑到腳痛都日日練習．
之後慢慢每日加長練習，3個圈，4個圈直至可以跑10個圈以上，
當知道自己可以跑得長小小，就試下跑山路，
發現原來由一個地方起點跑去一個地方作終點，會跑得更好，個距離慢慢就愈跑愈長．
呢半年，我已經試過參加過2個10KM比賽，
雖然勁慢先返到終點，但完成一刻既滿足感足以抵銷同咁多個月流過既汗水同腳痛． :lol
Upstairs,
4 yrs ago I could hardly complete the Peak's trail (3.54 KM).
After I joined my 1st 10 K in 2004 SCM and completed in in 59 mins+, I joined more than 100 races afterward.
There were more than 20 HM already.
http://blur2020.blogspot.com 我由 2001年毅行者後 , 對長跑產生濃厚興趣 , 而未涉足長跑之前 , 我差不多日日都只係做 GYM 練 muscle 和間中用跑步機練心肺 。
在毅行者活動後 , 覺得到 老實講當初跑步只是為了減肥！
四年多前本人體重達200磅(身高5'7")，起初只可以於運動場快速跑2個圈，約1星期跑5天，半年後增加到4個圈7-8分鐘完成！志在出身汗咁啦。
我每天跑步都會見到一位70多歲的"老人家"，他每天平均都會跑10K以上(24大圈)，他10k可以於50多分鐘完成，我有次不自諒力泊住人鬥跑，嘩好申苦至跑8個圈就收皮。
"老人家"同我講'你跑慢啲都跑到'…我開始放慢，8圈16圈24圈再半年後'免免強強'可以1時05分完成10K！"老人家"再教我點跑步姿勢及放鬆腳步﹔平均速度﹔呼吸改善等，我現時一週跑六天，跑10-25K，10K最佳試過走45分鐘，20K走過1時45分鐘左右，今次跑馬拉松是我首度參加比賽…現時"老人家"是我教練，今日體重140磅…
http://hk.myblog.yahoo.com/leefs04/article?mid=610&prev=698&next=569
http://pierrot.jp/title/makibaoh/episode/st03.jpg
[ 本帖最後由 leefs 於 2007-12-22 00:55 編輯 ] 又一事實証明只要有恆心，鐵柱亦可磨成針。:lol
(p.s. 以你現時狀態，有機能sub-4完成全馬)
回復 10# 的帖子
我會隔幾日跑一次'馬鞍山-大埔'，'沿吐露港來回，我想會有20K，今日中午都會跑…有興趣可以留聯絡。http://pierrot.jp/title/makibaoh/episode/st02.jpg
[email protected]
[ 本帖最後由 leefs 於 2007-12-23 05:01 編輯 ] 我係今年才開始跑步，參加了08年的渣打馬拉松
可是十一月才開始練跑，有點勉強，希望可以完成十公里哩 ^^ run for six years, 10k for 2 years:) I used to run frequently in the college 2X years ago and there was no time (excuse) to practice after graduated.Then I started to practice again 10 years ago due to poor health condition and I were able to complete 10K race at 41 minutes at that time. :)
Then I quit again due to laziness :lol and started again five years ago.I did participate in several 10K races but the best result was 45 minutes.:(
Then I quit again due to heavy workload and of course excuses.Eventually I started to practice ago in Aug this year and I am able to maintain to practice twice in a week.Practicipated into two 10K this year and completed in 51 minutes.:Q
I hope I will be able to maintain it for a long time as it will help to maintain my health condition and release pressure. :lol
willchoi,
Don't worry.
With sufficient exercises, U could return to ur peak performance again in the future.
However enjoy running is most important.
http://pierrot.jp/title/makibaoh/episode/st03.jpg 我跑左二年渣打馬拉松10km, 08年渣打馬拉松無時間跑 :Q ,
改為跑沙田三月份的10km....
多多指教! :lol
joletta,
See U at the Perskindol 10 K on 2008/3/9 then. I enter the running world since 2004 till now
3 time 渣打馬拉松(Full)My PB was 4:01
Many time for Mizuno HM, Fila HM, NIKE 10K
Will take part 2008 Tokyo Marathon with some of my teammates & cheering team (about 20 ppls)
See you guys on race course :-P 原帖由 RunForSpeed 於 2007-12-30 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I enter the running world since 2004 till now
3 time 渣打馬拉松(Full)My PB was 4:01
Many time for Mizuno HM, Fila HM, NIKE 10K
Will take part 2008 Tokyo Marathon with some of my teammates & cheer ...
Nice to meet you here ! My PB marathon is similar to you (3:57:xx) :lol
And please introduce this website to your friend. :) 原帖由 leefs 於 2007-12-22 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老實講當初跑步只是為了減肥！
四年多前本人體重達200磅(身高5'7")，起初只可以於運動場快速跑2個圈，約1星期跑5天，半年後增加到4個圈7-8分鐘完成！志在出身汗咁啦。
我每天跑步都會見到一位70多歲的"老人家"，他 ...
竟然有老前輩教路,
c hing真係好幸福
我都想有個人教我跑步:Q
