首先從家出發跑至恆福花園的行人過馬路的地方, 用了9'21"88
後來遇到一位預先約好的同學, 跑至黃金海岸泳灘後的三條海豚處折返至三聖輕鐵站用了30'18"29 (慢慢跑的)
跟他告別後隨即高速衝回家, 用了6'38"55 (比去程短了二百多米)
共跑了46'18"73, 總距離約9k 今天參加了屯門區田徑分齡賽, 跑3000 米
時間11'56"59, 跑第五名
跑前早料發揮得不好....可能賽前吃得太飽, 也可能前一晚睡得晚 (兩時多才睡, 創了比賽前一晚最夜睡紀錄)
起步時又是不敢居前列位置, 以致後來與第一集團差距愈來愈大卻無能為力....
只好努力保持圈速, 其實又是前快後慢
首圈速約1'22", 到首2000m 約為7'46"
其實我今次對自己要求也不高, 能跑進12 分鐘內已很滿足了
只是後期於速度上的"墮落"由前期的"建樹"補上... 原帖由 ChARsoN 於 2010-10-25 01:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天參加了屯門區田徑分齡賽, 跑3000 米
時間11'56"59, 跑第五名
跑前早料發揮得不好....可能賽前吃得太飽, 也可能前一晚睡得晚 (兩時多才睡, 創了比賽前一晚最夜睡紀錄)
起步時又是不敢居前列位置, 以致後來與第 ...
個時間都唔錯吖！繼續努力呀:loveliness: ！
今年有冇報渣打呢:o ？ 原帖由 神童威威 於 2010-10-25 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個時間都唔錯吖！繼續努力呀:loveliness: ！
今年有冇報渣打呢:o ？
無報了...留在應付別的比賽, 尤其大專田徑賽 今天終於抽空跑過閣別幾近一年的10000m 課
自數星期前跑過一課6000m 後, 再加上天氣轉涼
今課10000m 可謂滿懷信心
雖則未能保持在每9 分鐘2000m, 但仍可探討進步空間...
然而, 問題總是在自己的跑姿, 效率好像總是不高, 總是有的力量是浪費掉的
到最後2000m 時才有所改善, 惟難以在頭段如此發揮
然在最後階段突然感到腹部右邊有如過度拉扯的痛楚, 只好忍痛完成
另外, 亦打算進一步發掘身體機能的使用方法, 在中段雖難以加速, 卻可能找到了節省體力而維持均速的跑法....
分段時間如下:
2000m 8'58"32
4000m 18'02"70 (9'04"38)
6000m 27'13"97 (9'11"27)
8000m 36'22"42 (9'08"44)
10000m 45'05"07 (8'42"64) 原帖由 kenneth 於 2010-10-27 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神仔，幾時有空一齊走番轉？？
我想我下次得閒時應該係星期日旁晚~ 今天下午跟同學到了中大校園沿大專越野賽的賽道步行了一次
然而自己再到沙田運動場走了一課10000米
分段時間如下:
2000m 8'41"07
4000m 17'53"27 (9'12"20)
6000m 27'24"27 (9'31"00)
8000m 37'01"33 (9'37"06)
10000m 45'32"03 (8'30"70)
由天剛開始跑時感到天氣清涼, 就嘗試加快來跑, 且試試positive-split 的跑法
但發覺現時的體能還未能應付, 只快了開頭, 後面都慢下來了
到最後2000m 時曾追著另一位跑手, 就成功將自己扯快了
到最後一圈亦試了重新掌握臨尾衝刺的跑法, 這是我很久沒用過的
另外, 以往的10000m 課都是測試性質, 往後或會減少測試的次數, 亦暫不每次都刻意追求時間, 改以輕鬆跑代之, 且試試輕鬆的"極限"到哪裡.... 今天下午趁放學放得早
就走了一轉力求輕鬆的LSD
由嶺南大學室外運動場出發
踩上大棠燒烤場 (1:08'58")
到了山頂後停了一會, 然後折返至元朗大球場
又停了一會及補充水份
再回到起點, 再在運動場內跑了一圈
共用了2:29'
估計路程約23-24k 左右
但功力明顯不及年頭/去年年尾....
然而未來的比賽中除了星期天的大專越野賽外, 都應該是中距離的項目 (最長3000 米)
所以在長距離方面暫不會刻意求進步~
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2010-11-4 00:33 編輯 ] 今天跑過第二年的大專越野賽了
狀態尚滿意, 只是頭段平路太快以至上斜時沒剩下多少力氣, 很快就無力而步行了
直至到達山頂的平路才重新保持著跑步, 直至下坡返回終點
時間28 分半左右, 跟去年差不多, 名次卻後退了, 只有79 名
起初我對此成績實在不滿意, 但考慮了其賽道長度為6.4km, 這樣的時間其實跟平時練習時的速度差不多, 可算是正常發揮而已
只好怪平日的訓練過於舒服, 根本未感受過比賽時的各重狀況, 如平日的練習沒有任何壓迫感, 也未能激發自己出盡全力, 以致缺乏了面對比賽時的困境, 尤其在體力消耗方面的經驗 (怎麼同類的事發生又發生? 總沒有汲取教訓...) 今天下午練習時跑出一次1 分鐘左右的400 米
可能是半年來最快的一次...
另外, 也在斜道上進行衝刺練習, 鍛鍊後蹬
及後回到跑道上跑果然好力了...(跑過4 次200 米, 8 次100 米)
此外, 也改善了跑步時身體的協調機能 今天練習時試了一些速度上的嘗試
原來我要在跑短跑時才能將小腿"解鎖"@@
這樣腿部就可更自由地帶動腳板了....
雖然頻率加快, 但忽略了步長, 也就是每一步都不很大,
腳為了支撐和將動量傳輸下去而趕著落地
(這在彎道加速時更明顯)
以後試試用在頻率較低的中/長距離跑...
然而, 也發現了自己在速耐方面的缺點, 200 米全速跑到剩下30~40 米已無力再保持原有速度了, 400 米情況更壞...
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2010-11-19 01:53 編輯 ] 很久沒上來出文,
其實我練跑的頻密程度也跟上來這網的差不多~~
只好說, 自從去年完全了一個全馬後, 跑步的心態大不如前
就連一個求上進與爭勝的心也曾經冷淡....
然而, 總是有一些事在推動著我, 而我也總是不想完全離開長跑運動~
就如上個星期四(17/2) 校內的陸運會
在沒有多大的追求的心態之下, 竟然取得了1500m 和3000m 兩個項目的冠軍
這是我第一次在一場陸運會內取得多於一個項目的冠軍, 卻發生在我狀態最低落的一個時候, 因而我對此也不是非常雀躍...
雖則如此, 兩個項目都跑得比去年的慢,
1500m 由5'03" 跌至5'16"
3000m 由11'21" 跌至11'49"
或許是因為缺少了強勁的對手, 就連去年跑贏我的一個人都退步了
另外, 我也不可能也不應該就此滿足, 因為下星期日就要應付大專田徑賽,
對手比起校內的要強得多, 先前跑出的時間在這裡只有食塵的份兒....
照這樣看來, 我也只能要求下星期不要再次包尾~~ 大專田徑賽你應該會包尾......@@
唔緊要啦~~~enjoy下你既校園生活啦
青春阿............:lol :lol :lol :lol 原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-1 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大專田徑賽你應該會包尾......@@
唔緊要啦~~~enjoy下你既校園生活啦
青春阿............:lol :lol :lol :lol
除了冒著入廠的險都要跑入5 分鐘內或不跑外,
我都想不到什麼辦法~~
回復 774# 的帖子
再者,青春, 恐怕只剩下肉體的青春....也可能已經老了....
返老頑童? 要從心態上重新開始...
ChARsoN Ching : 大專田徑賽 Add Oil...
ChARsoN Ching : 大專田徑賽 Add Oil... 結果呢....梁兄說對了剛過去的6/3 大專田徑賽中我在男子1500m 項目中又包尾了....
跑了5'07"65, 連5 分鐘都入不到.... 大專賽緊係啦 16/3 麥里浩徑第十段
20/3 青協耐力賽
28/3 跟隨田徑隊教練跑山, 從虎地路跑上去屯門河東邊的山頂
16/4 自己跑了4k, 首2km 9'01"78, 3km 13'34"65 4km 18'01"87
