原帖由 michaelyw 於 2010-1-1 18:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
新年快樂CHARSON 兄:)
Happy New Year~hgonion_icon_100ghgh
懶散了一段日子
今天終於下定決心課一課長課了
路程為屯門鄧記至天水圍圍城一圈沿路回鄧記
距離接近20k
共用了1:43'55"
原帖由 oscar 於 2010-1-9 01:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六同唔同老大上引水道﹖
我就說好了跟的...
你來嗎?
今天跟數位本網跑友一起跑麥十
因昨天又跑完一課長課
今天就打算輕鬆跑, 避免過度消耗體力之餘也減少受傷機會
所以由此至終都跟kenneth 兄共同進退~
由涼亭處出發, 至黃泥潡水塘堤壩折返
距離可能愈15k
分段時間:
起點→地圖分叉路 24'51"48
分叉路→黃泥潡水塘堤壩 45'53"68 (21'02"20)
堤壩→分叉路 1:05'01" (19'07"39)
分叉路→起點(終點) 1:32'07" (27'06"64)
今天開學期開始....校隊亦恢復操練
由於天雨, 移師至健身房
從未想過舉鐵舉的那麼認真....
詳細怎樣....? 不會說....XD, 抱歉~
今天下午打算獨自一人操長課後正計劃長課路線時
碰到一群熟面口的跑友, 原來是oscar 一伙~
於是我便跟隨他們一起跑
由於他們當中數人的步速都頗高
我就只好跟細明兄一起慢跑了
在龍門居附近碰到他們就倒頭跑
至蝴蝶灣附近折返到往元朗方向出發
惟我倆只跑到洪水橋就因雙腿抱恙而選擇放棄了
由這裡步行回去......就此了結了一課頗為失敗的長課
結果只跑了約13~14k 多
時間則用了1:21'07"
原帖由 711MF 於 2010-1-16 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
charson.腳仔無是嗎??渣打就到好好保養隻腳..
多謝關心...
現在就是有事了....:funk:
又要休養一段日子才可跑@@...
charson，好好休養，全馬就黎到 ~~
原帖由 kenneth 於 2010-1-17 20:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
charson 仔，又咁大件事？今日好唔好近d？hjhjD167hjhj
今次是左腿跟腱內側較低的位置....
可能是舊患未了結@@
原帖由 oscar 於 2010-1-17 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗你係上次加量太快，因為你有一次突然上了28k........而你好少跑超長課，雖然你速度唔慢........
我覺得其實未必一定要停，我建議你試跑10k8k，但速度只好用中速，跑一兩次睇吓會唔會好啲先.....
因 ...
可能上限只有一半左右:funk:
Charson Ching，好好休養
原帖由 feifanchun 於 2010-1-18 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Charson Ching，好好休養
睇來要預咗全馬去跑天才.....甚或本死跑了....kljkljkl
較近期的中長距離田徑賽事亦不知如何準備好...
經過一星期的休養, 今天早上終於跑了一課中課, 以試試腳
路線: 新屯門中心→黃金海岸三條海豚處, 沿路折返
長度約9 k, 去程: 22'43"06, 回程: 20'39"41 (兩程距離相差400 多米)
總時間: 43'22"47
改天再加長距離...
charson你隻腳而家仲有冇痛丫 ~~~
