昨晚晚飯後跑了一段約5k 的距離
時間 23'04"34
初段的中期被一人在後方追上而被帶快, 本來只想慢慢跑, 當作鬆弛神經,
然而更落力跑時卻為身體增添了一點活力~
到了後期則有氣無力, 小小步地一步步向前跨而完成...
今天下午跟隨("追"隨)一眾師兄由荃灣跑入屯門,
其實也不只是跑, 而是又行又跑
這是我首次在白天跑這段路, 以往都是入黑後才跑
再加上今天的天氣實在不舒服, 狀態/條件也很差(前晚通了頂今天早上睡到1 時多才起床, 然後只吃了兩包公仔麵...)
由於我未能準時到達起點, 我在大約3 時20 分才到達並起步
欠缺熱身, 又一段日子未跑步過, 需多點時間讓身體適應,
上了青山公路的第一個"山頂位"時可能遇到兩位素未謀面的師兄
然後陸續遇見並趕上其他師兄, 直至深井過後...
在到達此後的一個收費停車場前, 仍然想著"多難捱也要撐下去", �後後1火ｆｆｆｆａｓｄv可後來還是停下來了(這個停的動作感覺是"一觸即發"的....
及後的路程都是半跑半行...直至回家
到了黃金海岸後到了馬路的另一邊, 再經過恆福花園回家
計時器有離開恆福商場後按停, 用了1 小時46'57"65
要回復至兩年前的狀態仍須多努力...
今天下午獨自一人上了麥里浩徑第十段, 打算做長課
頭段約5k 的平路尚可不間段地跑完, 由兆倫(不會打正字)後的樓梯上的燒烤場出發, 至分叉路用了23'15"06
及後進入上斜路段很快就無力, 半行半跑
其後到了黃泥墎水糖附近的平路就重新開始跑, 直至路的盡頭 (電線杆網處), 用了58'09"68
其後的回程無計時, 原打算全程慢慢行回去, 但有點悶, 因此也半行半跑回到出發的地點
看來暫時還是不要選太難及太長的路線來跑...一旦放棄了跑步而步行, 就難以回到"只跑不行"的狀態了...
今天旁晚去了屯門鄧𦘟堅運動場跑圈
跑完首2000 米見時間很差(9'18")就沒心機跑...
休息一會後就沒計時跑10 圈, 只為突破耐力的界限 (也許是心態上的)
就此完畢...
lollllllllllllll~~~~~~~~~~~~~~
星期一跟一位師兄一起在下著小雨的屯門區慢跑
由屯門鄧記跑到碼頭那邊的凍房旁邊的小巴站再折返到屯門警署
共時間用了36 分鐘多點
今天下午由家出發跑至黃金海岸三條海豚雕塑處折返至賽馬會體育館,
共用了49'03"34
途中因綁鞋帶停下來一次, 後又因胃氣漲不適停了下來休息了一會
全程都是慢慢跑, 比以往跑同一路線的時間慢了5 分鐘有多...
原帖由 ChARsoN 於 2011-5-18 18:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天下午由家出發跑至黃金海岸三條海豚雕塑處折返至賽馬會體育館,
共用了49'03"34
途中因綁鞋帶停下來一次, 後又因胃氣漲不適停了下來休息了一會
全程都是慢慢跑, 比以往跑同一路線的時間慢了5 分鐘有多...
我跑這條路線也是40-42分左右
原帖由 ivan531 於 2011-5-19 16:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我跑這條路線也是40-42分左右 我兩三年前都得, 但果日狀態唔好同啱啱先復操, 過多一排先再講...
今天預留了一半天來自己去探路, 目的是找一條由屯門至荃灣的山路
結果今天跑的路程大概如下:
先在兆麟那邊上去麥里浩徑第十段,
去到大欖涌水塘的分叉路再沿長命斜上到往黃泥墎水塘的路前面的轉彎位,
就進入泥路段的麥里浩徑第十段,
繼續沿泥路走到往大棠的水泥路,
至下一個分叉路往田夫仔,
再向下走一個長命斜到燒烤場後繼續沿路走,
到了田夫仔後再往荃錦公路的方向走, (最記得這段路有6k 多, 跑了很久才完)
後來找到荼荃錦公路, 就往荃灣方向走,
一路上都是下坡,
行人路後不齊全,
有的地方只有很窄的突起的地方, 要經常往兩邊走, 也要經常留意有沒有車
山愈落愈低, 漸見荃灣市的建築物, 但仍有很遠的路
在看見了地鐵荃灣站後的路軌時, 突然發現了一條"秘密通道",
因此縮短了原來要走的路
這條路首先是樓梯, 下完樓梯後就一條隧道, 接著是一條平時看來是奇形奇狀的天橋,
在走完這道橋, 進入冷氣開放, 往地鐵站的天橋後, 錶就按停了
此時時間累計是3:13'16"30, 途中在大欖涌水塘的一條水壩附近的地圖為了看路線而暫停了錶, 此後的同類動作都沒有按停錶
途中有無數條長長短短的斜路, 有的上斜路段我都在步行, 一到半路或下斜才跑
但都了荃錦公路則下斜下到不想再跑而慢慢走...
星期四下午由嶺南大學室外運動場出發,
往北跑了一課不太長的長課,
沿青山公路北上再走入天水圍南面的"邊界",
再從洪天路回到青山公路回程, 到兆康站後的天橋按停了錶
跑了約55'10"62
由於天氣是出乎意料之外的熱, 再加上前天跑完特別長且崎嶇的長課,
還未恢復得好,
只好慢慢跑
星期二跑了一轉麥十, 由兆輪至引水道完結的位置(分叉路)單程用了19'42"81, 本想跑來回,但跑完一半後很累就放棄了....
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2011-6-3 11:56 編輯 ]
so easy to give up...
今日下午操短課, 想要高速跑卻效率難以達至滿意的程度
由家跑至鄧記運動場, 用了15'30"21
後來回到家住的大廈時走樓梯上去, 每步兩級, 走了25 樓
至始發現自己不足的地方....
！！永．不．言．倦！！
但你很快就倦+give up
原帖由 ivan531 於 2011-6-5 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif！！永．不．言．倦！！但你很快就倦+give up 多謝提醒@@
有見於夏天日間實在太難跑較長距離的課,
今晚十一時多就決定在晚間一試, 但只是跑了一課7k 多的中課
路程由新屯門中心出發, 至兆康西鐵站後的單車徑迴旋處, 再沿原路折返
分段時間:
新屯門中心至屯門警署 8'24"87
屯門警署至迴旋處 19'25"21
迴旋處至屯門警署 31'25"65
屯門警署至新屯門中心 40'43"15
由於晚飯吃得過多, 在快要開始回程時已胃氣漲, 阻礙呼吸
以及大腿開始無力, 難以加速, 大多都是靠後蹬來維持著速度
但都比去程慢, 相差約1 分鐘+53 秒
此路段我需要約4x分鐘左右~
我開始追上你了,抄兄
此路段我需要約4x分鐘左右~
我開始追上你了,抄兄
昨天跑麥十的其中一段來回, 總距離約8k 多點
由兆輪那邊的上山路末處的涼亭出發, 至下大欖涌水塘的分叉路原路折返
去程: 22'33"53
回程(總時間): 45'10"43
