原帖由 michaelyw 於 2008-10-31 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
here I share my passage written previously:
http://mypaper.pchome.com.tw/news/michaelyw/3/1310725845/20081015190531/
her ...
不錯~
頗有啟發性~
如果呢一切真係咁唔重要ge 話
我會較想選擇一條崎嶇d ge路來行
還掂點樣過都係一世~gchbdfmydf
想改善跑姿做引體上升 or pull Down[針對背部肌肉]
想係跑步果陣冇咁易傷膝, 做深蹲或 Leg Ext.[針對股4頭]
btw, 有一排跑姿曾經怪怪地..,
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-11-2 13:00 編輯 ]
原帖由 大隻添跑手 於 2008-11-2 12:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想改善跑姿做引體上升 or pull Down[針對背部肌肉]
想係跑步果陣冇咁易傷膝, 做深蹲或 Leg Ext.[針對股4頭]
btw, 有一排跑姿曾經怪怪地..,
thanks very much~
不過我只識坐無影椅....唔知有冇用?
另外 本來以為要抖番兩三日先回到
但今日已經唔覺得攰了.....
唔知係好事定壞事?
補充: 我昨天一路跑一路胃氣漲 但都忍得住 總算冇亂到呼吸
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:42 編輯 ]
今日見天氣轉涼
特意著條long tight 出去跑
由屋企跑去鄧記後再高速跑4~5 個大圈(7線 跟人跑)
之後再跑左10個大圈(又係7線)同白頭ching (非本網網友)一齊跑
跑完後抖咗一陣又跑返屋企
全程無計時 今日當係輕鬆下咁操khjkjhk
原帖由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thanks very much~
不過我只識坐無影椅....唔知有冇用?
另外 本來以為要抖番兩三日先回到
但今日已經唔覺得攰了.....
唔知係好事定壞事?
補充: 我昨天一路跑一路胃氣漲 但都忍得住 總算冇亂到呼吸
抄神兄無影椅練到幾耐
我今日係公司練左2次2分幾鐘都腳軟~原來都唔易架
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-3 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神兄無影椅練到幾耐
我今日係公司練左2次2分幾鐘都腳軟~原來都唔易架
未真係計過....
還有一樣係"貓"(正字係咩?)低→起身咁連續做n 次
應該係踎低起身
原帖由 CRE 於 2008-11-4 00:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該係踎低起身
明白hvbjnbkhjk
今日操了課中課tempo
路線如下:
長度為5km 多少少(量度結果為5.033km, 但因凍房附近整路跑多咗少少同畫線有誤差)
今日奮力跑 跑了21分59秒15 (比5000m PB 快了少少)
由新屯門口出發 由粉紅色橋過河後時間4'09
到凍房前停車場9分幾
屯門碼頭附近15分幾
到輕鐵蝴蝶站20分36秒左右
最後一段直路加速加到盡都冇計
本來目標係20分鐘內(上次跑22分幾)
不過過程中發覺自己後蹬力改善咗hjkhkjhkhk
睇來要20分內仲有一d 距離....
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-5 19:50 編輯 ]
原帖由 ChARsoN 於 2008-11-5 19:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日操了課中課tempo
路線如下:
3026
長度為5km 多少少(量度結果為5.033km, 但因凍房附近整路跑多咗少少同畫線有誤差)
今日奮力跑 跑了21分59秒15 (比5000m PB 快了少少)
由新屯門口出發 由粉紅色橋過河後 ...
ChARsoN仔：
以我經驗比賽出來既時間係會快過操既時間，我估你既時間可能同目標已經相差無幾，繼續努力。
原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-6 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ChARsoN仔：
以我經驗比賽出來既時間係會快過操既時間，我估你既時間可能同目標已經相差無幾，繼續努力。3035
還差差不多2分鐘....唔易衝喎....
今日跟樂華會衝圈(3分鐘400米x20個)
二十圈大致上到保維到1分30秒以下(個別一兩個一分31秒)
又有d 係一分25秒以下(21到23都有)
最後一圈衝到1分12秒(始終未快過呢個時間)
操完的刻現實生活中的煩惱盡掃一空
但不久後又回到現實....ftyrdtydr
今天放學後拋開一切功課壓力hgjhhghjgh ghjfjffjgj
又到鄧記跑番轉10000m
首2000米故意做到9分內 結果8分56秒
之後到4000米就18分06秒
5000米22分幾
6000米27分1x 秒
8000米36分2x 秒
總時間為44分55秒fgyhgjm" />" />
終於跑到入45分內 暫時造了個人今年最快時間
仲有
頭先跑到16, 17圈時突然搵到個好省力ge 跑姿而變得又輕鬆又"去"
唔知以後點樣可一開始就搵到?
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-7 22:02 編輯 ]
勁！要繼續努力 keep 住 ~ hjikgyufyu
原帖由 =chairman= 於 2008-11-7 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁！要繼續努力 keep 住 ~ hjikgyufyu" />" />
只怕不知不覺中違反了"自然定律"得不償失.....jhikjhkhkjh
今日獨自操了一課"次終極"LSD
為日後"以雙腿打破地域界限"系列長課作準備
今天由湖山遊樂場內的涼庭出發到大棠苗圃
然後再沿山路落到毅行者check point 折返
全程約21.959km + 0.401km - 0.229km = 22.131km
時間用了1小時56分29秒
等紅綠燈及被人問路的時間計算在內
平路上一直慢慢跑(慢均速)
以保留氣力上山
過了洪水橋後突然心口一痛hjkhjk" />" />" />" />" />" />ghjg" />" />" />" />" />" />fhjfrt
幸好後來無事繼續跑
途中一路上逆風 又增加了一些難度
另外 今日一開始跑不久就不斷胃氣漲 呼吸不太順
不過今天氣溫較低 跑起上來沒那麼辛苦 因而沒有帶補給
雖然長度未算好惊人 但路程甚為崎嶇 且相當難捱
平路就磨了差不多10k 都只是熱身 上山才是戲肉
尤其是入了大棠山路後
首先是經過保良局渡假營及數個燒烤場
然後就是過了分叉路後的一段長命斜
落斜時發覺地心吸力實在勢不可擋 總是衝下去
折返後就非常甘 只能小步小步地前進
途中好不容易才一直堅持不散步
直到過分叉路後真係"否極泰來"
走在相對平坦得的路上 腳步亦變得較順
一直走到最高的燒烤場草地(學界越野賽終點)才告完成~fhdfhdf" />" />" />" />" />" />" />" />
今天的一課應算是"LSD crosses X-Country"了
因上山時路保良局門口留意到一台售賣機
下山時就特意去買了一樽Bon-activefhfthfgvhg" />" />" />" />" />" />
此外 下山路上又遇到兩位ching 傾了幾句
他們都是屯門友
原來他們都知逢星期四晚屯門鄧記有樂華會練跑
其後落到平路就塔k66 出元朗 再到元朗大球場裝水飲(因有一個樽)
之後就塔輕鐵歸家了
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-8 20:57 編輯 ]
補充 各位備戰半馬chings & ctses 可試試走此路線
甚具挑戰性~hjikgyufyu
因先前跑到雙腳有d 痛
剛才又到屯門泳池游泳
氣溫降了幾度都差好遠.....hgjghjghjgh
好彩有曖水
先游100蛙熱身
主菜是1500米自由泳
之後再游200自同練下轉身
跟住就夠鐘收池
因隻錶落雨即壞沒有計時...uiujhijhkjhk
好彩唔係名牌錶
原帖由 kenneth 於 2008-11-10 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢條路都幾甘。hgjhh" />" />ghjg" />" />h
有冇興趣一齊跑下?hgjhh
