原帖由 kenneth 於 2008-11-10 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
担白講....冇。uihjighjg" />" />" />" />" />" />hj 小弟怕未到元朗已給閣下扯爆。
那你覺得當日我跑個時間如何?
其實同你個目標都算相近~
但我跑時唔覺得太累(可能因為天氣凍)
同埋停低等紅綠燈都唔駛喘氣
而且好容易跑得番fgyhgjm gchbdfmydf fgyhgjm
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-10 18:37 編輯 ]
原帖由 ChARsoN 於 2008-11-8 20:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
補充折返路段:
終點:
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-11 00:16 編輯 ]
學界成績
06-07年
800米(1-8名)
2:06.42 2:11.60 2:12.15 2:15.03
2:15.16 2:15.79 2:16.13 2:17.03
07-08年
2:02.90 2:09.97 2:12.06 2:12.56
2:14.89 2:15.53 2:17.38 2:19.70
5000米(1-8名)
06-07年
17:04.09 17:34.75 18:38.35 19:00.67
19:54.60 19:59.63 20:01.48 20:23.16
07-08年
16:52.26 18:18.62 18:36.23 19:10.29
19:23.30 19:35.15 19:38.37 19:49.88
岩岩上去睇開
08,10/12/2008 學界
仲有1個月~抄神兄有冇計
好似頭3比較強
20分內你得既~加油:lol
今日係樓下公園跑咗個約30分鐘ge 中課(未算係tempo)
跑咗12個約565米ge 圈
主要想試試隻錶過30分鐘後會唔會只show 到秒數(結果會)
另外 過多1~2 個禮拜就學校考試 可能到時會減操(嘗試利用超回復)
但呢排已經多咗幾處傷患了...可能會提早減減先....hjkjlkjljkl
今日放學後專登早d 回家
然後慢跑跑去鄧記跑5000米tempo
竟然比我刷新了保持了將近三年的PBkljkljkl" />" />" />" />
頭200米47秒
頭一圈1分37秒
頭2000米8分13秒
頭3000米12分30秒內
然後進入最後5圈倒數
就當自己跑緊10000米ge 最後5圈
幻想著終點線旁邊有圈數牌睇.....4,3,2,1,.....一路上起勢咁衝 bnmjkjhk
跑完尾二一圈時用了19分08秒(果陣心諗: PB 硬你喇!!hnbkmhjkj)
臨時目標21分內
最後全程用了20分40秒68
比舊PB 快了1分19秒
之後休息了一會就起程跑回家hjijhkhjk" />" />" />" />
今日由頭到尾還總算輕鬆~fgyhgjm" />" />" />" />
不過 今日呢一劑代價都算大
搞到左小腿下半部後方條筋痛hjkhjk" />" />ghjg" />" />fhjfrt
可能要抖番1,2 日先....
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-12 22:34 編輯 ]
抄神兄厲害~學界有計
比賽前席~要小心唔好傷
今日同gill兄,cyw兄,way兄跑完隻腳好似有少少問題
一返到屋企就冰敷~希望冇事啦
原帖由 kenneth 於 2008-11-13 02:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hghonion_icon_101hgh PB﹗hjikgyufyu" />" />
x 2 後生仔速度果然勁呀！
不過筋痛呢樣野真係可大可少，都係小心d好。gfjghkhjk
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-11 19:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩上去睇開
08,10/12/2008 學界
仲有1個月~抄神兄有冇計
好似頭3比較強
20分內你得既~加油:lol
多謝支持....
希望昨天真係冇數錯圈啦....
休息呢幾日諗住做下sit-up 及練下4頭肌
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-17 19:51 編輯 ]
今日放學後諗住來個恢復操
點知由屋企跑到屯門西鐵站隻左腳又開始痛番
但都捱到去鄧記 途中發現了平時未用到盡力(對腳未完全伸展)
後來在鄧記遇到一位舊同學 一齊慢跑了一兩個圈
之後就更加痛.......
睇來我要暫時唔跑一段時間了....kljkljkl
只能做其他部位的肌肉訓練(如sit-up 掌上壓 低起身)及游泳來練氣
呢幾天一直都冇跑步
仍在養傷中
今日上晝考試 下晝得閒就去咗游水
因胃部唔舒服 只游了800米自由泳
今轉身全用打關斗 但不是每次都"成功"
抖抖後再加了若干個塘
一路去到收池前幾分鐘先走人
另外 肌肉鍛鍊正式上馬
昨天開始做無影椅1分半鐘(抖1分半鐘, 遲d 可能改成半分鐘)x3
以及將雙腿及上半身以腹部力量抽起(不知叫什麼) 時間同上
仲有sit-up 而家做到70下 掌上壓40下(有加次數的空間)
以上數字為一次過計之次數
唔知成效點樣?(自己諗的)
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-21 20:24 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2008-11-21 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炒神仔，小心！你長課里數唔夠，又見你係咁練速度，咁樣好危險！再加上你曾經傷得唔輕！我諗你可能跑多少少tempo run同easyrun好啲！呢一兩個月都盡量唔好好似上次咁玩高速5k住啦！hjijhkhjk" />" />
我傷前平均一星期跑2~3 課tempo
最近兩星期又加入了LSD
唔知遲d復操時應唔應該玩LSD 先呢?
今日由屋企跑到鄧記
去到時發覺早咗 個場仲比book 咗ge 人用緊
就係出面等陣先 順便拉下筋
後來見門口沒上鎖 就入去睇下人地練乜
及後發現舊校的學生及PE 老師
就同去傾咗幾句計~
夠鐘清場不久就jog 咗1~2個圈
之後心血來潮 打算衝幾個圈先
就衝第一個400米(1分17秒) 跑完一圈後發覺仲有氣有力
就跑多一圈
結果跑完第二圈共2分28秒 暫時是練習最佳時間
剛番到終點就見到kenneth 兄hgkjjhlkjl" />" />" />" />
抖一陣後又衝多轉400米 用了1分14秒
之後在場邊做咗無影椅2分鐘休息1分鐘x 3組
做完後好耐都未見kenneth 兄就去對面搵佢
然後一齊同另一ching 慢跑6個大圈
之後拉拉筋就離場....無跟樂華會衝圈
總結: 先前左腳的傷患未完全康復 其實由家跑到鄧記途中到屯門工業村已經開始痛番
只好及時調整跑姿 減少患處用力
在衝圈時則感受到早前練大腿肌的作用 可能當中包括好耐無跑的因素
用1分20秒內跑400米的速度跑完一圈居然仲有力
但衝圈時並不感到腳痛 惟衝完後一個400米收步時才感受到其"殺傷力"
此外 有興kenneth 兄慢jog 時腳痛又發作 因而改了跑姿
轉為主要用後蹬力量 以及可能發現在以往一直沒留意的錯處
跑到第3, 4個圈時好似已習以為常....但再跑下去代價可能好大....
看來今次好排都好唔番...ghjghjghjg
正準備開始探討"興傷患共存"的可能性
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-27 21:37 編輯 ]
你未好返又走去沖.........
慢跑就ok la~你既缺點就係忍唔到.......
唉......幾時返黎陪我
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-27 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你未好返又走去沖.........
慢跑就ok la~你既缺點就係忍唔到.......
唉......幾時返黎陪我
現時最終計劃係.....
留番來比賽先"消耗"hjkhjkghjgfhjfrt
只怕跑完800米後跑唔到5000米....
好似兩年前咁跑完個800米傷咗 好彩當時只報一項
原帖由 ChARsoN 於 2008-11-27 21:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日由屋企跑到鄧記
去到時發覺早咗 個場仲比book 咗ge 人用緊
就係出面等陣先 順便拉下筋
後來見門口沒上鎖 就入去睇下人地練乜
及後發現舊校的學生及PE 老師
就同去傾咗幾句計~
夠鐘清場不 ... 自我介紹先,一齊慢跳6圈係我啊!!
ming兄尋日跑完23k攰唔攰丫~~今日黎recove run?
