從口輕輕出發
記得打從兩三年前, 便有不定期跑步的習慣, 當初去跑步, 純粹因為跑步可以隨時隨意地進行, 不像其他運動般需要訂場地約朋友. 但跑比賽這個念頭, 是源於上年(零八年)渣打完結後的新聞片段. 當日從電視上看見很多跑手完成他們的賽事, 面上都帶上一臉滿足的面容, 於是便口輕輕地相約一名靚女網友, 一同於來年渣打參加比賽.於是我便開始有點系統地訓練, 記得初時於運動場跑了三數個圈便會感到氣力不夠, 每次跑不到十個圈便會打道回府, 但慢慢地習慣了當中的苦, 便可以如運動上的跑友般, 跑上十多二十個圈, 但練習過了三個月後, 那位網友突然從網路上消失. 不過, 我的訓練並沒有放下, 雖然並不是很積極練習, 但都沒有放棄跑步. 記得於零八年九月份某一天, 電腦突然傳來一則短訊: "nike開始報名了, 你報了沒有?" 當日見到這則短訊, 心裡便即時決定了參與比賽的這個想法.
於成功報名後, 便開始更有系統的訓練, 每週兩次的運動場訓練, 每次最少二十圈, 終於成功克服了長跑所帶來的疲累. 人生第一次長跑比賽, 終於在十一月二十三日上演, 雖然未能跑出自己所期望的成績(預算一小時內完成, 最後成績為 1:04:27), 但都非常享受長跑所帶給我的快感.
成功完成10k賽事後, 便更了解長跑並不是可以馬虎了事的, 知道自己下一個挑戰一定要更積極地備戰 - 渣打半馬拉松.
訓練半馬拉松, 完全放棄運動場練跑, 全部都是以街道作為訓練的場地, 是因為跑過 Nike 後, 知道運動場與街道對雙腳的衝擊完全是兩回事, 經過兩個多月的街道訓練, 2月8日大清早, 終於踏上渣打的跑道, 因為一直的訓練都是於街道上, 由開始直至西隧前一段, 仍未感到有甚麼異樣, 半程時間還能做出自己的最佳時間(50min), 但當於西隧管道內, 準備開始上斜前, 左腳開始感到將會抽筋的預警, 心裡想著, 向上的斜路還未到, 就有快要抽筋的感覺, 這樣我如何可以完成所有跑手都稱為非常艱難的一段長命斜呢? 這時唯有減慢速度, 慢慢地跑上這長命斜,一路咬緊牙關地跑, 直到由天橋轉入駱克道, 感受到沿途兩邊的途人的歡呼, 完完全全的忘記了雙腳上的痛楚, 一路跑到維園終點, 這次半馬比賽, 雖然做不出自己所預計的成績(預計兩小時內完成, 實際完成時間2:28:17), 但真正享受到長跑所帶來的吸引. 完成今次半馬後, 便即日作出了決定, 明年一定要參加全馬, 再次去享受這種非筆墨可形容的快樂.
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比賽劣績
Nike 10k 23-Nov-2008 1h04m27s
渣打半馬08-Feb-2009 2h28m17s
沙田河畔 10k 賽08-Mar-2009 56m15s
元朗 6k 賽05-Apr-2009 29m34s
馬鞍山夏日長跑 2009 8k 賽17-May-2009 46m17s
元朗青年節長跑 8k 賽14-Jun-2009 42m55s
荃灣 10 公里黃昏賽12-Jul-2009 54m12s
中興盃 荃灣 10 公里超級夏日挑戰賽16-Aug-2009 54m34s
荃灣區國慶盃 2009 8k 賽27-Sep-2009 42m15s
活力灣仔迎東亞 4k 賽04-Oct-2009 18m49s
香港十公里挑戰賽 200915-Nov-2009 48m42s
聯合國兒童基金會慈善跑(半馬) 200929-Nov-2009 1h49m03s
第三屆美津濃石門 10k 賽06-Dec-2009 48m10s
美津濃香港半馬拉松錦標賽 201016-Jan-2010 Target : sub 2h
2010 香港渣打馬拉松(全馬)29-Nov-2009 Target : sub 5h
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每月里程
Feb 09154.76km
Mar 0967.5km
Apr 0961.60km
May 0992.86km
Jun 0967.69km
Jul 09108.12km
Aug 09144km
Sep 0969.69km
Oct 09121.04km
Nov 09124.86km
Dec 09158.71km
[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-12-26 14:09 編輯 ] CHING 第一次跑半馬成績已很好。hghface5gyhg
如明年跑全馬就必須有周詳計劃去練。避免受傷。 感受到師兄那份愛上跑步的感覺，只要你多練習一定可以達成目標，預祝你挑戰全馬成功！
題外話：仲有無見過果位靚女網友呢？hjkjhlkuiol
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無啦, 已經失去聯絡!!!:'( iuoihohighu師兄做乜佢唔見左GEI ?冇佢電話GA ? ching 能順利完成首次渣打馬拉松都算是不錯..
今年再加把勁練習，練多些長課，為下年的全馬進發...
加油呀~~ hjhj01218hjhj 恭喜你順利半馬, 叻! hjhj01218hjhj 開blog大吉.
練全馬需要更多時間練習, 好好計劃規律的練習大計, 努力!
有目標, 勇往直前, 向著目標而努力. hgD158bnvbn 開blog大吉!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
開blog 大吉 hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
努力為出年全馬作好準備~ 渣打後首復課 : 再跑運動場
已經兩個多月無跑運場場, 今日突然心血來潮去左天水圍運動場練習.
由香島中學出發到流浮山消防局返轉頭去天水圍運動場, 跑左第八線二十二個圈, 粗略估計今日應該跑左15K, 感覺良好, 雙腳對個多小時的連續性跑步已經習慣, 希望往後的練習可以慢慢加長每次練習的路程.
沙田河畔10K賽己經寄出報名表格, 希望趕及報名, 到時可以穿上長跑長友的跑衣比賽啦!
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就係無佢電話, 只有MSN, 但佢失踨左!:'( cbts c hing恭喜恭喜!!喜喜臨門!!
完成半馬 + 開blog大吉
向下年的全馬出發
c hing add oil ar!!!!
go go let' go
長跑長友 arfgftk_40fgfg ching，小弟同你一樣都係今年踏上半馬之路，一樣在比賽中途抽筋，大家的遭遇可算一模一樣啦！今次的半馬小弟的感受是，除了身體上的操練要充足，管理危機的思維原來同樣重要，當有危機出現在自身時，第一時間應做什麼策略？點樣在有限條件下把損傷減低？如果第一個處理方案行不通的時候，還有第二個方案可用嗎？
其實小弟到了金鐘後，右腳已開始抽筋，但係當時自己心雄，覺得只剩下幾k，就忍著前進，結果邊抽邊跑返回終點。而家回想起來都覺得自己莽撞一點，抽筋是可大可小，停下來用小小時間拉筋可能會好一點，或者用碎步來前進都可以紓緩一下，但係當時頭腦就只係一心向前，忽略了可能隨後而來的危險，所以對小弟來說，今次係上了一課好好的危機管理課。
人生還有好多場比賽等緊你，祝ching來年全馬pb！hjhj01218hjhj
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其實我無抽到, 只係有一種想抽筋的感覺, 唯有減慢跑步的速度.不過, 都恭喜你完成半馬, 希望明年在賽道上遇到你啦! 13-Feb-2009
香島中學 --> 流浮山消防局 --> 天水圍運動場 x 17圈
約 12km 16-Feb-2009
香島中學 -->流浮山消防局-->天水圍運動場(經河畔) --> 第八線二十五個圈
估計約有 15~16km
今次跑既感覺唔錯, 無比高濕度影響, 但係跑到第二十五個圈果陣, 右邊"橫格膜"好鬼痛, 最後都係頂唔順要收工返屋企. 我的跑步歷程跟你差不多,明年全馬見:victory: 20 Feb 200917KM
膽粗粗地跟一班ching/ctse跑荃屯, 最後要行回終點收場.
經過幾日的思考, 總結少少要點.
1 準備不足比起渣馬半馬, 今次明顯事前預備不足, 一心以為網友約跑只要玩玩性質, 實在無衡量過各位師兄/姐的慢跑, 已經是小弟的中跑, 由於前段一直在努力地期望與最後的師兄/姐同速, 杜致經過12k後, 便開始乏力, 再用意志努力跑多3-4k, 最後都要在屯門泳池外開始行回終點.
2 平日操練太短平日操練多數以15k為目標, 而且全程都以慢速進行, 渣打可以跑畢全程, 全靠現場氣氛所推動, 所以在今次約跑尾段時未能再以意志"捱"畢全程.
今天開始, 日後操練都要增加距離, 以免日後再次跟一班師兄/姐約跑時再令大家拖慢完成時間, 以及明年不能夠完成全馬賽事!!
在此要再次特別多謝幾位師兄/姐
細明師兄陪小弟跑前半段, 知道對你來說, 實在是太難為了.
平兄兄陪小弟跑後半段, 就更加難為你, 前段你已經以變速去跑, 到後段還要遷就我的龜速, 實在深感抱歉
最後還有神童師兄及叮叮噹師姐, 要陪我行最後的3K, 大家都明白跑過17K後要行回終點比跑回去還更辛苦更容易抽筋呢!! 23 Feb 200916.8KM
今天試了一段對我來說是新的路段.
樂湖居(天水圍明渠) --> 鍾屋村 --> 屯門西鐵站(沿輕鐵路線) --> 洪水橋 --> 香島中學
http://fapomatic.com/0908/23022009.jpg
[ 本帖最後由 cbts 於 2009-2-24 20:14 編輯 ] Bill兄.不要灰心,我之前都提過了,荃屯條路線,小兄頭2次跑最後都係上車收場.你第一次跑都可以捱到返三聖,已經唔錯了.
繼續努力,有一日必定可再次征服此路.
