billy 兄, 好勤力喎,
言則你上佐跑步癮, 但連跑3日, 切記要留意身體反應, 知道麻hgD158bnvbn
跑完山之後仲上量，好易傷架....
休息多幾日，遲d再慢jog此路返屋企啦~~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-31 20:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年你有2個可能
1可能進步得好快
2可能跑到傷
:lol
加油啦
原帖由 running-sue 於 2009-5-31 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
billy 兄, 好勤力喎,
言則你上佐跑步癮, 但連跑3日, 切記要留意身體反應, 知道麻hgD158bnvbn
原帖由 曲奇 於 2009-6-1 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完山之後仲上量，好易傷架....
休息多幾日，遲d再慢jog此路返屋企啦~~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-31 20:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年你有2個可能
1可能進步得好快
2可能跑到傷
:lol
加油啦
原帖由 running-sue 於 2009-5-31 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
billy 兄, 好勤力喎,
言則你上佐跑步癮, 但連跑3日, 切記要留意身體反應, 知道麻hgD158bnvbn
原帖由 曲奇 於 2009-6-1 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完山之後仲上量，好易傷架....
休息多幾日，遲d再慢jog此路返屋企啦~~
其實真係唔知無啦啦痴乜線先會連跑三日...下次唔會架啦...
原帖由 billy_yau 於 2009-6-1 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實真係唔知無啦啦痴乜線先會連跑三日...下次唔會架啦...
因為你知道未來日子可能沒有太多時間跑..所以先跑番夠本先..
原帖由 亞平 於 2009-6-1 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為你知道未來日子可能沒有太多時間跑..所以先跑番夠本先..
所以我咪話自己餓狗放監囉.....
原帖由 billy_yau 於 2009-6-1 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所以我咪話自己餓狗放監囉.....
今次一次過食得飽一飽啦~~
小弟自星期三玩完青公,直至今晚才跑番,休息了4日,所有痛症全部消失,今晚可以玩餐勁既
原帖由 亞平 於 2009-6-1 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次一次過食得飽一飽啦~~
小弟自星期三玩完青公,直至今晚才跑番,休息了4日,所有痛症全部消失,今晚可以玩餐勁既
扯爆蕉仔?佢尋日去完船河...應該未回到氣架喎....
原帖由 billy_yau 於 2009-6-1 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
扯爆蕉仔?佢尋日去完船河...應該未回到氣架喎....
已經有位兄台取代了我的地位了....蕉仔今晚會再次同佢同場追逐..又是一場精彩演出
原帖由 亞平 於 2009-6-1 12:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已經有位兄台取代了我的地位了....蕉仔今晚會再次同佢同場追逐..又是一場精彩演出
平兄，錫住蕉仔~
原帖由 亞平 於 2009-6-1 12:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已經有位兄台取代了我的地位了....蕉仔今晚會再次同佢同場追逐..又是一場精彩演出
邊位咁榮幸呀
原帖由 曲奇 於 2009-6-1 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，錫住蕉仔~
應該叫蕉仔錫住我至真啊
原帖由 亞平 於 2009-6-1 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該叫蕉仔錫住我至真啊
你又話上足電....
03 Jun 20097.1km46'35"
上個星期三, 夜晚份工休息, 但係夜晚又要去食飯, 所以預先帶定左跑衫, 諗住一收工就去跑返陣先去食飯, 本來係計劃去長沙灣運動場跑既, 不過果日收工响九龍城, 所以就臨時改左去九龍仔公園跑喇.
上到去公園問一問個保安, 先知道運動場來係收六點既, 咁就唯有沿住整個公園黎跑, 其實我係從來都無去過九龍仔公園既, 所以其實圍住個公園究竟有幾長同埋有幾多條路我都唔係太清楚, 我在重有個gps式可以幫到我計住自己既里程, 不過一開始跑無耐左腳又再傳黎陣陣痛, 又由於要因住時間去食飯, 所以只係跑左九個字, 就收工去沖涼, 之後睇返個gps先知, 原來只係跑左7k度, 跑完自己都有d唔滿意(包括距離同時間).
http://img2.pict.com/81/fe/78/927b11d08b211a10ac3acef9e6/MZ6Q8/03062009.jpg
http://img2.pict.com/51/84/a1/0d75033f3558842d13a73da831/AKtnN/03062009b.jpg
平常心, 有得跑已經好好啦!
把握時間跑番轉, 勤力喎!
07 Jun 20098.4km
本來諗住今朝早 D 起身去跑步, 跟住先去聖堂, 不過起唔到身, 所以就改到三點幾先去天水圍運動場跑. 未試過呢個時間去運動場, 原來星期日既下午, 差唔多只係得十個人左右跑, 感覺唔錯.
去到運動場, 先跑左五個圈當做熱身, 跟住踢神腿三式. 再跟住就開始今日自己比自己既訓練 800 x 8, 本來諗住 10 set 既, 不過去到第 8 set 開始頂唔順, 又見果陣都四點幾, 要就返 d 時間涼沖同埋食野先去返工, 所以跑左 8 組就收左工, 跟住做埋拉筋就沖涼去也.
第1 + 2圈4'06"
休息54"
第3 + 4圈3'54"
休息1'06"
第5 + 6圈4'00"
休息1'00"
第7 + 8圈3'58"
休息1'02"
第9 + 10圈3'58"
休息1'02"
第11 + 12圈3'59"
休息1'01"
第13 + 14圈4'01"
休息59"
第15 + 16圈3'47"
開頭驚自己太快, 所以跑慢左, 第 2 set 又因為第 1 set 慢所以又跑快左, 之後果幾 set 就控制到相差唔過 3 秒, 最後 1 set 諗住收工所以尾果百零爆返終點, 經過近幾次既練習或者比賽, 初步都可以做到臨尾爆返終點, 希望以後既比賽都可以响最尾果一兩百爆到返終點啦
[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-6-8 00:49 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2009-6-8 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平常心, 有得跑已經好好啦!
把握時間跑番轉, 勤力喎!
無法啦...而家既時間太少啦...一有時間就會跑架啦....
原帖由 billy_yau 於 2009-6-8 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
07 Jun 20098.4km
本來諗住今朝早 D 起身去跑步, 跟住先去聖堂, 不過起唔到身, 所以就改到三點幾先去天水圍運動場跑. 未試過呢個時間去運動場, 原來星期日既下午, 差唔多只係得十個人左右跑, 感覺唔錯.
去 ...
跑得幾好woo~~~加油:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-8 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑得幾好woo~~~加油:lol
自己胡亂練...其實個休息時間係長左定短左...定適中呢?
原帖由 billy_yau 於 2009-6-8 00:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己胡亂練...其實個休息時間係長左定短左...定適中呢?
只知道你D速度開始快左~~~
