原帖由 billy_yau 於 2009-8-21 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16 Aug 2009中興盃 10k 賽
自己計時 54m34s
大會時間 55m12s
晶片時間 54m33s
半程時間 27m14s / 27m20s
繼上個月黃昏賽後, 又再踏足這段熟識的路段. 當日雖然約好平師兄及幾位師兄一齊上比賽場地, 可惜因 ...
恭喜Billy兄一脫成功,順利跑完很難跑得10k比賽 :lol
原帖由 piyrag提督 於 2009-8-21 01:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
billy.....你堅定意志，堅持跑落去呢點係最難能可貴，努力。
都係死頂...知道如果行返去一定比老邪炳....
原帖由 佐治男孩 於 2009-8-21 05:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Billy兄一脫成功,順利跑完很難跑得10k比賽 :lol
唔脫真係唔得...不過今日都成功唔脫跑畢整條青公!!!
17 Aug 20096.9km36'52"
18 Aug 20095.2km27'03"
19 Aug 20095.2km29'59"
21 Aug 200923 km2h21m09s
17/8中興盃後鬆腳跑, 跑左 6k 零, 感覺良好, 跑完之後做埋神腿前三式 x 4 先收工.
http://img2.pict.com/92/4b/62/1499846/0/17082009a.jpg
http://img2.pict.com/57/b4/e7/1499871/0/17082009b.jpg
18/8夜晚份工做完野等收工, 腳仔又痕, 所以又跑左 5k, 跑完都係踢埋神腿三式 x 4 先至去抺身洗面.
http://img2.pict.com/d8/3d/6d/1499847/0/18082009a.jpg
http://img2.pict.com/0d/cc/2a/1499872/0/18082009b.jpg
19/8又係夜晚做完野等收工, 見對腳仔跑左幾日都無投訴, 所以又出去跑左 5k, 如常地跑完就做埋神腿三式 x 4 先至抺身.
http://img2.pict.com/42/ef/45/1453554/0/routea.jpg
21/8自從上個月報左聯合國半馬之後, 就向自己承諾左, 每個月最少跑一次青公, 8月份過左二十一日, 我終於都安排到時間踏上青公. 下午二時既太陽, 實在曬得令人驚怕, 但係既然出到黎荃灣, 無理由會放棄唔跑架, 心諗幾大就幾大啦. 響荃灣公園慢跑十分鐘, 再做埋神腿三式, 就正式踏上征途, 向屯門方向出發. 一直 keep 住 6min/k 既時間慢跑, 經過機場展覽館 / 深井 / 青龍頭 / 沙倉段, 頭上既太陽仍然努力咁發放佢既熱力, 過左小欖既時間, 心悝面才想起, 出門口前睇到電視機話酷熱天氣警號生效左, 心諗如果跟住落黎如果一有頭暈既感覺, 就即時收步上車. 但係一直跑都無頭暈, 只係全身冒汗, 去到埃索油站, 終於都要停下來, 補充了兩支水特, 跟住再次上路. 再開跑既時候雖然膝蓋有少許 疼痛, 但跑上十步過後這種感覺經已消失, 再經過黃金海岸到達三聖之後, 發覺萬能倉及屯門泳池路段都被強烈既太陽照射住, 所以就改變方向, 朝安定方向跑, 以避開太陽既照射, 兜兜轉轉之後再返回屯門公園, 繼續向住鄧記方向進發, 過了屯門站之後並無如平時一樣沿單車徑跑, 改為選擇跑近巴士總站哪邊, 主要都是要避開太陽照射, 再經過蔡意橋返回單車徑, 直至澤豐輕鐵站, 終於完成左今個月既長課, 望望手錶既時間, 雖然並不太理想, 但在今天這種天氣之下, 能夠跑畢全程, 已經對自己作出了交代. 到左澤豐再買了兩支水特, 一口氣飲哂之後就響鄧記做拉筋及神腿, 休息至五點多, 跟住就坐車返屋企.
http://img2.pict.com/d7/73/85/1499848/0/21082009a.jpg
http://img2.pict.com/a0/07/8f/1499876/0/21082009b.jpg
[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-8-21 20:35 編輯 ]
佩服..佩服...:L
在咁熱的天氣下跑半馬...
佩服...佩服...
BILLY 你真係 勁勁勁勁勁勁!! (五個勁最高)
為29/11努力
22 Aug 20094.95km29m42s
24 Aug 20095.33km31m01s
25 Aug 20095.34km30m29s
26 Aug 200911.9km1h17m10s
27 Aug 20095.28km28m33s
28 Aug 20095.67km30m06s
31 Aug 200921.45km2h08m33s
02 Sep 20094.94km28m42s
03 Sep 20095.15km28m03s
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22 Aug 2009
4.95k + 跑後神腿3式 x 4
跳出香港於廣州街頭慢跑約半小時, 以作青公長課後的回復跑.
http://img215.imageshack.us/img215/8409/20090822a.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/3184/20090822b.jpg
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24 Aug 2009
5.33k + 跑後神腿3式 x 4
夜晚於公司附近慢跑
http://img269.imageshack.us/img269/3779/20090824a.jpg
http://img215.imageshack.us/img215/8161/20090824b.jpg
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25 Aug 2009
5.34k + 跑後神腿3式 x 4
同樣係公司附近慢跑
http://img268.imageshack.us/img268/5537/20090825a.png
http://img215.imageshack.us/img215/8053/20090825b.jpg
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26 Aug 2009
11.9k
約左幾個跑友私奔青公, 比上次還要慢, 睇黎要練多少少速度喇!!
荃灣西 -->深井37'03"
休息補水2'47"
深井-->荃灣西37'19"
http://img2.pict.com/48/f2/3b/1453557/0/05082009.jpg
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27 Aug 2009
5.28k + 神腿三式 x 2
夜晚公司附近跑.
http://img228.imageshack.us/img228/5216/20090827a.jpg
http://img228.imageshack.us/img228/8205/20090827b.jpg
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28 Aug 2009
5.67k + 神腿3式 x 2
又係响公司附近慢跑
http://img215.imageshack.us/img215/1848/20090828a.jpg
http://img215.imageshack.us/img215/636/20090828b.jpg
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31 Aug 2009
跑前神腿3式 x 4 + 21.45k
今個月第二次挑戰青公全程, 時間都係突破唔到兩個小時, 今次比上次飲少左水, 只係飲左只自己帶出去既一枝葡萄糖水以及响油站買左兩枝水特.
今次既終點縮短左响屯門西鐵站收腳, 之後只係胡亂踢左幾下腿就趕返屋企去陪大人及小b去沙灘玩水.
http://img137.imageshack.us/img137/8012/20090831a.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/3191/20090831b.jpg
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02 Sep 2009
4.94k + 神腿3式 x 4
青公跑後回復跑, 可能星期一玩得太盡, 過左兩日都係無乜精神, 好唔容易先至提得起勁去jog幾k.
http://img210.imageshack.us/img210/9800/20090902a.jpg
http://img228.imageshack.us/img228/8807/20090902b.jpg
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03 Sep 2009
5.15k + 跑後神腿3式 x 4
是日仍未提得起勁去跑, 只係慢慢地完成當晚既慢跑
http://img199.imageshack.us/img199/6863/20090903a.jpg
http://img199.imageshack.us/img199/2971/20090903b.jpg
05 Sep 20095.2km27m06s
06 Sep 20098.0km45m39s
11 Sep 200921.49km1h56m58s
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05-09-200927m06s
5.2km + 神腿3式 x 4
是夜見雙腳好似有返d力, 所以就加快左少少黎跑, 跑到4k零橫隔膜就開始有反應, 唯有減慢少少速度黎跑, 結果都係跑唔到5分內/k....失敗!!
http://img43.imageshack.us/img43/8643/20090905a.jpg
http://img199.imageshack.us/img199/7011/20090905b.jpg
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06-09-200945'39"
跑前神腿3式 + 8k
本來無諗住跑既一日, 因為仔仔唔舒服無去到街, 所以就响返工前諗住跑返公司, 點知跑唔夠2k已經雙腳乏力兼且尿急, 結果只係捱到鍾屋村就收腳去廁所. 經過今個星期多次無力及疲倦, 決定左要暫停一星期唔跑住, 比身體回復體力.
http://img225.imageshack.us/img225/4852/20090906a.jpg
http://img225.imageshack.us/img225/480/20090906b.jpg
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11-09-2009
跑前神腿3式 x 4 + 21.49km + 跑後神腿3式 x 4
1h56m58s
經過一星期既休息, 趁住日頭同夜晚兩份工休息, 就決定再上征途再戰青公. 熱帶低氣壓彩虹來去匆匆後, 帶黎一個好適合長跑既氣溫, 雖然响荃灣做熱身既時候已經有毛毛雨, 但係亦都無阻我水戰青公既決心, 上午大約十點半既時間開始出發, 以6min/k既速度踏上青公既行人路, 一路經過汀九 / 深井 / 青龍頭, 無論雙腳或者喉嚨, 都比任何一次跑青公既反應要好, 但係响經過青龍頭後, 我的藍芽耳機終於都抵不過濃密既驟雨, 終於都壯烈犠牲於青公路上, 雖然藍芽耳機離我而去, 但係我都好有情有義地將佢既遺體一直掛响身上, 孤獨咁繼續上路. 一路迎住驟雨跑, 一個個熟悉既路標都响我面前經過, 到達三聖既時候, 望望手錶都只是1:35, 心裡喑喑欣喜, 首次以此時間到達三聖, 此時便從身背后拿出自制葡萄糖水細嚐幾口, 以作鼓勵. 邊喝邊繼續向住屯門既方向進發, 由於心裡盤算著可以兩小時前到達屯門站, 所以腳下亦都少少地加了速, 結果亦不負藍芽耳機既犠牲, 以1:56跑到屯門站, 由於唔想响澤豐坐輕鐵再轉西鐵, 所以今次長課同樣响屯門站作終結.
http://img197.imageshack.us/img197/9946/20090911a.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/6129/20090911bt.jpg
原帖由 billy_yau 於 2009-9-12 16:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-09-2009
跑前神腿3式 x 4 + 21.49km + 跑後神腿3式 x 4
1h56m58s
經過一星期既休息, 趁住日頭同夜晚兩份工休息, 就決定再上征途再戰青公. 熱帶低氣壓彩虹來去匆匆後, 帶黎一個好適合長跑既氣溫,雖然响荃灣做熱身既時候已經有毛毛雨, 但係亦都無阻我水戰青公既決心, 上午大約十點半既時間開始出發, 以6min/k既速度踏上青公既行人路,一路經過汀九 / 深井 / 青龍頭, 無論雙腳或者喉嚨, 都比任何一次跑青公既反應要好, 但係响經過青龍頭後,我的藍芽耳機終於都抵不過濃密既驟雨, 終於都壯烈犠牲於青公路上, 雖然藍芽耳機離我而去, 但係我都好有情有義地將佢既遺體一直掛响身上,孤獨咁繼續上路. 一路迎住驟雨跑, 一個個熟悉既路標都响我面前經過, 到達三聖既時候, 望望手錶都只是1:35, 心裡喑喑欣喜,首次以此時間到達三聖, 此時便從身背后拿出自制葡萄糖水細嚐幾口, 以作鼓勵. 邊喝邊繼續向住屯門既方向進發,由於心裡盤算著可以兩小時前到達屯門站, 所以腳下亦都少少地加了速, 結果亦不負藍芽耳機既犠牲, 以1:56跑到屯門站,由於唔想响澤豐坐輕鐵再轉西鐵, 所以今次長課同樣响屯門站作終結.
hjhj04318hjhjbilly哥操得好密喎!!!sub 2完成HM~犀利呀!
另外~~~~~~~~~~~billy哥的藍芽耳機~安息吧!
原帖由 WinggniW 於 2009-9-12 16:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj04318hjhjbilly哥操得好密喎!!!sub 2完成HM~犀利呀!
另外~~~~~~~~~~~billy哥的藍芽耳機~安息吧!
早知你同日都係跑青公就約埋一齊跑啦!!
聽日要去買過隻藍芽....慘慘呢
原帖由 billy_yau 於 2009-9-12 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早知你同日都係跑青公就約埋一齊跑啦!!
聽日要去買過隻藍芽....慘慘呢
你鍾意同陽光玩遊戲, 我鍾意曬月光o麻!跑你個時段的話, 我實跑唔足21K!
藍芽耳雞~伴你成長! 好好安置佢啦~;P 維修下可能用得番呢!
原帖由 WinggniW 於 2009-9-12 16:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你鍾意同陽光玩遊戲, 我鍾意曬月光o麻!跑你個時段的話, 我實跑唔足21K!
藍芽耳雞~伴你成長! 好好安置佢啦~;P 維修下可能用得番呢!
下次一齊玩全程呀~就你跑夜晚~
唔見左張單兼且係水貨黎架............
原帖由 billy_yau 於 2009-9-12 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次一齊玩全程呀~就你跑夜晚~
唔見左張單兼且係水貨黎架............
全程即係幾多K先 ? 21K都可以...多過21K我未跑過o架! 下次即係幾時先hjhj04318hjhj?
咁你快D買番個新耳雞陪你跑青公啦!防水防汗o既hjhjD098hjhj
原帖由 WinggniW 於 2009-9-12 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
全程即係幾多K先 ? 21K都可以...多過21K我未跑過o架! 下次即係幾時先hjhj04318hjhj?
咁你快D買番個新耳雞陪你跑青公啦!防水防汗o既hjhjD098hjhj
你尋日唔係跑全程咩~我見你個blog話跑青公21k既??
原帖由 billy_yau 於 2009-9-12 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你尋日唔係跑全程咩~我見你個blog話跑青公21k既??
我以為你講42K....hjhjD081hjhj
原帖由 WinggniW 於 2009-9-12 17:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我以為你講42K....hjhjD081hjhj
我都未跑過over30k架~:lol
