原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-3-24 16:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
除非太陽從西邊升起. 所以, 未結婚既CHING們最好搵適合既對象結婚.yuytuyg" />" />
註: 瘋嫂從來唔上呢個網既.:L
嘻！咪整翻個 "易拉"囉！hghface37gyhg
人各有志, 想跑咪跑, 何必強人所難, 當然有共同興趣, 亦是另一番樂趣.
2009.03.23 Wong sir 鄧記技術改良操練
餐前狀態星期日有好多C兄/C姐玩完比賽, 所以今日應該比較輕鬆是日菜式只做3 Set體能訓練 + 5 圈cool down 頭盤Warm up 拉根, 主菜3 Set體能訓練:
包括掌上壓引身躍跳, 左右步跳, 單腳跳, 引身雙臂提水樽, 掌上壓, 側身跳, 樓梯跑提腿擺手練習等等
5 圈 Cool Down
1'36" . 1'37" . 1'36". 1'37". 1'45"
餐飲Cool down甜品欠奉嘗後感想上身鍛鍊薄弱, 所以操後感覺疲累, 但改善擺手後, 跑速有所提升
不知道Gills 幾時會有比賽 可以見到Gills的成果@_@ 希望跟到你
原帖由 cc 於 24-3-2009 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
gills妹真係好勤力.....跑咁多日
無法啦, 將勤保絕, 天資有限又要求自己跑好D, 唯有好似牛華咁勤力.
原帖由 cywcyw1118 於 24-3-2009 20:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不知道Gills 幾時會有比賽 可以見到Gills的成果@_@ 希望跟到你
上次沙田10K後, 暫時都未報賽事, 今年你地進步左好多, 下次一定可以拍住上.
Gills兄，你是小弟第一個見面的長跑網網友，自從係你手中取過網衣後，就好積極地練跑，可惜材料有限丫，始終進步不大。我會以你為榜樣架，有機會多多指教！
stanwong C兄太客氣, 分網T係職責所在, 一齊出黎約跑及沖圈, 自然獲益良多, 長跑網係一個好好既分享平台, 大家要好好維護及珍惜呀.
一定一定！:loveliness:
2009.03.25 工聯會九龍仔長跑訓練班
餐前狀態星期一食完Wong sir果劑上身大補湯, 全身肌肉酸過酸梅乾, 都係例操一課好D.是日菜式重溫擺手提腿動作及樽下雙腿引身向上頭盤300m x 2 warm up, 跨步, 踢腿主菜練抬腿及摺腿加以擺手配合 + 1K速度測試, 10分鐘自由跑餐飲拉根 cool down嘗後感想擺手及摺腿配合帶動向前奔跑, 於衝刺增加擺手複度, 要好好配合及練習方能發揮最大功力,腳根登起練習,有助提升腳眼及腳根靈活性.
1K 速度測試: 3'29" 地有積水, 唔敢玩太盡.
550 = 1'53"
450 = 1'35"
550 = 2'10"
550 = 2'11"
550 = 2'15"
550 = 2'16"
550 = 2'20"
原帖由 Gills 於 2009-3-24 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.03.21 元朗.南生圍半日遊
路程: 元朗運動場.南生圍拍戲場景盡頭
距離: 來回若20k
天氣: 天陰,間中有陽光
氣溫: 23c
時間: 去程 55'23 回程 無計,本來有計,但係...
好遲先睇到個約跑post,面蒙蒙話路過 ...
Gills兄:
唔怪得果日係個路口度等一陣都唔見你，原來係咁既原因.....
每次約跑都咁照顧其他跑手真係難得，真係令人佩服。
原帖由 Gills 於 2009-3-27 14:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.03.25 工聯會九龍仔長跑訓練班
餐前狀態星期一食完Wong sir果劑上身大補湯, 全身肌肉酸過酸梅乾
hjkjhbgh原來星期一果餐係"上身大補湯", 唔怪得小妹上身肌肉酸痛啦!
妳都酸, 小妹唔酸至奇怪! 個個都話冇事, 等我以為自己做得啱添.ghjghjgh
2009.03.28 城門水塘.菠蘿霸.環塘.晨操
路程: 北葵涌鄧肇堅運動場.城門水塘.菠蘿霸環塘
距離: 來回若10k
天氣: 天陰,有微雨
氣溫: 19c
時間: 1:19'
與ram兄相約左好耐既城門晨操, 終於可以跑番轉, 是日一早相約係梨木樹村集合, 人少當然好就腳, 我倆之後去左北葵涌鄧肇堅運動場更衣,熱身, 約7時48分起步, 呢條跑線應該係大夥兒上年衝城一役跑既路線差不多, 但果次跑引水道, 今次入水霸環繞水塘跑, 而上次與ram兄做地主要等齊所有人, 所以走左捷徑冇跑哂條長命斜路, 今次一於由頭跑到尾, 由北葵涌鄧肇堅->童軍中心->健康院->梨木樹村->可風中學->車房->綠Van巴士站->入到水霸, 望吓錶約20', 路面有好多積水, 所以都係就住玩, 跑了幾段上上落落, 都唔見班馬騮, 可能落雨唔出黎玩, 雖然7點幾沿途都有不少行山人仕, 跑跑吓間中也有點雨, 好彩都唔係好大, 跑到半死終於都見到條45度既"大長甘",一於沖...沖...沖極都沖唔起, 死吓死吓都叫上到頂, 之後就係大斜落...落...落...嘩...前面一大堆牛糞, 好彩冇中招, 一輪上落後都見到些少平路, 回一回之後又上斜, 終於都見到班馬騮, 原來成班係度捉虱, 我倆跑過時簡直當我地冇到, 之後仲係度打起上黎, 瓜瓜大叫, 唔知真係比佢嚇鬼死, 跑吓跑吓不知不覺去到引水道閘口, 時間55', 知道差不多玩完, 與ram兄一口氣跑番運動場, 之後仲係梨木樹果間例牌茶餐廳食埋個早餐, 才10點鐘再踏上歸途.
原帖由 瘋狂坦克車 於 30-3-2009 14:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一年一度的約會
瘋兄幾時得閒玩番轉, 同ram兄約左每月例操一次, 得閒可以黎玩吓.
原帖由 Gills 於 2009-3-30 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.03.28 城門水塘.菠蘿霸.環塘.晨操
路程: 北葵涌鄧肇堅運動場.城門水塘.菠蘿霸環塘
距離: 來回若10k
天氣: 天陰,有微雨
氣溫: 19c
時間: 1:19'
與ram兄相約左好耐既城門晨操, 終於可以跑番轉, 是日一 ...
果日我都環水塘跑左轉，天陰陰涼涼地真係跑得好舒服，我都好想搵日再跑過。hg18bnvbn
