論壇 › 我的長跑日誌 › 亞昌練跑日誌

佐治男孩 發表於 2009-7-23 04:38:14

原帖由 亞昌 於 2009-7-21 15:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田運動場練跑

中午跑步好鬼熱,諗住跑１０ｋ,最後頂唔順:L
１ｋ熱身＞拉筋＞跑８ｋ用左４２分鐘＞慢跑歸家:D

７月份里數：１５０ｋ

中午太熱啦，可以考慮早上或晚上跑呢？

亞昌 發表於 2009-7-23 15:08:52

回復 21# 的帖子

佐治兄
我都唔想咁辛苦,因為冇時間,所以都要頂硬上,如果唔係就keep唔到每星期５０－７０ｋ里數:)

亞昌 發表於 2009-7-23 19:03:54

２３�７　　１１：３０ａｍ

沙田運動場練跑

中午跑步好鬼熱,諗住直落跑１０ｋ,中途頂唔順要休息:L
１ｋ慢跑熱身＞拉筋＞跑５ｋ用左２４分鐘＞休息１０分鐘＞再 跑５ｋ用左２７分鐘＞買野飲:funk:

７月份里數：１６１ｋ:lol

佐治男孩 發表於 2009-7-24 00:09:12

原帖由 亞昌 於 2009-7-23 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄
我都唔想咁辛苦,因為冇時間,所以都要頂硬上,如果唔係就keep唔到每星期５０－７０ｋ里數:)

完全明白

亞昌 發表於 2009-7-26 14:57:00

25�７　　09：00pｍ

沙田運動場練跑

休息左一日,諗住有大把貨,就走去試３分鐘內跑８００ｍ連休息６分鐘一組,結果跑第二組就頂唔須:L
１ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈４組:2'55",3'04",3'05",3'09"＞再 跑５ｋ用左25'40"＞收工:lol

７月份里數：１７０.２ｋ

亞昌 發表於 2009-7-27 11:26:35

26�７　　08：00pｍ

沙田運動場練跑

今晚試4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,結果跑第三組就超時,衝完圈後跑5k覺得好輕鬆:D
１ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈5組:3'57",3'50",4'01",4'05",4'10"＞再 跑５ｋ用左23'26"＞收工:lol

７月份里數：181k

亞昌 發表於 2009-7-29 17:11:00

29�７　　07：30am

沙田運動場練跑

今朝一早試4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,結果跑第四組就超時,衝完圈後跑4k覺得好辛苦,因為太陽出來了:L
2ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈5組:3'57",3'55",3'57",4'01",4'09"＞再 跑4ｋ用左20'32"＞收工:lol

７月份里數：193k

foobar 發表於 2009-7-29 19:49:21

你一個人跑呀? 怪怪的
我見阿平兄都是在沙田運動場練跑,為何不一起跑?

佐治男孩 發表於 2009-7-29 21:01:18

原帖由 foobar 於 2009-7-29 19:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你一個人跑呀? 怪怪的
我見阿平兄都是在沙田運動場練跑,為何不一起跑?

在下也比較喜歡跑自己的，因爲很難找到跟自己一樣pace的，和一群人一齊跑的缺點就是容易跑太快，引致over-training

foobar 發表於 2009-7-29 22:20:42

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-29 21:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


在下也比較喜歡跑自己的，因爲很難找到跟自己一樣pace的，和一群人一齊跑的缺點就是容易跑太快，引致over-training
可以預先打賭 , 一個鐘內唔可以停, 比人過頭一圈或先停下 , 請飲野ghjghiuijhkj
我覺得好好玩窩.又有挑戰性.

佐治男孩 發表於 2009-7-30 01:46:45

原帖由 foobar 於 2009-7-29 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

可以預先打賭 , 一個鐘內唔可以停, 比人過頭一圈或先停下 , 請飲野ghjg" />" />hiuijhkj
我覺得好好玩窩.又有挑戰性.

foobar兄,一個鐘內唔停應該可以吧,會不會給人過,就要看跑的人有多快啦.

foobar 發表於 2009-7-30 12:54:21

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 01:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


foobar兄,一個鐘內唔停應該可以吧,會不會給人過,就要看跑的人有多快啦.
咁就要試過先知, 見佢咁勁,未叫佢過兩圈先算囉ghjghiuijhkj

亞昌 發表於 2009-7-30 18:32:50

回復 28# 的帖子

foobar兄
我都想多d人一齊練跑,但係要就到時間一齊通常都比較難,所以我一有時間不論晴天或雨天就去跑:lol

亞昌 發表於 2009-7-30 18:39:03

回復 29# 的帖子

佐治兄
你講得一d都冇錯:)

佐治男孩 發表於 2009-7-30 23:26:28

原帖由 foobar 於 2009-7-30 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁就要試過先知, 見佢咁勁,未叫佢過兩圈先算囉ghjg" />" />hiuijhkj

foobar兄，咁，你就要請飲水啦，對不？

亞昌 發表於 2009-7-31 15:39:44

31�７　09：3０ａｍ

城門河練跑

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
起程用左25'36"＞到碼頭休息10分鐘,吹吓海風,睇吓人釣魚＞回程24'55"分鐘:)

７月份里數：203k

foobar 發表於 2009-7-31 23:32:21

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


foobar兄，咁，你就要請飲水啦，對不？
- -講埋哩個唔講,係咁係人地個blog到講,好似搞亂擋咁
請飲野有幾閑傘,見你跑得咁好,請你飲支野都直喇.

亞昌 發表於 2009-8-2 15:00:46

1�8　　09：00pm

沙田運動場練跑

1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑10ｋ用左49'22"＞收工

8月份里數：11k

亞昌 發表於 2009-8-4 18:36:35

3�8　　07：00pm

沙田運動場練跑

今晚見涼涼地就去衝圈,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑左5組,衝完圈後跑5k:)
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈5組:4'00",3'57",3'59",3'59",3'58"＞再 跑5ｋ用左23'01"＞收工 :lol

8月份里數：22k

亞昌 發表於 2009-8-4 18:50:59

4�8　　11：40am

沙田運動場練跑

今日3號風球,第一次响橫風橫雨下練跑,感覺好舒服,不過我驚d人見到我以為我痴線:o
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑10ｋ用左48'22"＞收工:lol

8月份里數：33k

查看完整版本: 亞昌練跑日誌