論壇 › 我的長跑日誌 › 亞昌練跑日誌

亞昌 發表於 2009-9-17 15:37:17

16�9　　03：00pm

城門河20k單車ghijkyukhjkl

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-18 11:31:27

18�9　　08：00am

沙田運動場練跑

冇去沙田運動場練跑好耐,見膝蓋冇痛,就開始復操,2 X 5Kfgyhgjm
1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左23'36"->休息１０分鐘飲水->尾５ｋ用左25'23"->返屋企拉筋fhdfhdf

9月份巳跑里數:21k　　山路：50.2K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-19 11:05:28

19�9　　07：30am

沙田運動場練跑
2 X 5Kfgyhgjm
1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左24'59"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左25'37"->返屋企拉筋fhdfhdf

9月份巳跑里數:32k　　山路：50.2K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-20 19:56:17

20�9　　11：00am

今日第一次食Power Gel,感覺都唔錯,跑完都覺得對腳仲有大把力,只係膝蓋有ｄ痛fhdfhdf
麥徑4,5段　（約23.4K　4小時40分完成）

9月份巳跑里數:32k　　山路：73.6K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-22 16:05:23

21�9　　06：00pm

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左29'16"->休息3分鐘飲水->尾５ｋ用左28'17"->返屋企拉筋 fgyhgjm

9月份巳跑里數:43k　　山路：50.2K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-23 20:36:10

沙田運動場練跑
Interval Run 6X1000m 每組慢跑2'15"休息

2K慢跑熱身-＞拉筋-＞衝圈6組:3'56",3'58",3'57",4'01",4'00",4'03"->2K慢跑cool down->慢行返屋企拉筋 fhdfhdf

9月份巳跑里數:53k　　山路：50.2K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-23 20:40:43

23�9　　10：30am

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左26'46"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左27'24"->返屋企拉筋

9月份巳跑里數:64k　　山路：73.6K   踩單車: 80k

[ 本帖最後由 亞昌 於 2009-9-23 20:43 編輯 ]

亞昌 發表於 2009-9-25 11:23:32

24�9　　06：30pm

沙田運動場練跑
Tempo run( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左22'12"->休息10分鐘飲水->尾５ｋ用左22'25"->1K cool down->慢行返屋企拉筋 fgyhgjm   

9月份巳跑里數:76k　　山路：73.6K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-26 11:20:04

26�9　　07：00am

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )
今日趕時間,所以冇做熱身fghggvgjmjjfgh
頭５ｋ用左27'02"->休息3分鐘飲水->尾５ｋ用左25'24"->返屋企拉筋

9月份巳跑里數:86k　　山路：73.6K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-28 12:03:39

27�9　　11：30am

西貢操山路
麥徑3,4段->沙田坳士多　（約26.5K　4小時完成）fhdfhdf

9月份巳跑里數:86k　　山路：101.1K   踩單車: 80k

大圍新跑手 發表於 2009-9-28 14:15:19

原帖由 亞昌 於 2009-9-28 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
西貢操山路
麥徑3,4段->沙田坳士多　（約26.5K　4小時完成）fhdfhdf" />" />

9月份巳跑里數:86k　　山路：101.1K   踩單車: 80k
昌兄:
好勤力呀!
4小時完成呢段路真係好快好快，加油呀!

亞昌 發表於 2009-9-29 14:07:50

大圍兄
因為果日陰天冇咁熱,所以先可以跑快dhgj091ghjghj

亞昌 發表於 2009-9-29 14:23:27

28�9　　07：30pm

城門河練跑
Recovery run( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
起程用左28'16"-＞到碼頭休息10分鐘拉筋飲水-＞回程用左26'11"

9月份巳跑里數:96k　　山路：101.1K   踩單車: 80k

亞昌 發表於 2009-9-30 22:38:26

30�9　　05：30pm

城門河練跑
Tempo run( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
1k熱身->拉筋->起程用左24'08"-＞到碼頭休息10分鐘飲水-＞回程用左22'30"

9月份總里數:107k　　山路：101.1K   踩單車: 80k

佐治男孩 發表於 2009-10-1 02:41:25

原帖由 亞昌 於 2009-9-30 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
城門河練跑
Tempo run( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
1k熱身->拉筋->起程用左24'08"-＞到碼頭休息10分鐘飲水-＞回程用左22'30"

9月份總里數:107k　　山路：101.1K   踩單車: 80k

不錯啊 :handshake

亞昌 發表於 2009-10-1 19:52:08

佐治兄
多謝鼓勵,一齊加油ghjghjghk

亞昌 發表於 2009-10-1 20:06:21

01�10　　05：00pm

Recovery run 山路 ( 7K )
麥徑5段沙田坳士多->大埔道　（1小時06分完成)fgyhgjm

10月份巳跑里數:0k　　山路：7K

sleung2002hk 發表於 2009-10-1 20:12:01

10月新開始~~~~開d涼啦............

亞昌 發表於 2009-10-3 11:11:35

02�10　　05：00pm

城門河30k單車
左腳膝蓋又發作,下個星期日要比賽,都係穩陣d操住單車先hjhjD083hjhj

10月份巳跑里數:0k　    山路：7K      單車: 30k

亞昌 發表於 2009-10-5 12:21:29

04�10　　07：00pm

城門河20k單車

10月份巳跑里數:0k　    山路：7K      單車: 50k

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