論壇 › 我的長跑日誌 › 亞昌練跑日誌

亞昌 發表於 2009-10-7 17:50:52

07�10　　03：00pm

沙田運動場練跑
Easy run8k
今日慢跑試腳,跑到８ｋ左右,覺得膝蓋有ｄ反應就收工hjhjD188hjhj
1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左26'04"-＞休息5分鐘飲水-＞尾3ｋ冇計時-＞返屋企拉筋

10月份巳跑里數:9k　    山路：7K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-10 14:58:18

10�10　　07：30am

沙田運動場練跑
Easy run5k
今日慢跑5k,留番d力明天比賽用hjhjD096hjhj
５ｋ用左29'45"->拉筋->收工

10月份巳跑里數:14k　    山路：7K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-12 18:36:13

11�10　　08：30am

2009.10.11 SALOMON行山熱身賽2009 (全長36.6k)
完成時間:5小時11分(個人組第9名)
今次比賽雖然辛苦,但真係學左好多野,同認識了好多朋友。
因小弟打字太慢,所以我會將當日比賽過程分段寫下來。hjhjD170hjhj

10月份巳跑里數:14k　    山路：43.6K      單車: 50k

bolo 發表於 2009-10-12 19:41:51

你好叻叻叻叻叻,五個叻比晒你,恭喜...........gfjghkhjk

feifanchun 發表於 2009-10-12 23:22:31

恭喜....恭喜.... 昌Ching

亞昌 發表於 2009-10-13 15:09:16

多謝大家支持同鼓勵,大家一齊加油呀......!
ng48hgh ng48hgh

亞昌 發表於 2009-10-13 16:27:45

SALOMON行山熱身賽2009的比賽過程分享 第一集

西貢北潭涌起點->CP1 北潭凹　（3.2公里）
起跑前30分鐘,我巳經熱好身去到起點拉筋,到了開跑前5分鐘,大會開始廣播,d人先開埋位,當時我諗會唔會d高手去晒跑雷利呢,如果係真既話,今日就唔洗咁辛苦喇,因為今日目標係十二名內,當一起跑,信心爆棚既我巳經跑出佔據第一位...................待續!ng48hgh

亞昌 發表於 2009-10-13 22:53:55

13�10　　07：00pm

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )
1K熱身->拉筋->頭５ｋ用左30'29"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左30'44"->返屋企拉筋fgyhgjm

10月份巳跑里數:25k　    山路：43.6K      單車: 50k

feifanchun 發表於 2009-10-13 23:06:22

原帖由 亞昌 於 13-10-2009 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
西貢北潭涌起點->CP1 北潭凹　（3.2公里）
起跑前30分鐘,我巳經熱好身去到起點拉筋,到了開跑前5分鐘,大會開始廣播,d人先開埋位,當時我諗會唔會d高手去晒跑雷利呢,如果係真既話,今日就唔洗咁辛苦喇,因為今日目標係十 ...


昌師兄等緊第二集...uhgjuem38hj

sleung2002hk 發表於 2009-10-14 00:05:57

嘻~~~開頭帶頭通常都冇好結果xdd

亞昌 發表於 2009-10-15 11:30:45

梁兄,你講得冇錯,但真係好high,足足帶頭跑左成k幾,個人先識醒.tfyftyftyfrty

亞昌 發表於 2009-10-15 11:35:24

14�10　　08：00pm

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )
1K熱身->拉筋->頭５ｋ冇計時->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左27'30"->返屋企拉筋 fgyhgjm

10月份巳跑里數:36k　    山路：43.6K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-15 13:00:02

SALOMON行山熱身賽2009的比賽過程分享 第二集

佔據了第一位既我就抱住一個又興奮又緊張既心情向前跑,當跑左約1k,我感覺到後面d跑手離我越來越遠,之後我就向後望,望到最近果個跑手同我距離相差成100m左右,果一刻我真係諗爆頭ghjhgjnm ,why.......？？？係佢地慢丫定係我跑得快呢!為安全起見,都係跑慢d先,之後跑多一陣就有個鬼佬跑近我,跟隨後面重有一個,我認得出佢係上年個人組冠軍,果陣時自己先識醒,原來開頭自己跑得太快,之後比佢兩個過左我頭,當我跟住佢兩個後面既時候,我留意到佢地跑得好輕鬆,而我就跑到上氣唔接下氣,最後我保住第三名既優勢去到 (CP1)北潭凹............待續!ng48hgh

feifanchun 發表於 2009-10-15 22:53:19

昌師兄等緊第3集...uhgjuem38hj uhgjutitterhj uhgjuem32hj

亞昌 發表於 2009-10-16 19:36:17

feifanchun兄,多謝你收看先,第三集要下星期先有,呢幾日要加操.ng19hgh

亞昌 發表於 2009-10-16 21:02:55

15�10　　07：00pm

沙田運動場練跑
Interval Run 6X1000m 每組慢跑2'15"休息

1K慢跑熱身-＞拉筋-＞衝圈6組:4'02",3'58",4'02",3'59",4'04",4'05"->1K慢跑cool down->慢行返屋企拉筋ng023hgh

10月份巳跑里數:44k　    山路：43.6K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-21 13:08:30

17/10　　10：00am

苗圃比賽路線　起點至CP4(長29.3K)
油塘至城門水塘　7小時30分完成fgyhgjm

10月份巳跑里數:44k　    山路：72.9K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-21 13:12:04

18/10　　07：00pm

沙田運動場練跑
Recovery run( 2 X 5K )
1K熱身->拉筋->頭５ｋ用左27'20"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左27'25"->返屋企拉筋

10月份巳跑里數:55k　    山路：72.9K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-21 13:18:15

19/10　　07：00pm

沙田運動場練跑
Tempo run( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左21'02"->休息10分鐘飲水->尾５ｋ用左23'21"->1K cool down->慢行返屋企拉筋

10月份巳跑里數:67k　    山路：72.9K      單車: 50k

亞昌 發表於 2009-10-22 15:27:14

21/10　　08：00pm

沙田運動場練跑
Interval Run 6X1000m 每組慢跑2'15"休息

1K慢跑熱身-＞拉筋-＞衝圈6組:3'50",3'57",3'55",3'55",3'55",4'00"->1K慢跑cool down->慢行返屋企拉筋fgyhgjm

10月份巳跑里數:75k　    山路：72.9K      單車: 50k

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