亞昌 發表於 2009-8-7 13:18:36

6�8　　08：00pm

沙田運動場練跑

今晚去衝圈有突破,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑左10組,原因係對rider 12 濕左,所以著左對我比賽先用ge鞋去跑:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:4'00",3'59",3'57",4'00",3'57"3'57",3'59",4'00",4'00",3'58"＞收工.....趕住番屋企睇烈火雄心:D   

8月份里數：44k

亞昌 發表於 2009-8-10 19:16:58

9�8　　08：00pm

沙田運動場練跑

見好耐冇跑長課,就一口氣跑左20k,跑完後發覺對腳軟弱冇力,所以未來兩個月要練多d長課,唔係到跑苗圃行動就大鑊:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左50'30"＞尾10ｋ用左51'30>收工

8月份里數：65k

Mike_Li 發表於 2009-8-10 20:53:40

Good job, you completed 20 k in a really hot weather. Keep on Ching.

亞昌 發表於 2009-8-11 17:43:00

多謝mike ching鼓勵

果晚跑完,對腳酸軟到成晚訓唔著:L
今晚再試２０ｋ,不過要跑慢ｄ,希望頂得順:lol

佐治男孩 發表於 2009-8-11 21:28:53

原帖由 亞昌 於 2009-8-11 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果晚跑完,對腳酸軟到成晚訓唔著:L
今晚再試２０ｋ,不過要跑慢ｄ,希望頂得順:lol

亞昌兄，good job on the 20k 長課. 如果覺得腿酸,今天不妨減個2-3k.:victory:

亞昌 發表於 2009-8-12 12:30:28

佐治兄,咁都比你估到

當你留言既時候,我正在跑步,最後真係跑少2-3k;P ;P

亞昌 發表於 2009-8-12 12:55:23

11�8　　08：30pm

沙田運動場練跑

今晚預計用5.5min/K速度跑20k,跑到１７ｋ發覺對腳想秋根,所以收工:lol :lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左54'39"＞尾7ｋ用左39'20">收工:D :D

8月份里數：83k

佐治男孩 發表於 2009-8-12 13:05:01

原帖由 亞昌 於 2009-8-12 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當你留言既時候,我正在跑步,最後真係跑少2-3k;P ;P

亞昌兄的決定很正確，因爲看你的Blog,猜你不是經常跑20公里以上的長課，所以，只隔一兩天，不一定能恢復足夠的體力來馬上再跑這麽長的。跑到17公里已經很厲害啦 :victory:

亞昌 發表於 2009-8-13 11:18:53

多謝佐治兄鼓勵

因為要備戰11月1日跑苗圃42k山路賽,今晚會再去試20k:)

tomde 發表於 2009-8-13 13:36:03

昌兄,一下子狂操怕唔怕架!!不過睇到你既時間就知你唔簡單呢!!

亞昌 發表於 2009-8-14 14:26:08

tomde兄,你太客氣喇!
宜家唔操定先,到比賽就好辛苦嫁喇!:lol

亞昌 發表於 2009-8-14 14:50:00

13�8　　08：30pm

沙田運動場練跑

今晚見對腳有d力,跑之前食左兩隻蕉,預計可以跑快d,用5min/K速度跑20k,跑完覺得冇前果兩次咁辛苦,可能係d香蕉發揮工效:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左50'57"＞尾10ｋ用左50'50">收工:D :D

8月份里數：104k

大圍新跑手 發表於 2009-8-14 17:44:24

原帖由 亞昌 於 2009-8-14 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田運動場練跑

今晚見對腳有d力,跑之前食左兩隻蕉,預計可以跑快d,用5min/K速度跑20k,跑完覺得冇前果兩次咁辛苦,可能係d香蕉發揮工效:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左50'57"＞尾10ｋ用左50'50">收工   ...
亞昌ching:
d時間好靚呀, 勁呀~
跑之前食蕉真係幾好, 我都成日食架.....
順便想問問, 沙田運動場更衣室係咪仲維修緊?

亞昌 發表於 2009-8-18 12:07:02

大圍兄
唔好意思....!幾日冇去運動場,所以冇復你,我估你而家都知到運動場更衣室仲維修緊?知到尋晚你地會去運動場跑步,所以試吓撞唔撞倒你地,可能我成9:15pm先到,所以見唔到你地,最後補祝你生日快樂先:lol :lol

亞昌 發表於 2009-8-18 12:26:34

17�8　　09：15pm

沙田運動場練跑

星期日買左對spacer rs4,今晚就試著去衝圈,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑左8組,對鞋感覺都幾好:)
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈8組:3'53",3'57",3'54",3'58",3'57"3'59",3'59",4'05"＞收工>好熱呀.....:L

8月份里數：113k

洛虎添 發表於 2009-8-18 12:31:16

食多D三文魚LA...

包你越跑越快

亞昌 發表於 2009-8-19 12:27:43

真定假嫁,未聽過wor.....!不過你跑咁快,都可以試吓既!:lol

亞昌 發表於 2009-8-19 12:49:14

18�8　　08：00pm

沙田運動場練跑

今晚本來預計跑15k,跑到13k左右,見到多左幾個靚女跑步,即時動力大增,最後跑完20k先走:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左51'18"＞尾10ｋ用左50'37">收工:D   

8月份里數：134k

亞昌 發表於 2009-8-20 17:40:06

20�8　　08：00am

沙田運動場練跑

今朝好猛太陽,唔想跑咁耐,就想速戰速決走去衝圈,希望衝得幾多得幾多,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑完4組就扯爆左:funk:
2ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈4組:3'56",3'56",3'55",3'59"＞1k慢跑cool down>收工>好熱呀..... :L

8月份里數：141k

亞昌 發表於 2009-8-22 13:13:47

21�8　　08：00pm

沙田運動場練跑

今晚預計用5min/k速度跑20k,最後任務完成,每5k仲有幾十妙剩用來休息飲水:lol
2ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左49'12"＞尾10ｋ用左50'43">收工   :L   

8月份里數：163k
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