論壇 › 我的長跑日誌 › 亞昌練跑日誌

亞昌 發表於 2009-8-24 12:03:43

23�8　　08：30pm

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚衝圈d時間比先前快,,跑左10組都唔係太辛苦,可能同最近跑20k既次數多左有關:lol
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'56",3'51",3'56",3'55",3'56",3'55",3'55",3'56",3'57",3'51"＞1k慢跑 cool down>收工:D

8月份里數: 175k

亞昌 發表於 2009-8-25 18:00:13

25�8　　09：00am

城門河練跑

今朝預計跑番轉大埔約20k,點知跑到馬料水覺得左腳膝蓋有d痛,最後放棄,行左一個鍾先返到沙田:'(
1k慢跑熱身>輕鬆跑5k約30分鐘>掉頭行番沙田:L

8月份里數: 181k

sleung2002hk 發表於 2009-8-25 20:57:53

昌師兄好勤力woo~~加油
時間都唔錯丫~師兄跟會操interval??

亞昌 發表於 2009-8-26 11:42:59

梁兄
我冇跟會操嫁,係成日睇你地d blog 學,試下同一方式,估計一下自己去到咩level:lol

亞昌 發表於 2009-8-31 11:58:26

29�8　　07：00pm

沙田運動場練跑

休息左三日,覺得自己狀態大勇,就來個5k測試,試吓20分鐘內可唔可完成,最後唔成功,跑左20'47":Q
1.5k熱身>拉筋>第8線 453m x 11圈>1.5k cool down>返屋企拉筋:)
1.   1'35"
2.   1'41"
3.   1'46"
4.   1'52"
5.   1'53"
6.   1'52"
7.   1'58"
8.   2'04"
9.   2'01"
10. 2'04"
11. 2'01"

8月份巳跑里數: 189k

亞昌 發表於 2009-9-1 17:09:24

31�8　　09：00pm

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦:L
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4'00">慢行返屋企拉筋:L

8月份總里數: ２００k

佐治男孩 發表於 2009-9-1 23:23:37

原帖由 亞昌 於 2009-9-1 17:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦:L
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4' ...

厲害，在下一定跑不到10個1k，你每一組都保持這麽好的速度，佩服。:handshake

亞昌 發表於 2009-9-2 16:37:08

佐治兄多謝你鼓勵先,可能最近多左跑20k,信心比巳前大左:lol

亞昌 發表於 2009-9-5 10:40:40

4�9　　06：00pm

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 4 sets+5K慢跑

今日本來預計衝圈10組,衝完四組冇氣,完全不在狀態:Q
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈4組:3'51",3'56",3'57",4'07">慢跑5k回氣(29'10")>慢行返屋企拉筋 :L

9月份巳跑里數: 1０k

亞昌 發表於 2009-9-7 13:43:15

6�9　　11：00am

西貢行山
西沙公路同大網仔路交界(迴旋處)開始沿大網仔路行,行到北潭凹約8k(用左2小時)
麥徑第3段約10k　(用左2.5小時)
麥徑第4段至M085芧坪約8.5k　(用左2小時15分)
芧坪開始落山沿梅子林路至富安花園約3k　(用左４５分)

total行約29.5K　　(用左７小時３０分):L

9月份巳跑里數:1０k　　山路：29.5K

亞昌 發表於 2009-9-10 19:24:41

10�9　　03:30pm

因為想減輕膝頭哥負擔和想增強大脾力量,今日決定去買架單車踩:lol
今日踩單車40k:lol

9月份巳跑里數:1０k　　山路：29.5K   踩單車: 40k

sleung2002hk 發表於 2009-9-10 23:55:51

呢排好似練少左woo.............:lol

亞昌 發表於 2009-9-11 11:15:36

梁兄
因為膝頭哥痛,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練:lol

佐治男孩 發表於 2009-9-12 01:58:46

原帖由 亞昌 於 2009-9-11 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄
因為膝頭哥痛,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練:lol

如果找到草地，和碎石泥沙地練跑的話，可能會對膝蓋痛有幫助。

亞昌 發表於 2009-9-12 13:41:12

多謝佐治兄意見!
因為要備戰十至十二月d山路賽,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練,減低膝蓋受傷機會.:D

亞昌 發表於 2009-9-14 11:46:27

13�9　　10：00am

SALOMON行山熱身賽路線

本來預計6小時走完全程,但係真係好熱,去到M076發覺自己開始有d中署先兆,為安全起見,休息一陣慢行落山:L
北潭涌->北潭凹->麥徑３段尾　（約13.2K　２小時完成）
麥徑４段頭至M076來回　（約7.5K　２小時完成）

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K   踩單車: 40k

大圍新跑手 發表於 2009-9-14 12:01:45

原帖由 亞昌 於 2009-9-14 11:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
SALOMON行山熱身賽路線

本來預計6小時走完全程,但係真係好熱,去到M076發覺自己開始有d中署先兆,為安全起見,休息一陣慢行落山:L
北潭涌->北潭凹->麥徑３段尾　（約13.2K　２小時完成）
麥徑４段頭至M076來回　（ ...
亞昌ching:
琴日天氣又熱又焗, 操完4個鐘山已經好咁, 唔係咁舒服停操做得好啱呀, 繼續加加油!hg036bnvbn

亞昌 發表於 2009-9-14 20:16:18

大圍兄
你講得好啱,唔係咁舒服就要停操,:)

sleung2002hk 發表於 2009-9-15 00:57:58

原帖由 亞昌 於 2009-9-12 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝佐治兄意見!
因為要備戰十至十二月d山路賽,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練,減低膝蓋受傷機會.:D
加強肌力方為上察

亞昌 發表於 2009-9-15 16:00:28

15�9　　11：00am

原來响打風時候踩單車係特別辛苦,踩左20k要用成1小時30分,如果唔係驚膝頭哥痛,真係跑步好過呀!fhdfhdf

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K   踩單車: 60k

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